Как выполняется утренняя зарядка для глаз - Медицинский справочник medana-st.ru
8 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как выполняется утренняя зарядка для глаз

Зарядка для глаз – основные правила

Часто после пробуждения мы отмечаем, что наше зрение несколько хуже обычного. Однако стоит только пошире раскрыть глаза и освежиться, как зрение постепенно улучшается и вновь становится четким. Столь странное, на первый взгляд, положение вещей связано с тем, что мышцы глаз нуждаются в движении – оно помогает им войти в рабочий ритм. Для того чтобы Вы поскорее увидели все предметы яркими и с четкими очертаниями, рекомендуем ежедневно проводить зарядку для мышц глаз.

Почему важно выполнять зарядку для глаз каждое утро?

Вы наверняка замечали, что у всех спящих людей в определенный момент начинают подергиваться веки. Это вызвано неосознанными движениями глаз во время фазы быстрого сна. Именно поэтому зарядку разработали таким образом, чтобы оптимально распределить нагрузку – сначала расслабить мышцы глаз, а затем мягко и плавно привести их в тонус. Ниже приведен целый комплекс упражнений, которые могут проснуться не только Вам, но и Вашим глазам. Они достаточно просты в выполнении и не займут много времени.

Как правильно выполнить утреннюю зарядку для глаз?

Глазам, как и всему организму, утром нужно «проснуться». Для этого отлично подойдет представленный ниже комплекс упражнений.

Подготовительное упражнение

Во время сна все наши мышцы находились в напряжении и были практически неподвижны. Проснувшись, необходимо хорошенько потянуться, а затем несколько раз повернуться с боку на бок. Дышите при этом глубоко. Такая небольшая разминка перед зарядкой для наших глаз поможет проснуться и восстановить нормальное кровообращение внутри организма.

Упражнение 1

Сначала откройте широко рот, а затем глаза. После этого проделайте такие манипуляции одновременно. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 2

Зажмуривайте и расслабляйте глаза, повторив упражнение 7 раз. Начните быстро моргать, но старайтесь делать это легко и спокойно. Это поможет увлажнить слизистую оболочку, поэтому данное упражнение допускается повторять в течение всего дня для снятия усталости и предотвращения сухости глаз.

Упражнение 3

Следующее упражнение рекомендуется делать с закрытыми глазами. Кончиком носа нужно рисовать в воздухе буквы, цифры или геометрические фигуры. Попробуйте написать свое имя, адрес, дату рождения, название города, в который хотите отправиться в поездку. Такая зарядка поможет глазам автоматически прийти в движение.

Упражнение 4

Для выполнения следующего упражнения зарядки необходимо поднимать и опускать брови до тех пор, пока не почувствуете движение в области ушных раковин. Это поможет привести в тонус мимические мышцы вокруг глаз и восстановить нормальное кровоснабжение, что в свою очередь благотворно повлияет и на зрение.

Упражнение 5

Поднимите руки и поставьте ладони прямо перед глазами, разомкнув при этом пальцы. Смотрите как бы сквозь, а не на них. Сначала медленно, а затем постепенно ускоряясь, начинайте поворачивать голову из стороны в сторону, устремляя свой взгляд вдаль. Упражнение можно выполнять как с закрытыми, так и с открытыми глазами.

Упражнение 6

Совершайте круговые движения глазами сначала по, а затем и против часовой стрелки. Представьте перед собой циферблат и медленно двигайтесь по нему взглядом, фиксируя его на отметке 3, 6, 9 и 12 часов. Старайтесь при этом не напрягать глаза – все действия должны быть плавными.

Упражнение 7

На вдохе поднимите глаза влево вверх и зафиксируйте их на несколько секунд, а на выдохе верните в исходное положение. То же самое проделайте и в остальных направлениях по диагонали. Помните – глаза должны двигаться в такт Вашему дыханию.

Упражнение 8

Проделайте пальминг. Закройте или плотно прикройте глаза ладонями на 4-5 минут и погрузитесь в темноту. Почувствуйте максимальное расслабление и тепло Ваших рук, от которого глаза заряжаются живительной энергией. Зарядка для Ваших глаз закончена! Теперь органы зрения полностью готовы к работе.

Зарядка для бровей

Не стоит забывать и о бровях. Специальное упражнение, разработанное для этой части лица, поможет глазам расслабиться. Оно напоминает одно из упражнений комплекса, но имеет иную цель. Для его выполнения широко распахните глаза и поднимите брови вверх, а затем почувствуйте, как в верхней части ушей возникает небольшое напряжение. Запомните это ощущение. Ваша задача в дальнейшем – научиться воспроизводить указанное его без поднятия бровей. Конечно же, с первого раза сделать это не получится и брови будут высоко подниматься над глазами. Но при постоянной тренировке его легко освоить. Главное – не останавливайтесь на достигнутом и прислушивайтесь к своему телу – оно всегда подскажет Вам правильный путь!

Как выполняется утренняя зарядка для глаз?

Упражнение 1. Для того чтобы расслабит позвоночник и мышцы тела, которые во время сна были практически не подвижны и находились в напряженном состоянии, сначала хорошенько потянитесь. Наверняка вам доводилось видеть, как это проделывают кошки и другие животные, когда просыпаются:).
После потягивания, хорошенько поворочайтесь с боку на бок, при этом необходимо глубоко дышать. Глубокое дыхание способствует улучшению кровоснабжению внутри организма.

Упражнение 2. Широко откройте рот, затем широко откройте глаза. После чего откройте одновременно широко рот и глаза. Такое упражнение для глаз необходимо проделать четыре раза.

Упражнение 3. Зажмурьте глаза как можно сильнее семь раз. После чего быстро-быстро поморгайте. Старайтесь моргать спокойно и легко. Довольно частые моргания благоприятно воздействуют на слизистую оболочку и сильнее увлажняют глаза. Многие подчеркивают, что именно после частых морганий, резкость зрения увеличивается.

Читать еще:  Симптомы и причины глаукомы

Упражнение 4. Для лучшего расслабления мышц шеи, постарайтесь кончиком носа в воздухе написать каждую букву алфавита. Можно писать абсолютно все, что вам захочется. Лучше всего проделывать такую зарядку для глаз с закрытыми глазами. Такое упражнение для глаз можно выполнять где угодно – на работе, в общественном транспорте, на улице или дома. Все, что вам необходимо сделать — это мысленно вырисовывать цифры, очертания, буквы, различные угловатые фигурки и рисунки. После такого действия ваши глаза автоматически придут в движение. Данное упражнение оказывает положительный эффект не только на глаза, но и на организм в целом.

Упражнение 5. Опускайте и поднимайте брови вверх и вниз до тех пор, пока вы не добьетесь, ощущения движение в области ушей. Такое упражнение улучшает внешний вид, тонус мимических мышц, кровоснабжение и как следствие влияет положительно на зрение.

Упражнение 6. Выполните пальминг в течение четырех-пяти минут. После чего ваши глаза полностью готовы к работе.

Также вы всегда можете ознакомится с похожими упражнениями для восстановления зрения, которые опубликованы в категории видеоматериалы, а также скачать упражнения для восстановления зрения представленные в виде двух простых и удобных таблиц-подсказок для тренеровки и расслабления глазных мышц.

Сегодня упражнения для мышц глаз стали весьма актуальны, поскольку в мире становится все больше и больше людей, прибегающих к ношению очков. Постоянная сосредоточенность взгляда в одном направлении – одна из главных проблем ношения очков.

Обездвиженность глаз может вызвать потерю способности равномерно и эффективно изменять кривизну глаза для получения более резкого изображения. Именно поэтому так важны упражнения для глаз. Во многом для устранения нерезкого восприятия окружающей среды необходимо активно и регулярно выполнять глазодвигательные упражнения. Добиться ощутимого результата вам помогут различные комплексы программ перечисленные ниже. Все, что необходимо сделать — это выбрать наиболее подходящий вариант.

Однако во время выполнения упражнений необходимо помнить о том, что не стоит подвергать глаза сильной нагрузке, поскольку это может привести к возникновению боли в глазах, перенапряжению и ухудшению зрения. Занятия стоит начинать с самых легких упражнений, постепенно переходит к более сложным упражнениям для глаз, при этом прислушиваться к своим ощущениям и четко соблюдать их количество.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: Как то на паре, один преподаватель сказал, когда лекция заканчивалась — это был конец пары: «Что-то тут концом пахнет». 8572 — | 8146 — или читать все.

Восстановление зрения с помощью методики профессора Жданова

С возрастными изменениями или под действием многих неблагоприятных факторов зрение начинает ухудшаться. Особенно напряжение глаз возникает при работе за компьютером, в результате чего нередко ощущается их утомление, сухость и жжение. С проблемой помогут справиться медицинские препараты, но для восстановления зрения можно проводить специальную гимнастику, при этом вы не получите вредных побочных действий.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОСТИ ГЛАЗ

Даже людям, имеющим стопроцентное зрение, периодически для глаз требуется полноценный отдых. В этом поможет специальная зарядка для глаз, позволяющая быстро восстановить их функциональность. Хорошее зрение зависит от глазных мышц, которые нужно регулярно тренировать, чтобы зрительная функция не угасала. Упражнения для глаз позволяют не только восстановить зрение после долгой и напряженной работы за компьютером, но также направлены на улучшение состояния их здоровья при таких проблемах, как:

  • близорукость;
  • дальнозоркость;
  • возрастные изменения;
  • астигматизм.

При снижении остроты зрения офтальмологи могут рекомендовать ношение очков или контактных линз. Однако, проявив желание, каждый человек может самостоятельно решить проблему с помощью зарядки, разработанной профессором Ждановым.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ ГИМНАСТИКИ ЖДАНОВА

Методика, предложенная профессором В. Г. Ждановым, рекомендована тем, кто столкнулся с нарушением зрения и желает избавиться от проблемы без ношения очков. Суть выполнения методики заключается в следующем:

  • зарядку необходимо делать без очков;
  • при выполнении зарядки лицо должно быть неподвижным, работать нужно только глазами.

Методика по Жданову состоит из 7 упражнений, выполняя которые можно в короткое время вернуться к полноценной жизни. Однако чтобы от зарядки была польза, выполнять ее нужно регулярно, от первого до последнего упражнения. Профессор разработал такие упражнения для тех, кто страдает от близорукости, дальнозоркости или астигматизма, или просто испытывает переутомление глаз в результате длительного напряжения:

  1. Основное упражнение. Нужно быстро моргать глазами, как бабочка машет крыльями. Жмуриться не нужно, просто следует быстро открывать и закрывать глаза, находясь в спокойно-расслабленном состоянии. Такое спокойное моргание веками способствует расслаблению глазных мышц. Из этого действия состоит каждое упражнение зарядки профессора Жданова.
  2. Поднимать глаза вверх и вниз. После этого опять нужно моргать веками.
  3. Глазами смотрят вправо-влево-вправо-влево, при этом голова остается неподвижной, работают только глазные мышцы. Закончить упражнение следует морганием век.
  4. Диагональные движения глазами. Их следует сначала поднять влево-вверх, затем вправо-вниз. Такие действия необходимо выполнить пять раз, после этого поморгать веками. Провести обратную диагональ: глазами посмотреть вправо-вверх и влево-вниз, поморгать веками.
  5. Упражнение «Прямоугольник». Необходимо глазами перед собой нарисовать прямоугольник в такой последовательности: боковая сторона справа, верхняя, боковая сторона слева, нижняя. Закончить гимнастику морганием век, затем нарисовать прямоугольник в обратную сторону и снова поморгать.
  6. С помощью работы глазных мышц нужно нарисовать циферблат часов, местом стрелок на них будет собственная переносица. По кругу нужно осмотреть весь циферблат, но задержаться зрением необходимо на следующих цифрах: 12, 3, 6, 10, 12. Повторить упражнение против часовой стрелки, поморгать веками.
  7. Упражнение «змейка». Глаза нужно отвести в сторону и мысленно перед собой рисовать змейку-зигзаг: вверх-вниз-вверх-вниз. Зигзаг нужно повторить справа налево, поморгать, затем выполнить гимнастику слева направо, закончить упражнение морганием век.
Читать еще:  Как долго лечится конъюнктивит

ПАЛЬМИНГ ПО ЖДАНОВУ

Хороший лечебный эффект на глазные мышцы оказывает зарядка, при выполнении которой задействованы ладони. Для выполнения зарядки «пальминг» профессора Жданова необходимы две ладошки собственных рук. Прежде чем приступить к гимнастике, руки следует разогреть до ощущения тепла в пальцах. Затем руки ладошками необходимо положить друг на друга так, чтобы они пересеклись перпендикулярно у основания мизинцев. Руки нужно приложить к глазам, чтобы перекрещенные ладошки находились на лбу, а основания мизинцев – на переносице.

Во время этой зарядки свет не должен поступать к глазам, а ладоши давить на глазные яблоки. Пальминг, предложенный профессором Ждановым, нужно выполнять сидя, поставив локти на стол. Нужно расслабиться, погрузиться в темноту и созерцать ее, отбросив все лишние мысли. Если на момент выполнения этой зарядки по Жданову беспокоят сторонние мысли, нужно отложить выполнение упражнения.

Пальминг выполняется от 10 минут до неограниченного времени. С научной точки зрения такое упражнение профессора Жданова оказывает прогревающее действие на глазные яблоки под теплом ладоней.

УТРЕННИЙ КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ

Зарядку для глазных мышц можно выполнять, не вставая с постели. Она пользуется популярностью у тех, кому сразу после пробуждения трудно раскрыть глаза. В кровати можно выполнить такие простые упражнения:

  1. Хорошенько потянуться, несколько раз перекатиться с боку на бок. При этом следует дышать глубоко и спокойно.
  2. Несколько раз широко раскрыть глаза и рот.
  3. 6 раз крепко зажмурить глаза и 12 раз ими медленно поморгать.
  4. Выполнить пальминг профессора Жданова.

Для восстановления зрения важны не только физические упражнения, но и правильное питание. В организм человека должно поступать необходимое количество витаминов, улучшающих остроту и качество зрения.

Как выполняется зарядка для глаз?

Давайте признаемся честно, кто каждый день регулярно делает зарядку? Наверняка ответы будут неоднозначными. Мало кто знает, что зарядка для глаз также имеет очень большое значение. Совсем несложными и не требующими больших временных трат являются упражнения для тренировки глаз, их допустимо выполнять в перерывах.

Своего рода профилактической мерой выступает ежедневная зарядка для глаз, содействующая сохранению остроты зрения и устранению постоянной напряженности уставших глаз и век. Физминутки для глаз считаются отличной тренировочной базой для глазных мышц, избавляют от спазмов. Наибольший эффект физкультминутка для глаз оказывает детям. У детей при ее помощи можно значительно улучшить зрение.

Выполняемые регулярно упражнения для глаз помогут приостановить прогрессирующую временами близорукость и восстановить рабочую функцию глаз лицам постарше.

Зарядка для глаз должна длиться до 5 минут, и делать ее следует дважды на протяжении дня.

Утренняя тренировка глаз

В глазнице находятся восемь мышц, отвечающих за вращение глазного яблока. Поэтому зарядка для глаз расценивается как некоторая тренировка этих самых мышц. Оптимальный вариант — это разминка для глаз по утрам. Научным фактом считается, что во время ночного отдыха мышцы глаз не восстанавливаются.

Те, кто работает долго за монитором компьютера или профессия которых предполагает постоянное напряжение зрения (ювелиры, часовщики, сотрудники лабораторий), знают, что такое ощущение усталости в глазах, дискомфорт, постепенное снижение зрения. Глазодвигательные упражнения полезны в том, что они позволяют не только убирать с глаз напряженность, но еще и развивать мышцы.

Зарядка для глаз позволяет не допустить усталость глаз либо восстановить зрение после работы, связанной с концентрацией зрения (к примеру, за монитором).

Как дать глазам отдохнуть?

Главная причина усталости глаз кроется в их постоянном однообразном напряжении (при чтении, при времяпрепровождении перед телевизором, при работе за компьютером и др.).

Поэтому специальные упражнения для глаз выступают весьма эффективной профилактической мерой проблем со зрением.

Естественно, ни в коем случае недопустимо недооценивать достоинство физической активности в целом и забывать о самочувствии. Однако далее речь пойдет именно о том, как выполнять физминутки для глаз.

При предоставлении глазам однообразной нагрузки мышцы фиксируются в одном положении, их кровоснабжение нарушается. Упражнения для глаз позволяют укрепить сосуды, расслабляя при этом мышцы глаза. Итак, приступим к практическим действиям.

Профилактический комплекс упражнений для глаз

  1. Расслабление. Необходимо выполнить плотное смыкание век и максимально расслабиться. Чтобы сделать данное упражнение, важно припомнить любой приятный эпизод из своей жизни (прогулка по теплому песочку, плеск ласковой воды, первую улыбку ребенка и др.). У любого человека имеется собственное припоминание о счастливом миге жизни.
  2. Действия вкруговую. Раскрытыми глазами выполняют круговые вращения: по ходу стрелки часов, а после — против (до 6 раз). Причем голова застывает в фиксированной позиции.
  3. Упражнение для глаз по линиям. Горизонтальные интенсивные перемещения глаз (справа налево) и вертикальные (сверху вниз). Затем действуйте в противоположном направлении. Повторы — до 12 раз. При этих перемещениях тренируются наружные мышцы глаз.
  4. Диагональные перемещения. Взгляд устремляют наискосок вниз слева (глядят на плечо слева и сосредоточивают взгляд в этой позиции). «Направо» повторяют после 3 морганий (шесть раз).
  5. Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению глаза устремляют в верхнюю точку слева, а потом и в правую (шесть раз).
  6. «Расслабление в темноте». К прикрытым глазам прислоняют теплые ладони, скрестив пальцы при этом в районе лба. Расслабившись, стараются увидеть насыщенную черноту цвета.
  7. Моргания. Здесь желательно приблизительно сто раз моргнуть.
  8. Косые глазки. Глаза устремляют к носу. Для осуществления упражнения для глаз ставят окончание указательного пальца к переносице и глядят на него, дают сойтись глазам в единственной точке.
  9. «Близко-далеко» («бумажка на стекле»). К окну прикрепляют небольшой листок бумаги «для заметок», на котором заранее написана какая-нибудь фраза (например, «мои глаза видят отлично»). Встают поодаль от окна, примерно за один метр. Выполняют попеременную концентрацию внимания то на листке, то на предмете, находящемся за окном. Для первых тренировок будет достаточно 2-3-минутного выполнения упражнения. Спустя неделю продолжительность тренировок постепенно доводят до 10 минут. По прошествии одного месяца зрение станет значительно лучше. При этом упражнении происходит укрепление мышц глаза изнутри.
  10. Гимнастика для пальчиков. Как ни странно, но укреплению глазных мышц способствуют пальцы на руках. Встав или усевшись поудобнее, помещают большой палец (сначала на правой руке) в соответствии с серединной линией лица (с промежутком от глаз до 30 см). Смотрят на палец обоими глазами на протяжении 5 секунд, при этом левый глаз прикрывают ладошкой на левой руке. Потом ладонь убирают и смотрят еще 5 секунд. Далее проделывают все те же действия, сменив руки. После этого глаза зажмуривают, расслабив веки, массируют их кончиками пальцев. Открыв глаза, моргают быстро-быстро. Так, улучшается снабжение глаза кровью, стимулируется движение жидкости внутри глаза.
  11. Мяч для глаз. Теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол не только развивают руки и ноги, но и выступают в качестве хорошей зарядки для глаз. Мяч или волан, который приходится все время держать в фокусе зрения, играет роль мишени в движении, дающей возможность быстро менять фокусировку взгляда. А перефокусировка — тренировка глазных мышц. Приняв к сведению это знание и пользуясь любым представившимся случаем, вооружайтесь ракеткой и отправляйтесь на баскетбольную площадку тренировать зрение.
  12. Укрепление окологлазных мышц. Такие упражнения способствуют укреплению окологлазных мышц, сохранению упругости кожи вокруг глаз, притормаживают процессы старения. Первым делом нужно широко раскрыть глаза, после чего — плотно сомкнуть веки. Повторяют с интервалом в полминуты до 5-6 раз. Затем взгляд поднять — опустить, переместить вправо и влево (голову не поворачивать). Можно поглядеть вниз, затем — в правый верхний угол помещения, опять — вниз, в конце — в левый верхний угол. Повторять следует эти действия, но уже с нижними углами. Голову не поворачивают, работают глаза.
  13. Массаж бровей. В восточных целительных методиках гимнастика (внутренняя работа тела) неразрывно связана с массажем (внешние манипуляции с телом). Можно взять на вооружение приемы из китайской гимнастики «до-ин». Закрыв глаза, тыльной поверхностью больших пальцев (вторыми фалангами) гладят брови от переносицы по направлению висков и обратно. Действуют с небольшим усилием. Повторяют до 30 раз.
  14. «Смотри за рукой». Правую руку протягивают в сторону, взгляд устремляют на подушечки пальцев (ладони открыты), голову не перемещают. После чего начинают медленно проводить рукой перед лицом по прямой в направлении левого плеча (без отрыва взгляда от кончиков пальцев). При совершении большого полукруга глазами происходит мышечная тренировка внутри глаза. Идентично выполняют движения руками и глазами и для другого направления. В целом совершают пять действий в одну сторону.
  15. Снятие усталости с глаз. При усталых глазах нужно посодействовать последним в отдыхе. Первым делом принимают удобное положение (сидячее или лежачее) таким образом, чтобы шее с головой и плечами было комфортно. Закрыв глаза, дают им минутку отдохнуть. После этого подушечками большого и указательного пальцев выполняют нажимы на уголки глаз изнутри.
  16. Еще минуту выжидают и продолжают надавливать подушечками пальцев, но уже на точки внизу каждого глаза. Тут не возбраняется выполнять круговые движения с малой амплитудой, но «без нажима».
  17. Упражнения для красоты глаз. Такое упражнение способствует предотвращению образования морщинистости (которую называют «гусиными лапками») кожи вокруг глаз. Для этого снова подушечками больших пальчиков производят нажим на точки, располагающиеся в 1 см от наружных углов глаз. Нажатие длится минуту, далее 2-3 минуты длится пауза. Повторяют упражнение, посредством которого активизируются точки «досире», три-четыре раза.
Читать еще:  Истончение сетчатки глаза что это причины и лечение

Правила выполнения физминутки

Большинство упражнений делают, присев или приняв более комфортное положение тела. Спина при этом расправлена, прямая. Максимально расслаблены должны быть плечи и шея.

В упражнениях с осуществлением двигательных смещений глаз по заданной направленности необходимо на несколько секунд концентрировать внимание на конечной точке в каждом упражнении. Повторения правильнее будет осуществлять по 7-10 раз для любого из направлений.

Не запрещается менять последовательность упражнений и ограничиваться конкретным числом повторов.

Подобрать себе нужно несколько подходящих упражнений, которые обязательно делать на протяжении всего дня.

В особенности такая физминутка для глаз окажет пользу тому, кто трудится за монитором компьютера.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector