4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зарядка при близорукости для глаз

Упражнения для глаз при близорукости

Специалисты рекомендуют делать гимнастику для глаз при близорукости и детям, и взрослым. Особенно важно ее делать тем, кто много времени работает за компьютером и другой аудиовизуальной техникой. Чаще всего риску ухудшения зрения подвержены дети и пожилые люди.

Главное в выполнении упражнений — регулярность. Даже если заниматься регулярно, но не очень интенсивно, это принесет больше пользы, чем нерегулярная интенсивная гимнастика.

Изначально нельзя давать глазам много нагрузки — постепенность даст зрительному аппарату привыкнуть к новой задаче. Занятия лучше начинать после еды. Уже спустя несколько недель будут видны первые результаты.

Зарядка для улучшения кровообращения в глазах

Важно усилить кровоток, наполнить достаточным количеством кислорода ткани, а для этого можно выполнять несложные упражнения для зрения при близорукости. Чтобы улучшить кровообращение, достаточно регулярно выполнять следующие действия:

  1. Нужно подвигать глазами в разные стороны по прямой линии — влево и вправо, повторить несколько раз.
  2. То же самое упражнение выполнить, но глаза должны двигаться вверх и вниз.
  3. Подвигать глазами по часовой стрелке и против нее.
  4. Зажмуриться с силой на несколько секунд, а затем широко распахнуть глаза.
  5. Свести глаза вместе, смотря на свою переносицу.
  6. Несколько раз часто и быстро моргнуть.
  7. Необходимо наклеить на оконное стекло какую-либо маленькую метку или нарисовать точку и отойти на расстояние 1-1,5 метра. Нужно смотреть по очереди то на нарисованный объект, то на предмет, находящий за окном вдалеке.

Гимнастика для глаз при миопии помогает тем, что восстанавливает и улучшает кровоснабжение глазных тканей, тренирует мышцы глаз, повышая остроту зрения.

Гимнастика для снижения утомляемости глаз и укрепления глазных мышц при миопии

Существует зарядка, постоянное повторение которой поможет заметно улучшить состояние глазных мышц — они будут крепче и выносливее.

  1. Нужно открыть глаза и постараться нарисовать взглядом восьмерку, при этом не помогая себе головой. Это нужно делать медленно и плавно, не допускать резких движений. Достаточно повторить это упражнение 5-7 раз.
  2. Следует вытянуть вперед правую руку и поднять ее на уровень глаз. Несколько секунд надо смотреть на большой палец, а затем отвести медленно вправо, но глазами следить за пальцем. Голова должна быть расположена прямо. Затем стоит повторить этот пункт, но с другой рукой. Такой комплекс надо проделать 5-7 раз.
  3. Несколько секунд смотреть вдаль, а потом поднять руку так, чтобы палец был в тридцати сантиметрах от глаз. Нужно посмотреть на палец и перевести взгляд вдаль. Такое упражнение делается 10-15 раз.
  4. Поднять руку перед собой и расположить палец на расстоянии тридцати сантиметров. На его кончик надо смотреть в течение пяти секунд. Затем нужно закрыть левый глаз рукой, а правым смотреть в том же направлении. То же самое следует повторить, задействовав левый глаз и закрыв правый. Такое упражнение стоит повторить 10-12 раз.
  5. Нужно взять в руки карандаш и вместе с ним ее вытянуть. Рука должна двигаться из одной стороны в другую, а глаза при этом будут следить за карандашом. При этом голова двигаться не должна.
  6. Ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Нужно неторопливо поворачивать голову в разные стороны, а взгляд устремлять по ходу движений влево, вправо. Следует проделать этот пункт упражнений по 20 раз в разные стороны.
  7. Необходимо пошире распахнуть глаза и прищуриться, а затем опустить веки. Нужно повторить такое действие 20 раз. Такое упражнение очень полезно для глаз и помогает видеть предметы, не напрягая зрение.

Миопия – это повод начать упражнения для глаз как можно скорее, ведь чем раньше взяться за лечение, тем раньше и заметнее будет виден результат.

Очки тренажеры, как правильно использовать, эффективны ли они?

Еще в древние времена монахи прикладывали к глазам самодельные пластинки с мелкими отверстиями. С помощью них они достигали расслабляющего эффекта и защищали зрение от снежной слепоты.

В современном мире уже давно существуют очки с темными пластинками, в которых тоже есть небольшие отверстия. Профессор Дашевский А.Н. даже разработал специальную тренировку для остроты зрения с помощью частичного затуманивания.

Секрет таких необычных очков прост – из-за отверстий в очках образовываются параллельные пучки, не вызывающие усилий глазных мышц, а на сетчатке образовывается более резкая картинка.

Очки-тренажеры нужно носить по полчаса в день, выполняя обычные дела – во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером. Обязательно наличие хорошего освещения.

Важно избегать «застывания» взгляда – старайтесь смотреть не в одну точку, а двигать глазами. Иначе глазные мышцы будут слишком напряжены. Учащимся и операторам ЭВМ нужно пользоваться очками-тренажерами по 5-7 минут в течение каждого рабочего часа.

Что касается эффективности – здесь уже давно ведутся споры. Одна группа людей считает, что очками-тренажерами надо пользоваться как можно чаще, а другая говорит, что толку от них нет.

Очки-тренажеры – это медицинский прибор, у которого есть свои показания. Они хорошо тренируют зрительный аппарат. Еще одна способность тренажеров – оказывать релаксирующее действие, снимая усталость с напряженных мышц.

Как усилить эффект от упражнений

В лечении любого заболевания важно придерживаться комплекса мер, направленных на борьбу с неприятными симптомами. Так и в лечении миопии — упражнения для восстановления зрения при близорукости помогут если использовать их в комплексе с другими приемами.

Музыкальная терапия позволяет расслабиться полностью, улучшить ритм сна. Особенно полезна медленная музыка, слушая которую невольно закрываются глаза и достигается максимальная релаксация.

Врачи давно говорят о пользе хромотерапии – лечении цветом. С помощью зрения информация о цвете передается в мозг. Те области мозга, которые отвечают за мышление, ответственны и за восприятие цветов. Рекомендуется использовать у себя дома цветные лампы, глядя на которые человек может расслабиться.

Зеленый цвет помогает быстрее уснуть, действует успокаивающе и дает глазам отдохнуть. А желтый снимает утомление и повышает концентрацию внимания.

Для того чтобы для улучшения зрения при близорукости принесли наибольший эффект, важно придерживаться правильного режима питания. Рацион с включением белков и углеводов, большим количеством витаминов принесет пользу не только для глаз. Витамины группы А, Е, С повышают качество зрения приблизительно на 10%.

Из продуктов витамин А можно получить путем употребления яиц, моркови, желтого перца, авокадо. Витамина Е много в пшеницы, ржи, рыбе и орехах. В больших количествах витамин С присутствует в свежих фруктах.

Если нет возможности их покупать или просто не сезон – можно получить витамин С из варенья и джемов, самостоятельно приготовленных. Особенно полезны заготовки из слив, апельсинов, черники и калины. Не зря основные препараты, рекомендуемые окулистами, содержат в себе чернику.

Еще один действенный метод восстановления зрения – лечебная физкультура. Для того чтобы выполнять упражнения для лечения близорукости потребует коврик (зеленый или голубой) и большой предмет, который можно разглядеть без очков. Перед выполнением нужно измерить пульс, включить спокойную музыку и взять в руки выбранный предмет, например, мяч.

Вот лишь некоторые упражнения, которые окажут благоприятное влияние на зрительный аппарат:

  • Стоя с мячом в руке нужно поднять руки через стороны вверх, а на вдохе потянуться и передать мяч в другую руку, а затем на выдохе опустить руки. Глаза должны быть устремлены на мяч, а голова при этом не поворачиваться. Повторять 6-8 раз.
  • Сидя на коврике, закрыть глаза и производить массаж задней поверхности шеи на протяжении 40-45 секунд.
  • Нужно бежать на месте в среднем темпе в течение 1-2 минут, периодически переходя на ходьбу.
  • Лежа на спине и согнув ноги, нужно сжать мяч и энергично на него давить на протяжении 10-15 секунд. Достаточно десяти раз повторений.
  • Стоя с мячом в правой руке, нужно подскакивать на двух ногах и при этом перебрасывать мячик из руки в руку. Такое упражнение выполняется в течение 20-30 секунд.
  • В положении стоя поднять руки вверх с глубоким вдохом, наклониться, расслабить руки и бросить их вниз на выдохе. Повторяется 5-6 раз.

С полным комплексом лечебной физкультуры может ознакомить врач, который определит индивидуально допустимую нагрузку, учитывая степень близорукости.

Кстати, физические упражнения при миопии средней степени тоже имеют действие, просто их выполнение подразумевает под собой меньшую нагрузку. Можно заниматься плаванием, спортивной ходьбой, бегом, художественной гимнастикой.

Но нужно избегать той зарядки для улучшения зрения при близорукости, в которых присутствуют резкие движения головой. Даже наклоны туловища вперед стоит делать только сидя.

Наблюдение врача и постоянная проверка зрения обязательна, ведь только квалифицированный специалист может оценить степень серьезности ситуации и дать правильные советы. Миопия – одно из состояний, которое человек может контролировать сам и не давать развиваться.

Зрение очень важно, поэтому к нему надо относиться с особой заботой!

Автор: Ирина Левченко, оптометрист,
специально для Okulist.pro

Полезное видео о гимнастике для восстановлении зрения

Комплекс упражнений для глаз при близорукости

Близорукость, которая научно называют миопией, – заболевание глаз. Оно выражается в том, что человек перестают нормально видеть (в деталях) расположенный на определенном расстоянии объект. Чем выше степень миопии (запущенность недуга), тем менее четко будут виднеться предметы на расстоянии.

Патологический процесс органов зрения – не такая уж и редкая проблема для современного общества. Особенно острый вопрос для молодых людей юного возраста – в пределах 7–15 лет.

Часто первые проявления недуга отмечаются в этом возрасте, а после заболевание останавливается, есть ситуации, когда оно прогрессирует. Исключить такое развитие событий помогают специальные упражнения для глаз при близорукости.

Интересно! Люди со стопроцентным зрением отчетливо видят расположенные на отдалении предметы благодаря тому, что в их органах зрения, проходя через оптическую систему, изображения фокусируются строго на сетчатке глаза.

Если поставлен диагноз миопия, это означает, что картинка появляется в глазном яблоке, то есть непосредственно перед сетчаткой. Изображение при такой патологии будет размытым. Чтобы восстановить нормальный фокус, человеку понадобятся очки. Гимнастика для глаз при близорукости также оказывает благотворный эффект.

Читать еще:  Спазм сосудов глаза основные симптомы и методы лечение

Гимнастические упражнения для глаз: как это работает

Исправить ситуацию с плохим зрением при близорукости помогают специальные упражнения для восстановления зрения. Это специальные тренировки органов зрения, которые гарантируют пользу:

  • Активация кровоснабжения и нормального оттока и притока других биологических жидкостей;
  • Тонизирование мышечных тканей, их укрепление;
  • Активное поступление в органы зрения кислорода.

Важно понимать, что при миопии важно уделить внимание не только гимнастическим процедурам, но и другим терапевтическим программам. Среди основных ношение очков и тренировки на специальных тренажерах.

Они выполнены в виде очков со сплошным черным полотном, в котором есть перфорация. Каждое микроотверстие располагается под определенным углом, что позволяет задавать правильное преломление лучей. Они и формируют более четкое изображение, а также тренируют мышцы.

Часто офтальмологи и окулисты предписывают употребление специальных препаратов для коррекции зрения. Использовать можно также специальные капли. Они не смогут исправить близорукость, но вполне способны предотвратить развитие патогенной микрофлоры.

Другие капли могут быть использованы для увлажнения глазных яблок, что особенно важно при работе за компьютером и длительной учебном процессе.

Гимнастика и дополнительные рекомендации при близорукости

Часто предписывают при близорукости для восстановления зрения упражнения для глаз. Именно несложная гимнастика, выполняемая каждый день, способна улучшить ситуацию, позволяет хотя бы частично восстанавливать зрение. Однако это не единственная мера, которая потребуется человеку.

Следует уделить внимание и другим моментам:

  • Внимание на здоровье. Если в организме зреет или уже созрел патологический процесс, причем не важно, в каком именно органе, нельзя его запускать и доводить до сложных и опасных ситуаций.
  • Режим отдыха и работы. Если трудовая деятельность напрямую связана с компьютерами, приходится длительное время проводить за экраном, важно делать зарядку для глаз, уделять особенно внимание двигательной активности. Она может быть связана со спортом или прогулками на свежем воздухе.

Важно уделять время для сна! По утверждениям ученых, на ночной отдых нужно уделять минимум 6–9 часов.

  • Особенности питания. Фаст-фуд и перекус на бегу, а также снеки в системе питания приносят исключительно вред. Такой вариант подходит только на случаи, когда нет никакой возможности употреблять в данный момент что-то другое, но допускать подобные ситуации не стоит слишком часто. Даже самые простые продукты могут быть сытными, полезными, нужными для организма.
  • Витаминные комплексы. Есть специальные составы для поддержания здоровья органов зрения. Не стоит надеяться на них, как на панацею, однако восполнить нехватку недостающих элементов они вполне способны. Особенно важно приобретать и употреблять их в межсезонье.
  • Нормальный уровень освещения помещения, в котором человек работает или учится. Важно, чтобы в помещении было светло в любое время суток. Днем эту функцию выполняет солнце, в темное время суток – лампы. Они должны давать достаточно мощный световой поток. Важно подобрать прибор, которые не будет слепить и вредить глазам. Но и тусклый световой поток не способен решить проблему.

Упражнения для снижения напряжения мышц, а также для восстановления зрения при миопии могут быть использованы и без рекомендации доктора.

Универсальная гимнастика, как и утренняя зарядка, не повредить. Однако и в этом вопросе важно проявить осторожность. Она может коснуться интенсивности, сроков, частоты занятий.

Какая потребуется зарядка для улучшения зрения

Комплексные упражнения для зрения при близорукости активизирует кровоток в мелких и крупных капиллярах. Чтобы обеспечить нормальное кровообращение, следует уделять каждый день немного времени упражнениям.

Гимнастика при миопии в таком случае будет включать несколько упражнений:

  1. Движение глазных яблок по кругу, по полукругу, прямой линии – из стороны в сторону. Достаточно по 15 р. Выполнять каждый комплекс, чтобы снабдить орган зрения достаточным количеством крови.
  2. Выполнять движения вверх, вниз, а также по диагонали. Еще один вариант, который также необходимо делать комплексно.
  3. Сильно жмурить глаза, выдерживая в таком положении несколько секунд.
  4. Открывать широко глаза, застывать в таком положении на 205 сек.
  5. Часто и длительно моргать.
  6. Фокусировать зрение на дальних и ближних предметах, не двигая при этом головой.
  7. Следует выбрать метку на расстоянии 1,5–2 метров от человека, а также объект, который уделен уже на 5–10 метров. Работа здесь будет заключаться в фокусировке зрения на различных предметах.
  8. Сводить глаза к переносице, чтобы со стороны создавалось впечатление, будто человек косит.

Можно делать за один подход все упражнения, но доктора все же рекомендуют выполнять круговую гимнастику для глаз. Это позволит тренировать мышцы, равномерно распределять нагрузку, чередовать действия и не уставать от занятий.

Гимнастические упражнения для укрепления глазных мышц

Упражнения при миопии не всегда сводятся только к простым действиям, которые описаны выше. Они тоже важны, но снимать усталость не всегда позволяют. Чтобы расслабить мышцы, снять дневное напряжение, обеспечить все органы зрения кислородом, следует:

  • Рисовать в воздухе глазами свое имя, фамилию, отчество. Делать это несколько раз.
  • Упражняться в вырисовывании глазами восьмерки. Повторить действие несколько раз.
  • Вырисовывать в воздухе сложные геометрические фигуры, выполняя каждую по 5–7 раз.
  • Вытянуть руку, сосредоточить внимание на указательном пальце. Важно при постепенном, очень медленном приближении руки к лицу следить за пальцем, не спускать взгляда с кончика. Выполнять на протяжение 15 сек., а после аккуратно перевести взгляд в сторону, чтобы расслабить тонизированные мышцы.
  • В вытянутой руке удерживать карандаш, раскачивая его из стороны в сторону. Нужно следить за кончиком карандаша, переводя за ним свое внимание.
  • По 20 раз за один сеанс выполнять несложное упражнение всем корпусом – нужно встать, поставить на пояс руки, а после поворачивать корпус из стороны в сторону, но очень медленно. По ходу движения корпуса следует двигать глазами, перемещая свой взгляд по различным предметам.

Если от выполнения указанного или другого действия плохо, начинает кружиться голова, следует отказаться от такого упражнения.

  • Менять прищур на широко распахнутые глаза, а после закрывать их вовсе, чтобы дать отдохнуть. Выполнять по несколько секунд за заход, а после переключать внимание на другие объекты.

Миопия – достаточно серьезное заболевание, которое часто лечится оперативным путем – посредством лазерной коррекции. Однако следует выполнять гимнастические упражнения, которые могут дать потрясающий результат при ответственном и правильном подходе.

Дополнительный комплекс

Зарядка, необходимая при близорукости для восстановления здоровья глаз, может быть построена на выполнении простых и сложных упражнений. Часто бывает достаточно и тех, которые указаны выше.

Чтобы дать возможность своему организму восстановить остроту зрения, часто предлагают выполнять такие упражнения в качестве эффективного дополнения к основному комплексу:

  • Закрыть глаз, другой оставить открытым, чтобы иметь возможность следить за вытянутой на расстояние рукой. Можно ею покачивать или постепенно приближать, не делая резких движений. Время каждого подхода ограничивается 5 сек., а после нужно выполнить те же действия, но уже другим глазом.
  • Моргать поочередно глазами. Можно в процессе выполнения такой работы прищуриваться с нажимом. Выполнять по 20 раз.

Чтобы восстановить зрение, используются различные гимнастические упражнения, которые позволяют расслабить глаза.

Чтобы снижать нагрузку на зрительные нервы и мышцы в рабочем процессе, важно выполнять комплекс упражнений на работе, перемене между парами или уроками. Это позволит снять нагрузку, не допустить ухудшения зрения.

Часто комплекс упражнения для глаз при миопии перемежают с использованием лекарственных препаратов. Действенным оказывается и массаж, выполняемый по определенной методике. Можно в домашних условиях выполнять самомассаж, чтобы повысить остроту зрения.

Жданов и Бейтс: уникальные гимнастические методики

Такую гимнастику для глаз при миопии разрабатывали лучшие умы, которые проверили технику выполнения упражнений на себе или на своих пациентах. Это исследователи, которые методом проб и ошибок нашли способ расслаблять мышцы глаз и готовы делиться своим опытом с пациентами.

Указанные методики некоторым позволяют восстанавливать остроту зрения, другим – не допустить ухудшения ситуации, прогрессирования близорукости.

Внимание! Исследователи относят возникновение ситуации с миопией к следствию от перенапряжения.

Повышенный уровень давления со стороны перенапряженных и постоянно находящихся в натянутом состоянии мышц приводит к тому, что глазное яблоко деформируется – оно принимает неправильную форму эллипса.

Они считают, что если постараться расслабить мышцы глаз, то постепенно можно восстановить нормальную их работу.

Важно достигнуть релаксации, что становится доступным после использования таких методик:

  • Пальминг. Важно приложить сложенной лодочками ладони к глазам. Нельзя плотно прикладывать руки, а также давить на глазные яблоки. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно будет принять удобную позу, можно сидеть за столом, положив на него локти. Необходимо закрывать ладонями-лодочками глаза так, чтобы не падал свет на глаза. В таком состоянии, когда наступает абсолютная темнота, можно снять не только мышечное, но и нервное напряжение.
  • Раскачивание. Это упражнение при близорукости, которое требует периодического смещения взгляда, передвижения его по разным предметам. Это позволяет не допускать перенапряжения в мышцах, исключает чрезмерный их тонус и повышение давление на глазное яблоко.

Чтобы сфокусировать взгляд на предмете, хорошенько его рассмотреть, прочесть надпись, можно использовать другой метод – центральную фиксацию. Перед использованием методики можно несколько раз крепко зажмурить, а после широко открыть глаза.

Делать это нужно при высоком темпе, а после быстро переместить взгляд на требуемый предмет. Он будет уже более четким, но ненадолго. Применять можно и быстрый самомассаж, который позволит фокусировать внимание на объекте, увидеть важные детали, рассмотреть буквы и пр.

Читать еще:  Таблицы рабкина купить

Предложенные методики хороши как для взрослых людей, так и для детей, которые тоже теряют зрение из-за развивающейся миопии.

5 способов вернуть зрение: упражнения для глаз при близорукости

Близорукость (или миопию) на начальной стадии можно вылечить без операции — в этом поможет гимнастика для глаз. Особой популярностью пользуются комплексы упражнений по У. Бейтсу, Норбекову, М. Д. Корбетту, Аветисову и др. Но, перед тем, как начать практиковать их, необходимо понять, как работают глазные мышцы при близорукости и убедиться в отсутствии противопоказаний (а в некоторых случаях они имеют место быть). Чем полезна гимнастика для глаз при слабом зрении и каким правилам нужно следовать, чтобы добиться положительных результатов?

Как работают мышцы глаз при миопии?

Понимание того, как функционируют глазные мышцы при близорукости, поможет не ошибиться с выбором подходящего комплекса упражнений. Гимнастика при миопии, как правило, задействует 2 группы мышц:

  1. Продольные (прямые) — они находятся слева, справа, сверху и снизу глазного яблока (в общей сложности их 4). При нормальном функционировании прямых мышц изображение фокусируется строго на сетчатке, обеспечивая человеку хорошую видимость предметов (даже на удаленном расстоянии).
  2. Поперечные (или косые) — отвечают за сжатие глазного яблока, придавая ему овальную форму. Они расположены в верхней и нижней части. Так, имея овальную форму, глаз хорошо видит вблизи.

При близорукости косые мышцы практически не расслабляются, пребывая в постоянном напряжении. Поэтому изображение фокусируется перед сетчаткой и человек не может разглядеть удаленные предметы. И, чтобы лучше видеть вдаль, необходимо расслабить поперечные мышцы. Для этого назначают специальные комплексы упражнений.

В чем заключается польза гимнастики?

Гимнастика для глаз полезна детям и взрослым (в первую очередь тем, кто имеет проблемы со зрением или большую часть дня проводит за компьютером). Но упражнения не будут лишними и в целях профилактики. В целом, зарядка для глаз при близорукости обладает следующим действием:

  • Способствует расслаблению глаз и снятию с них напряжения.
  • Помогает предотвратить нервный спазм и устранить симптомы астенопии (зрительный дискомфорт после интенсивной работы).
  • Предотвращает синдром «сухого глаза» (т. к. стимулирует выработку слезной жидкости).
  • При регулярном выполнении повышает остроту зрения.
  • Улучшает кровообращение в глазу.
  • Останавливает прогрессирующую миопию.
  • Насыщает ткани глазного яблока кислородом.

Кому нельзя делать гимнастику?

Гимнастика при близорукости — это безопасный и эффективный способ расслабления глазных мышц, который имеет ряд следующих противопоказаний:

  • Отслоение сетчатки глаза (т. к. при улучшении кровообращения болезнь может усугубиться).
  • Воспалительные и инфекционные заболевания глаз (конъюнктивит различной этиологии, кератит, блефарит, увеит и др.). В таких случаях особенно противопоказан массаж, т. к. он способствует распространению патогенных микроорганизмов.
  • Восстановительный период после проведенной операции на глазах. Дело в том, что активные вращательные движения будут мешать заживлению роговицы, что может вызвать смещение искусственного хрусталика (если он был установлен во время операции).

Поэтому, прежде чем приступить к гимнастике, необходимо убедиться в отсутствии тяжелых глазных болезней (в т. ч. с отслоением сетчатки, инфекционно-воспалительные патологии и т. д.).

Правила гимнастики

При выполнении гимнастики для глаз офтальмологи рекомендуют соблюдать следующие правила:

  1. Выполнять упражнения ежедневно (хотя бы 2 раза в сутки). В идеале гимнастику нужно делать в перерывах между работой.
  2. От одной трерировки до другой должно пройти не менее 4 часов, иначе глазные мышцы могут переутомиться.
  3. Не пытаться изобретать свои упражнения, т. к. в большинстве случаев они будут неэффективны, а при худшем раскладе могут даже навредить.
  4. При появлении дискомфортных ощущений во время или после гимнастики необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.

Комплексы упражнений

При близорукости офтальмологи рекомендуют заниматься по одной из следующих методик:

  • По У. Бейтсу.
  • По Р. С. Агарвалу.
  • По Норбекову и пр.

По У. Бейтсу

Уильям Бейтс — американский врач-офтальмолог и один из первых разработчиков немедикаментозного метода восстановления зрения при миопии (для замедления прогрессирования болезни). Основной причиной близорукости медик считал перенапряжение глазных мышц, возникающее у человека в попытках рассмотреть удаленные предметы. Поэтому врач советовал пациентам добиться полного расслабления косых мышц.

Сделать это можно только с помощью специальных упражнений, в которых используется ОМ-карта — на ней схематически изображено солнце с треугольными лучами, расположенными по внешней поверхности круга. В центре окружности располагается иероглиф, по форме напоминающий буквенное сочетание «ОМ». В окружении иероглифа находятся и другие символы.

С такой ОМ-картой можно выполнить следующие упражнения:

  1. Расположить карту на максимально удаленном от глаз расстоянии (от 30 см и более) и сосредоточиться на центральной части рисунка, медленно скользя взглядом по иероглифу. Количество повторений: 3 раза.
  2. Разместить карту примерно на таком же расстоянии, что и в предыдущем упражнении, но в этот раз смотреть на лучи солнца, задерживая на каждом из них взгляд и выполняя легкое моргание.
  3. Оставить карту на прежней дистанции и медленно перемещаться взглядом по окружности.

Для большей эффективности эти упражнения можно повторить с закрытыми глазами.

По М. Уиндолфу

М. Уиндолф — один из последователей учения У. Бейтса — в своей системе он особое внимание уделяет технике фокусировки зрения. За длительную профессиональную практику он разработал несколько эффективных упражнений при миопии, которые позволяют тренировать прямые и косые мышцы глаз. В дальнейшем это будет способствовать правильной фокусировке взгляда на рассматриваемых объектах.

Перед началом гимнастики необходимо перебраться в полутемное помещение (или оставить слабый источник света). Вот одно из типовых упражнений:

  1. Взять какой-либо яркий предмет (например, фантик от конфет или елочную игрушку), расположить его перед собой и выполнять моргания. Цель — добиться проблеска высокой четкости зрения обоими глазами.
  2. Продолжить смотреть на объект, при этом сжимая прямые мышцы. Для этого глаза втягивают слегка внутрь, но без напряжения.
  3. Продолжать моргания с центральной фиксацией на объекте.

После первого выполнения лечебной гимнастики можно не ощутить результата, но при регулярной (ежедневной) практике зрение будет понемногу улучшаться.

Похожие упражнения можно выполнять, сфокусировавшись на окне (вернее, на изображенной на нем яркой точке) в солнечную погоду.

По Норбекову

Мирзакарим Норбеков — доктор психологии и философии в медицине, а наряду с этим разработчик разных комплексов упражнений (в т. ч. для глаз). Ниже представлено несколько действенных упражнений:

  1. Сесть на твердую поверхность (спина прямая) и глазами прорисовать в воздухе воображаемую цифру восемь в разные стороны.
  2. Сфокусироваться на кончике носа, а затем на переносице, одновременно пытаясь рассмотреть, что находится справа и слева. Повторить данное упражнение необходимо 8 раз.
  3. Поднять взгляд верх, а затем опустить вниз. Количество поочередных повторений: 10 раз. Голова остается в неподвижном положении.
  4. Вообразить перед глазами часовой циферблат, направляя взгляд по и против часовой стрелки.

По Р. С. Агарвалу

Р. С. Агарвал использовал в своей методике древние индийские рецепты коррекции зрения. Для этого врач советовал своим пациентам пытаться читать, писать, шить и т. д., без очков (расстояние от глаз до предмета должно быть комфортным, без напряжения). Поначалу это будет казаться сложным процессом, но по мере практики шансы на выздоровление возрастут.

По М. Д. Корбетту

Магарет Дарст Корбетт — ученица Уильяма Бейтса, поэтому она разработала комплекс эффективных упражнений при миопии. Но для их выполнения понадобится таблица Сивцева (та, что используется в медучреждениях для проверки остроты зрения). Вот действенные упражнения от известного офтальмолога:

  1. Расположить таблицу в 2 м от глаз и медленно прочитать крупные буквы. Далее приблизить ее к лицу и прочесть мелкие буквы, а затем снова убрать таблицу на дальнее расстояние. Повторить упражнение 2-3 раза.
  2. Приблизить таблицу к лицу так, чтобы изображения было легко прочесть без очков. Мысленно прорисовать каждую букву кончиком носа (как карандашом). Выполнять по 1 разу дважды в день.

По Аветисову

Комплекс упражнений от Аветисова используется не только для коррекции зрения, но и для профилактики близорукости. Вот некоторые из них:

  • Поморгать в течение 15 секунд в ускоренном темпе, на несколько секунд прикрыть глаза и повторить снова. Так необходимо сделать 5-6 раз.
  • Прикрыть веки и указательными пальцами левой и правой рук слегка помассировать глазные яблоки.
  • Переводить взгляд с пола на потолок 10-12 раз. Голова и тело остаются неподвижными.
  • Опустить веки и слегка надавить на них пальцами. Через 3 секунды давление нужно прекратить. Выполнить действие несколько раз подряд.

Детский комплекс

В детском возрасте офтальмологи рекомендуют следующие упражнения:

  1. Сделать 2 глубоких вдоха и 2 медленных выдоха. Затем представить в области межбровья красную точку, пытаясь переместить на нее взгляд и удерживая фокус в течение 3 секунд. Повторить 3 раза.
  2. Сфокусироваться на кончике носа, представив на нем ту самую красную точку. Через несколько секунд переместить взгляд в исходное положение. Повторить 5-7 раз.
  3. Малыш должен встать перед окном и в течение 2 минут непрерывно смотреть вдаль. Далее взгляд нужно перевести на любой объект, расположенный поблизости. Повторять это упражнение необходимо 10-15 раз.

С использованием очков-тренажеров

Очки-тренажеры усиливают эффект от проделываемых упражнений почти в 2 раза. Их можно использовать как для зрительной гимнастики, так и для чтения, просмотра фильмов и т. д. Вот популярные упражнения с очками-тренажерами:

  1. Встать прямо и в течение 2-3 секунд посмотреть прямо перед собой. Далее палец правой руки расположить напротив носа на расстоянии около 30 см от глаз. Взгляд нужно передвинуть на кончик пальца и задержать его на 5-7 секунд. Опустить руку. Повторить действие 10-12 раз.
  2. Сделать на окне красную метку диаметром несколько миллиметров. Сесть напротив окна на расстоянии 30 см и смотреть сквозь эту точку на различные предметы (дома, деревья и пр.). Выполнять по 3-5 минут подряд.
Читать еще:  Как убрать впадины под глазами в домашних условиях лечение глаз

Полезное видео

Гимнастика для глаз по Норбекову:

Заключение

Близорукость — не повод отчаиваться, ведь помимо операций существуют способы коррекции зрения — очки и контактные линзы. Наряду с этим можно и нужно выполнять разные комплексы упражнений. Но лучше выбрать тот, который подходит в большей степени. Для этого стоит обратиться к врачу-офтальмологу и обсудить все детали предстоящей гимнастики.

Упражнения и гимнастика для восстановления зрения при близорукости

Массаж и гимнастика с древности известны своими полезными свойствами в различных сферах медицины, в том числе и в офтальмологии. Они совместно с другими лечебными методиками при близорукости небольшой степени помогают остановить прогрессирование заболевания. Уделяя массажу и гимнастике глаз всего лишь несколько минут в день можно укрепить глазные мышцы, снять с них напряжение. Все это поможет улучшить состояние глаз при наличии миопии (близорукости).

Причины миопии

Близорукость давно стала своеобразной расплатой человечества за комфортное существование. Просмотр телевизора, постоянное пребывание за компьютером на работе и дома приводят к усталости зрительных органов. Особенно подвержены заболеванию дети и подростки, неокрепшие глаза которых с раннего возраста испытывают серьезную нагрузку.

Развитие миопии могут спровоцировать следующие факторы:

  • наследственность;
  • заболевания глаз;
  • тяжелые физические нагрузки;
  • ошибка в подборе коррекционной оптики;
  • несоблюдение правил гигиены зрения.

Все это со временем приводит к ухудшению зрения, человек начинает плохо различать предметы на большом расстоянии. Развивается близорукость.

Массаж глаз при миопии

Офтальмолог после постановки диагноза прописывает лечение, в которое включают гимнастику для глаз и массаж. Существует множество массажных методик для устранения миопии.

Методика Жданова

Этот массаж при миопии ориентирован на воздействие не только на глаза, но и на все лицо. Очередность приемов должна в точности соблюдаться:

  1. Массировать, а затем поглаживать лоб несколько секунд.
  2. Разминать надбровные дуги, прорабатывая углубление между бровями.
  3. Подушечками указательных пальцев легко массировать участки под синусами носа.
  4. Погладить и массировать ямки между ухом и щекой.
  5. Легкими похлопывающими движениями пальцев проработать верхние веки.
  6. Средними пальцами помассировать глазные яблоки от уголков к внешнему краю. Повторить с помощью 4 пальцев.
  7. Помассировать астигматические точки глаз, то есть их внутренние уголки.
  8. Трижды с силой сомкнуть веки и немного растянуть внешние уголки глаз.

Точечный массаж

Это процедура включает в себя воздействие на биологически активные точки, которые отвечают за зрение. Стоит знать, что такие точки находятся по всему телу, а не только в области глаз. Воздействие осуществляется подушечками пальцев примерно секунд 70-80.

Массирование проводят нежно, с нарастанием и ослаблением, но сильно давить не стоит. Должна ощущаться небольшая болезненность, легкое чувство распирания или ломоты. Это нормально, такое ощущение должно быть при массаже всех биологически активных точек. Если никаких ощущений не будет, значит, точка просто не найдена. Нужно попробовать найти ее, сдвинувшись вверх или вниз, вправо или влево.

Основные точки и их расположение рассмотрены в таблице.

Точка.Способ воздействия.
Первая точка. Расположена с внутренней стороны руки на расстоянии примерно 6 см от запястья.Надавливают несколько раз большим пальцем на обеих руках, а потом производят вращательные движения по 2 минуты.
Вторая точка. Находится на шее сзади, от ямки в основании черепа по 20 мм в каждую сторону.Массируют по 2 минуты большими пальцами снизу вверх.
Третья точка. Находится между переносьем и внутренними уголками глаз.Массируют такие точки по часовой стрелке примерно минуту.
Четвертая точка. Расположена на нижнем веке по середине.Ее необходимо массировать в течение минуты.
Пятая точка. Ее можно найти в 5 мм от наружного угла глаза.Плавно и легко массируют полторы минуты.
Шестая точка. Расположена посередине обеих бровей.Массируют одновременно с двух сторон, легко надавливая указательным и большим пальцами обеих рук.

Массировать точки нужно нежно, слегка надавливая. Лучше первые разы проводить массаж перед зеркалом для наглядности. Методике точечного массажа несложно научиться. Она рекомендована даже детям, которые будут выполнять массаж сначала под руководством взрослого, а потом и самостоятельно.

На весь массаж потребуется 8-10 минут. За это время улучшится кровоснабжение в глазах, и зрение станет лучше. Детишкам достаточно проводить массаж 1 раз в день, взрослым можно делать 2 или 3 раза. Курс составляет 2-3 недели, потом необходимо сделать перерыв на 10 дней и провести еще курс массажа.

Виды гимнастик для глаз и комплексы упражнений

Комплексы упражнений для лечения близорукости способствуют расслаблению мышц, повышению их выносливости. В результате глаза меньше устают, реже беспокоят боли, рези, дискомфорт.

Комплекс Аветисова

Доктор Аветисов разработал специальные упражнения от близорукости для людей, чья деятельность связана с постоянным напряжением глаз.

Комплекс Аветисова при миопии включает следующие упражнения:

  1. Крепко зажмуриться на 5 секунд, затем распахнуть глаза. Повторить 6 раз.
  2. Быстро моргать в течение минуты.
  3. Вытянуть перед собой руку примерно на 30 см, поднять указательный палец на уровне глаз и зафиксировать на нем взгляд. Не отводя взгляд, медленно приближать палец к глазам. Как только возникнет эффект двоения, остановится и отвести палец на исходное расстояние. Повторить 8 раз.
  4. Массировать мягко подушечками пальцев веки круговыми движениями на протяжении минуты.

Зарядка для глаз по Корбетту

Комплекс предполагает использование таблицы для проверки зрения. Перед тем как тренировать глаза, нужно провести пальминг. Это простое упражнение, которое способствует общему расслаблению глаз. Человек садится, локти располагает на ровной поверхности перед собой. Закрывает глаза ладошками, предотвращая попадание света. Пальцы кладет на лоб. Теперь необходимо максимально расслабить мышцы лица, шеи, плеч. Пальминг длится не менее 5 минут.

Далее проводят гимнастику для близоруких глаз. Берут таблицу обычного формата, которую используют врачи при проверке зрения (ее можно скачать и распечатать из Интернета), вешают в хорошо освещенном месте. Встают на расстоянии 3 метров от нее. Потребуется и карманный вариант этой же таблицы.

Сначала смотрят на верхнюю строку маленькой таблички, отодвигают немного и снова читают эту же строку. Действие повторяют 3 раза, затем смотрят на ту же строчку большой таблицы. Если все выполнено правильно, буквы или символы будут четче. После упражнения выполняют соляризацию, стараясь дышать как можно глубже. Снова повторяют упражнение, только уже со второй строчкой маленькой таблички.

Выполняют повороты головой и смотрят на аналогичную строку большой таблицы. Затем начинают носом «писать» в воздухе увиденное с закрытыми глазами. Снова смотрят на вторую строку большой таблицы. Буквы должны видеться четче.

Упражнения Уиндолфа

Лечебная гимнастика Уиндолфа помогает укреплять косые и прямые глазные наружные мышцы, которыми человек сознательно может управлять. Перед сеансом необходимо провести пальминг. Тренировка зрения по Уиндолфу сложная, требующая самовнушения (но без перенапряжения).

Потребуется блестящий предмет, который располагают перед собой. Несколько секунд моргают, смотря на него. Затем пытаются втянуть глаза внутрь глазницы (так сжимаются прямые мышцы), одновременно моргая. После первого сеанса никаких изменений не ощущается. В следующий раз следует попробовать почувствовать, как мышцы напрягаются. Может возникнуть неприятная головная боль, которая пройдет после расслабления взгляда.

Детская гимнастика

У детей приобретенная миопия чаще всего диагностируется в возрасте 6-8 лет, когда резко возрастают зрительные нагрузки из-за подготовки к школе и начале учебы. Если имеется еще и генетическая предрасположенность к близорукости, то риск снижения зрения вдаль у малыша сильно возрастает. У ребенка глаз еще растет, поэтому детская миопия хорошо поддается коррекции. Но для этого важно соблюдать все рекомендации офтальмолога, иначе заболевание будет активно прогрессировать. Нельзя выполнять противопоказанные физические упражнения при миопии, заниматься травмоопасными видами спорта, долго находиться перед телевизором и компьютером.

Хорошие результаты показывает гимнастика для глаз у детей, которую назначают при начальной и легкой степени миопии. Родителям плохо видящих детей нужно знать, как улучшить зрение при близорукости с помощью гимнастики в домашних условиях для предотвращения прогрессирования болезни. Обучать малыша зарядке для глаз лучше в игровой форме. Так он быстрей запомнит все упражнения и захочет выполнять их самостоятельно.

Лучшей для детей считается методика Жданова. Полный комплекс не стоит выполнять с ребенком ежедневно. Двух или трех упражнений в течение 15 минут будет вполне достаточно. Можно выполнить следующие:

  • быстро открывать и закрывать глаза в течение 10 секунд;
  • зажмурить глаза крепко на 5 секунд, потом широко раскрыть их, так держать 5 секунд. Повторить 7 раз;
  • перемещать взгляд, скользя по любому предмету снизу вверх и обратно, не двигая головой 10 раз.

Очки тренажеры

На рынке давно появились необычные очки для коррекции зрения, в которых вместо стекол находятся пластины из затемненного пластика с отверстиями небольшого размера. С их помощью происходит тренировка глазных мышц.

Отверстия в таких очках расположены в особом порядке. По горизонтали расстояние между их центрами равно 3 мм, а по диагонали оно составляет 3,5 мм. Такое расположение отверстий уменьшает интенсивность скачков при переводе взгляда. Когда человек смотрит сквозь очки, луч света проходит только через центральную оптическую зону, из-за чего на сетчатке фокусируется четкое, но раздвоенное изображение. А глазные мышцы искривляют хрусталик так, чтобы вместо двоящегося изображения получилось четкое.

Перфорационные очки рекомендованы к ношению при лечении миопии и для ее профилактики. Нельзя их использовать при прогрессирующей миопии, глаукоме, заболеваний сетчатки. В первые дни, чтобы улучшить зрение, рекомендовано носить очки-тренажер по 5-10 минут 3 раза в день, постепенно увеличивая время до получаса. Курс составляет 150-200 часов. По мере улучшения зрения время использования очков сокращается.

Глазная гимнастика на видео

Автор статьи: Бахарева Елена Сергеевна, специалист для сайта glazalik.ru
Делитесь Вашим опытом и мнением в комментариях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×