Комплекс гимнастики для глаз для детей

Картотека комплексов гимнастики для глаз «Гимнастика для маленьких волшебников»

Фролова Лариса Николаевна.
Картотека комплексов гимнастики для глаз «Гимнастика для маленьких волшебников»

Гимнастика для маленьких волшебников

Комплексы утренней гимнастики, гимнастики после сна, гимнастики для глаз для детей подготовительной группы

(КАРТОТЕКА КОМПЛЕКСОВ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ)

Воспитатель Фролова Лариса Николаевна

Приложение 1. Картотека комплексов гимнастики для глаз.

Зрительную гимнастику необходимо проводить регулярно 2-3 раза в день по 3-5 минут. Для гимнастики можно использовать мелкие предметы, различные тренажеры. Гимнастику можно проводит по словесным указаниям, с использованием стихов и потешек.

При планировании рекомендуется учитывать принцип усложнения, отработав вначале простые движения глазами: вправо-влево, вверх-вниз, круговые движения, зажмуривания, моргание, выпячивание глаз, а затем используя их по поду более сложного стихотворного текста в различных сочетаниях. Стихотворный текст также нужно использовать вначале небольшой (до 4 строк, а затем переходить к более сложным и длинным.

Интереснее всего проходят гимнастики для глаз, на которых используются предметы или задания в стихотворной форме, движения по определенным дорожкам, задания на поиск предметов и картинок в разных частях группы

Комплекс специальных упражнений для глаз.

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. (4-5 раз.)

2. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. (1-2 раза.)

3. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6 (4-5 раз.)

4. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. (4-5 раз.)

5. Не поворачивая головы, посмотреть направо, зафиксировать взгляд на счет 1- 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. (3-4 раза.)

6. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо-вверх

налево-вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6. Затем налево-вверх — направо-вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. (4-5 раз.)

Комплекс упражнений для глаз «На море»

(Под медленную спокойную музыку.)

1-4 — чертим кончиком пальца правой руки (как карандашом.) линию горизонта («на море») слева-направо, глаза сопровождают движение, голова прямо.

5-8 — повторить линию горизонта справа-налево.

1-4 — чертим «лодочку» (дуга книзу, глаза повторяют движение, голова прямо. 5-8 — повторить движения счета 1-4 в другую сторону.

1-4 — чертим «радугу» (дуга кверху, глаза сопровождают движение, голова прямо. 5-8 — повторить движения счета 1-4 в другую сторону.

1-8. «На море солнышко» — чертим «солнышко» (круг вправо, глаза повторяют движение, голова прямо.

Затем можно повторить упражнение в другую сторону.

5. «Пловец плывет к берегу»

1 -4 — правую руку поставить вперед, смотреть на кончик пальца. 5-8 — медленно приблизить кончик пальца правой руки к носу, а левую руку поставить вперед. Повторить упражнение с левой руки.

6. «Яркое солнышко»

1-8 — зажмуриться – «солнце ослепило», закрыть глаза ладонями, затем поморгать глазами.

Комплексы общеразвивающих упражнений, выполняемых в сочетании с движениями глаз

1. И. П. — основная стойка, руки спереди в замок. Поднять руки вверх, прогнуться — вдох, опустить руки — выдох. Смотреть на руки. Повторить 4-6 раз.

2. И. П. — стоя, руки вперед. Круговые движения руками в одном и в другом направлении — 10-15с. Сопровождать взглядом движения рук. Выполнять круговые движения 5с. в левую сторону, затем 5с. в правую.

3. И. П. — то же. Одну руку поднимать, другую — опускать, затем наоборот — 20-15с. Сопровождать движение рук взглядом.

4. И. П. — основная стойка. Поднять руки вверх, затем опустить. Смотреть сначала на левую кисть, затем на правую. Менять направление взгляда после каждого движения. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 10-15с.

5. И. П. — стоя, руки вперед. Вращать кисти в левую сторону, смотреть на левую кисть 1 Ос, затем в правую — смотреть на правую кисть.

6. И. П. — основная стойка. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 6-8 раз в каждую сторону. Смотреть на какой-либо предмет.

7. И. П. — то же. Поднять голову, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 6- 8 раз. Смотреть на какой-либо предмет.

Приведенные упражнения полезно сочетать с вращательными движениями головы, ее наклонами вперед, назад и в стороны. Эти движения нужно делать в медленном темпе и с большей амплитудой.

Гимнастика для глаз «Веселая неделька»

Представленные комплексы гимнастики для глаз «Весёлая неделька» и «Дни недели» помогут не только запомнить дни недели, но и способствуют профилактике глазных заболеваний, что немало важно для всех детей. Данные комплексы можно использовать как самостоятельные гимнастическо-профилактические мероприятия, так и на занятиях в рамках физкультминутки. Нами предложено коррекционно-развивающее занятие с использованием одного из данных комплексов.

«Весёлая неделька» гимнастика для глаз

Всю неделю по — порядку,

Глазки делают зарядку.

В понедельник, как проснутся,

Глазки солнцу улыбнутся,

Вниз посмотрят на траву

И обратно в высоту.

Поднять глаза вверх; опустить их книзу, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).

Во вторник часики глаза,

Водят взгляд туда — сюда,

Ходят влево, ходят вправо

Не устанут никогда.

Повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).

В среду в жмурки мы играем,

Крепко глазки закрываем.

Раз, два, три, четыре, пять,

Будем глазки открывать.

Жмуримся и открываем

Так игру мы продолжаем.

Плотно закрыть глаза, досчитать да пяти и широко открыть глазки; (упражнение для снятия глазного напряжения)

По четвергам мы смотрим вдаль,

На это времени не жаль,

Что вблизи и что вдали

Глазки рассмотреть должны.

Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30 см. от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него, опустить руку. (Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координации)

В пятницу мы не зевали

Глаза по кругу побежали.

Остановка, и опять

В другую сторону бежать.

Поднять глаза вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и снова вверх; (совершенствует сложные движения глаз)

Хоть в субботу выходной,

Мы не ленимся с тобой.

Ищем взглядом уголки,

Чтобы бегали зрачки.

Гимнастика для глаз, разработанная проф. Аветисовым Э. С.

1. Выполняется сидя: 1 — крепко зажмурить глаза на 3-5 с, Затем открыть глаза на 3-5 с, Повторить 6-8 раз.

2. Выполняется сидя: Быстрые моргания в течение 1-2 мин.

3. Выполняется стоя. 1 — вытянуть руку вперед, 2 — смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, 3 — медленно приближать палец, не сводя с него глаз до появления двоения. Повторить 6-8 раз.

4. Выполняется сидя. 1 — закрыть веки, 2 — массировать их круговыми движениями пальца. Повторять в течение 1 мин.

5. Выполняется стоя. 1 — отвести руку в правую сторону, 2 — медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и, не поворачивая головы, следить глазами за пальцем, 3 — медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и, не поворачивая головы, следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз.

6. Выполняется сидя. 1 — смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 с, 2 — перевести взгляд на кончик носа на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

Картотека гимнастики для глаз Комплекс 1. Способствует снятию статического напряжения мышц глаза, улучшение кровообращения (и. п. – сидя). 1. Плотно закрыть, а затем широко.

Гимнастика для глаз Задачи: Выполнение упражнений для профилактики нарушения зрения и активизации работы мышц глаз. Предупреждение.

Картотека комплексов гимнастики пробуждения Гимнастика пробуждения. Цель: Повышения уровня здоровья детей, снижение заболеваний, повышение двигательной активности. Включается тихая.

Картотека физкультминуток и гимнастики для глаз Большой — маленький Сначала буду маленьким, К коленочкам прижмусь. Потом я вырасту большим, До лампы дотянусь. Дети выполняют движения по.

Здоровьесберегающая технология «Картотека гимнастики для глаз» ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ КАК ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩАЯ ТЕХНОЛОГИЯ Здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто. Сократ В век информационных технологий.

Картотека гимнастики для глаз для детей дошкольников Картотека гимнастики для глаз для детей дошкольного возраста. «Тучка» Тучка в прятки играла Тучка на небе тучки считала Тяжёлых две штучки.

Картотека комплексов артикуляционных гимнастик для всех категорий звуков КОМПЛЕКСЫ АРТИКУЛЯЦИОННОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГРУПП ЗВУКОВ Каждое упражнение проводить сначала медленно под счет (впервые — до 10 раз, на последующих.

Конспект НОД по физкультуре в средней группе «Гимнастика маленьких волшебников» Тема: «Гимнастика маленьких волшебников» Интеграция образовательных областей: «Здоровье», «Познание», «Коммуникация». Цель: укрепление здоровья.

Сборник комплексов гимнастики после сна для детей с 1,5 до 2 лет (1 группа раннего возраста) Сборник комплексов гимнастики после сна для детей с 1,5 до 2 лет (1 группа раннего возраста) ЦЕЛЬ: • поднять настроение и мышечный тонус.

Сборник комплексов гимнастики после сна для детей с 2 до 3 лет (вторая группа раннего возраста) Сборник комплексов гимнастики после сна для детей с 2 до 3 лет (2 группа раннего возраста) Цель: поднять настроение и мышечный тонус детей.

Особенности и примеры упражнений зрительной гимнастики для детей

Дети сейчас все чаще стали страдать от нарушений зрения. Практически вся масса информации попадает к ребятам именно благодаря органам зрения, из-за чего они испытывают чрезмерные нагрузки. Уже давно известно, что именно эффективная зрительная гимнастика для детей может действительно обеспечить хорошие результаты. Есть различные варианты тренировок, ориентированные на всевозможные нарушения зрения, заболевания глаз. А для ребенка особенно важно свести к минимуму риск развития глазных болезней, поскольку именно у больных в детском возрасте наблюдается резкое прогрессирование таких недугов.

Читать еще: Ночная повязка на глаза

Сегодня мы подробно рассмотрим особенности занятий, приведем несколько наиболее эффективных, хорошо проверенных комплексов упражнений. Обязательно важно соблюдать все правила, рекомендации, чтобы гимнастика для глаз приносила максимальную пользу.

Особенности тренировок

Почему так важно делать зрительную гимнастику детям? Существует несколько наиболее важных моментов.

Зарядка снимает усталость глаз;
После выполнения упражнений глаза легче переносят нагрузки;
Нервная система малышей успокаивается;
Информация, доставляемая при помощи органов зрения, будет перерабатываться мозгом легче;
Можно свести к минимуму риск снижения остроты зрения, если выполнять зарядку на регулярной основе.

Определяющее значение здесь имеет именно возраст, особенности развития организма. У ребенка идет рост органов зрения. Как раз это делает глаза особенно уязвимыми. Они легко поддаются отрицательному влиянию. Факторов риска очень много: это могут быть инфекции и негативная экология, долгое пребывание у экрана телевизора и за монитором.

Специалисты отмечают, что даже без знания специальных комплексов упражнений вполне можно выполнять простую детскую зрительную гимнастику. Допустим, считайте с ребенком прохожих, пересчитывайте яблоки на дереве. На такую зарядку уходит минимум времени, она приносит очевидную пользу. Обычно сеанс таких упражнений занимает примерно три минуты.

Цели упражнений

В первую очередь необходимо следить за режимом дня ребенка. Очень полезно больше двигаться. Необходимо чаще гулять на свежем воздухе, больше времени уделять активным играм, полезно прыгать и бегать.

Есть несколько полезных советов, к которым точно стоит прислушаться. Важно ограничить время, которое ребенок проводит со всевозможными гаджетами. Смотреть телевизор, заниматься за компьютером тоже надо по графику, соблюдая режим. Придется увлечь малыша какими-то подвижными играми, спортом.

Запрещается заниматься за монитором, смотреть телевизор в темной комнате. При этом органы зрения испытывают существенные перегрузки, что крайне негативно сказывается на их состоянии.

Большое значение имеет осанка. Следите, чтобы она всегда была правильной. Здесь дело не только в эстетике. Хорошая посадка крайне важна для состояния здоровья: при неправильной осанке, когда малыш сильно сутулится, могут пережиматься сосуды, в результате чего нарушается кровоснабжение головного мозга.

Вот еще несколько существенных моментов.

Желательно проводить детскую гимнастику для глаз ежедневно, два раза, вечерами и по утрам;
Можно заметить хорошие результаты всего после месяца занятий;
В процессе выполнения упражнений приток крови к глазному яблоку увеличивается, стабилизируются обменные процессы;
Достаточно быстро проходят и мешки под глазами, если заниматься;
Гимнастика отлично поддерживает общий тонус глазных мышц;
Очень полезно делать упражнения, чтобы снять усталость после напряжения. Например, нужно заниматься в перерывах во время работы, обучения;
При выполнении гимнастики снимается спазм глазодвигательных мышц;
Можно добиться повышения остроты зрения, если регулярно, целенаправленно делать зарядку для глаз.

Вы не замечали, чтобы ребенок жаловался на усталость глаз, у него нет неприятных ощущений и никаких проблем со зрением? Это еще не значит, что ему не нужно делать упражнения для глаз! Они необходимы для профилактики усталости, для предотвращения снижения остроты зрения.

Показания

Существует целый ряд показаний для выполнения упражнений для глаз для детей:

Дальнозоркость;
Близорукость;
Косоглазие;
Усталость глаз;
Двоение в глазах;
Наследственная предрасположенность к снижению остроты зрения.

Если кто-то из родителей уже имеет проблемы со зрением, ребенку обязательно выполняет детскую гимнастику для глаз на регулярной основе.

Упражнения

Пришло время подробнее рассмотреть некоторые упражнения, которые могут существенно укрепить мышцы глаз, снять усталость и избавить от перенапряжения. Обратите внимание: занятия с малышами требуют максимально ответственного подхода. Не стоит заставлять ребенка тренироваться. Гимнастика должна стать для ребенка увлекательным занятием, а не очередной нагрузкой. Постарайтесь заинтересовать малыша, превратить выполнение упражнений в интересную игру.

Рассмотрим несколько хороших методик для занятий.

Если наблюдается косоглазие, будет полезно сначала развести зрачки в разные стороны, а затем плавно свести их к переносице;
Для выполнения следующего упражнения сначала фиксируется голова. Лучше всего подбородком опираться на руки. Потом максимально высоко поднимите глазные яблоки, к потолку. Затем опустите их вниз. На следующем этапе выполняется подобный элемент, только глаза направляют влево и вправо, горизонтально;
Очень полезно упражнение «уголки». Необходимо по очереди смотреть в разные углы помещения: например, сначала в правый нижний, потом в верхний левый. Желательно переводить взгляд именно по диагонали;
Еще одно упражнение заключается в фокусировке взгляда на объекте, расположенном вблизи, а затем на переведении взгляда вдаль. Допустим, находите интересный предмет, который находится достаточно далеко, за окном. Это может быть дерево. А рядом расположена спинка стула или ручка двери шкафа. Научите ребенка плавно переводить взгляд и фокусировать его по очереди на этих объектах: сначала на ближнем предмете, а затем на дальнем;
Эффективна и воображаемая гимнастика. Упражнение не только полезно для глаз, но еще и отлично развивает воображение, восприятие. Ребенка надо хорошо настроить на такую тренировку, чтобы он расслабился и успокоился. Представляем приятную картину. Желательно придумать и вообразить ее во всех деталях, мысленно переводить взгляд с объекта на объект. Например, идеально подойдет картинка с берегом моря, чайками, пальмами. Мысленно смотрите вдаль, а затем переводите взгляд на расположенные вблизи объекты;
Хорошо помогает расслабить глаза, избавиться от усталости и напряжения упражнение в темноте. Надо зайти в темное помещение, плотно прикрыть глаза. Затем представить себе черную поверхность;
Полезно просто закрывать глаза и очень аккуратно проводить по ним пальцами, как бы массируя. Давить нельзя;
Для быстрого снятия зрительного напряжения можно делать соответствующую зарядку. Сначала прижимайте подбородок к груди. Потом шею надо расслабить, а голову максимально откинуть назад. Выполняется элемент в положении сидя. Двигаться нужно плавно.

Старайтесь приучить ребенка тренироваться, выполнять гимнастику для глаз каждый день, примерно в одно время. Это должно войти постепенно в привычку.

Пальминг

Отличное упражнение практикуется достаточно часто. И офтальмологи рекомендуют пальминг взрослым и детям, поскольку он действительно помогает хорошо расслабить глазные мышцы, снять накопившуюся усталость и напряжение. Запоминайте простой алгоритм действий.

Начинается все с подготовки. Ребенок должен сесть прямо, желательно, перед столом;
Позвоночник, шея должны располагаться по одной прямой линии;
Локти ставят на стол;
Теперь надо начать тереть ладони друг об друга;
Когда уже ощущается тепло, достаточно сильное нагревание, можно складывать ладони. Они должны наслаиваться пальцами, при этом складывать нужно плотно. Если бы ребенок набирал воду, она не должна была бы просочиться между пальцами;
Теперь ладонями накрывают глаза. Пальцы при этом не пропускают свет;
В таком положении следует провести примерно минуту;
Потом глаза приоткрывают постепенно, чтобы они смогли адаптироваться к освещению.

С пальминга можно начинать тренировку, некоторые завершают им детскую гимнастику для глаз.

Гимнастика для дошкольников

Большое значение имеет детская гимнастика для глаз, ориентированная на ребят дошкольного возраста. Такие малыши не всегда могут правильно выполнять упражнения и понимать все советы родителей. Но имеется специальный комплекс, адаптированный именно для них.

Данные профилактические меры важны для сокращения вероятности развития болезней глаз, для предотвращения снижения остроты зрения.

Первое упражнение помогает улучшить остроту зрения при рассматривании объектов вблизи. Вам понадобятся наручные часы, циферблат должен быть крупным. Сначала попросите назвать время, находясь на расстоянии около полуметра от малыша. Потом отойдите ненамного, снова попросите рассмотреть стрелки и цифры. Повторяйте три раза на различном расстоянии.
Полезно упражнение с маятником. Оно стимулирует кровообращение, обеспечивает развитие глазодвигательных мышц. Особенно важно делать элемент всем, у кого имеется предрасположенность к косоглазию, например, наследственная. При регулярном выполнении упражнения движущиеся предметы начнут фиксироваться полностью синхронно. Прекрасная профилактика косоглазия. Маятник легко изготовить из шарика, большой бусинки. Держать его нужно на расстоянии примерно в 35 см от лица ребенка. Ребенок должен внимательно следить за маятником, но только глазами. Голова обязательно остается без движения. Потом, когда тренировка уже проведена, рекомендуется перевести взгляд, сфокусировать его на удаленных предметах за окном. Желательно обсудить объекты, которые находятся вдали. Попросите ребенка, чтобы он их описал.
Есть еще одна тренировка, связанная с разными фигурками, изображениями. Вам нужен яркий рисунок, например, изображение змеи или шахматной доски, сложной геометрической фигуры. Ребенку нужно постараться сосредоточиться и взглядом пройти по контурам рисунка. Направление движения надо менять. Лучше взять более крупный рисунок.
Следующая детская гимнастика для улучшения зрения подойдет ребятам младшего возраста. Берите цветной картон, а из него вырезайте два больших цветных круга. Их необходимо закрепить в противоположных углах комнаты. Такие фигуры точно привлекут внимание детей. Ребенку следует объяснить, что надо сфокусировать взгляд сначала на одном круге, а потом уже на другом. Взгляд переводится плавно, при этом голову поворачивать не стоит, поскольку двигаться должны только глазные яблоки.
Очень полезно сначала плотно зажмуривать глаза, а затем плавно их открывать.
Помогает тренировка с ручкой. Ее берут в вытянутую руку. Сначала взгляд фокусируется на кончике ручки, а потом медленно переводится на удаленный объект за окном.
Рисовать глазами восьмерку в разных направлениях тоже очень полезно.
Хороший эффект обеспечивает упражнение «часы». Нужно научить ребенка представлять перед собой мысленно большой циферблат часов. Глазными яблоками понадобится прорисовывать все цифры, а также и стрелки. Упражнение сначала выполняется по движению часовой стрелки, а потом уже в противоположном направлении.

Имеется еще один полезный совет. Если малышу уже прописали очки, которые он достаточно часто носит, нужно иметь и другие очки, с меньшими диоптриями. Именно регулярное ношение таких очков, их чередование с сильными, позволит существенно снизить нагрузки на глаза.

Читать еще: Основные методики терапии

Ключевые результаты гимнастики

Отметим наиболее значимые результаты, которых можно добиться, если регулярно делать упражнения для остроты зрения для детей.

Обеспечивается существенное укрепление глазных мышц;
Стабилизируется аккомодация. То есть глаза ребенка смогут лучше адаптироваться, будут хорошо видеть объекты на разном расстоянии;
Восстанавливается хорошая циркуляция внутриглазной жидкости, крови в глазах.

При этом важно действовать целенаправленно, приучить ребенка к ежедневным тренировкам, чтобы добиться результата. Желательно чередовать разные методики. Если в процессе гимнастики ребенок жалуется, что у него кружится голова, начинают болеть глаза, необходимо обратиться к офтальмологу, педиатру.

Детская гимнастика для глаз

Детская зрительная гимнастика в современном мире необходима для сохранения здоровья глаз и зрения.

Без нее детский глаз практически обречен на прогрессирующе снижение остроты зрения.

В условиях, когда практически потеряли актуальность детские подвижные игры и вместо них начали обретать популярность компьютерные, именно физкультура для глазных мышц помогает держать их в тонусе.

Эффективность глазной гимнастики

Лечебная гимнастика для нормализации зрения претерпевала такие изменения.

Методика Уильяма Бейтса основывалась на пальминге. Врач считал, что нужно снять ментальное напряжение, сконцентрироваться на зрительных образах и представлениях предметов.
При тренировках по Норбекову главенствующим является схема, направленная на усиление мышц, приводящих глаз в движение, стимулирующих аккомодацию. После выполнения упражнений происходит разведение глазных осей и последующее их расслабление.
Гимнастика Жданова для близоруких людей рассчитана на то, чтобы стимулировать зрительный анализатор. Для дальнозорких необходимым моментом является расслабление глаза.
Предупреждающие и терапевтические занятия по Аветисову направлены на нормализацию обращения крови в глазах, циркуляции глазной жидкости.
Гимнастика может проводиться с помощью экранов. Это уникальная методика профессора Утехина.
Лохтина, Мац и Розенблюм придумали специальный тренажер для расслабления мускулатуры, отвечающей за аккомодацию.

Зрительная гимнастика – действенный способ нормализовать зрительную функцию. Много детей успели добиться изменений: у них прекратилось прогрессирование миопии, улучшилось зрение.

Чтобы упражнения для дошкольников принесли эффект, важно регулярно выполнять упражнения. Делать это нужно ежедневно, и, что важнее всего, с положительными эмоциями. Следует делать все согласно инструкции. Тогда через месяц – другой все будет хорошо.

Если детей насильно принуждать к выполнению упражнения, никакого положительного эффекта в этом не будет. Ребенок просто не будет стараться, у него не будет положительного настроя. Он будет думать, что эти занятия скучные и никому не нужные, не понимая, что они для его же блага.

Показания к выполнению гимнастики для глаз

Глазная гимнастика показана таким категориям детей:

Безоперационное лечение глаз за 1 месяц.

Всем пациентам с расстройствами рефракции – миопией, гиперметропией или астигматизмом . Гимнастику нужно делать не меньше четырех раз в сутки. Основа упражнений – не профилактика прогрессирования дальнозоркости, а снятие напряжения с органа зрения. При условии комплексного лечения удается полностью остановить прогрессирование патологии.
Дети с неблагоприятной наследственностью . В этом случае мать, отец или оба родителя страдают миопией, гиперметропией или астигматизмом. Длительное использование гимнастики позволяет не допускать появления спазма аккомодации. Гимнастика также не допускает появление зрительного переутомления.
Дети, которые жалуются на усталость глаз, появление двоения или нечеткости видения предметов после продолжительной нагрузки . В этом случае перед началом лечения обращаются к офтальмологу, чтобы провести диагностику органа зрения.
Дети с интенсивной и продолжительной зрительной нагрузкой . Обычно они постоянно используют для учебы планшеты, ноутбуки или смартфоны, длительное время играют в компьютерные игры, ограничивают время подвижности.
Дети, страдающие офтальмологическими заболеваниями . Даже в запущенных случаях упражнения помогут улучшить состояние глаз, незначительно восстановят четкость зрения.

Гимнастика показана и для детей с нормальным зрением. Регулярно выполняя ее, дети не будут уставать, у них повысится работоспособность. Поэтому уже с 1 класса нужно каждодневно выполнять самые простые упражнения, содействующие расслаблению мускулатуры и не допускающие развитие спазма аккомодации .

Физминутки обязательны для старшеклассников, т.к. зрительные нагрузки у них многократно возрастают. Цель гимнастики для глаз – сохранение нормальной фокусировки.

Когда нельзя делать гимнастику

Зрительная гимнастика противопоказана в таких случаях:

недавно перенесенная операция на глазах;
послеоперационный период по поводу лечения отслоения сетчатой оболочки;
высокие степени миопии (перед тем, как начинать выполнение гимнастики, нужно проконсультироваться с лечащим врачом);
если есть угроза прободения роговой оболочки.

Подготовка к упражнениям

В качестве подготовки к зрительным упражнениям применяется пальминг. Он помогает быстро снять зрительное напряжение и усталость, восстановить четкость восприятия предметов . Суть пальминга заключается в том, что глаза словно изолируются от света на несколько минут. При этом подключается визуализация – представление абсолютно черного холста или черных предметов. Появление световых мушек говорит о перевозбуждении зрительного нерва.

Сначала нужно потереть ладони, чтобы разогреть их. Затем глаза закрываются на несколько минут. За это время нужно как следует расслабиться, представить себе черные предметы.

После выполнения пальминга можно приступать к тренировке глаз. Ее результаты будут намного лучше.

Комплекс упражнений

Упражнения для глаз разрешено делать в любом возрасте. Самые маленькие могут делать их в игровой форме . Обстановка для физкультурного занятия должна быть спокойной. На первых этапах выполнения зрительной гимнастики должен быть контроль отца или матери. В дальнейшем дети могут заниматься самостоятельно.

Как фон для упражнений может быть классическая или инструментальная музыка. Она создаст положительный эмоциональный фон, будет способствовать повышению результативности занятий.

Детям с близорукостью нужно уделять больше внимания занятиям, которые тренируют зрение вдали. Дальнозорким же детям наоборот, следует выполнять больше упражнений, направленных на тренировку работы вблизи. Дети с астигматизмом должны больше выполнять упражнений, имитирующих рисование.

Существуют такие эффективные комплексы упражнений для глаз.

Жмурки

В ходе проведения упражнения ребенку рекомендуют расслабиться, сосчитать до 5, потом открыть глаза. Повторить 7 таких циклов. Нужно следить за выполнением этого упражнения. Если ребенок будет делать это быстро, то глаза быстро устанут, и не будет никакого эффекта.

Далеко или близко

Это упражнение лучше всего делать у окна. Суть его в том, что человек попеременно смотрит то на близко расположенный объект, то на далекий. Чтобы облегчить выполнение этого задания, проще всего наклеить на окно небольшую наклейку. Старшим детям можно немного усложнить задание, предложив, например, сосчитать объекты определенного цвета либо формы. Каждая цель рассматривается в течение десяти секунд. Повторить каждый цикл 7 раз.

Восьмерки

Ребенку нужно мысленно представить цифру 8. Детям, которые не знают, как она выглядит, надо показать. Необходимо взглядом прорисовать эту цифру. Чтобы облегчить задание, применяют специальный рисунок со стрелочками. Картинку можно поворачивать так, чтобы получилась цифра 8 или знак бесконечность. Так же повторить цикл 7 раз.

Крестики – нолики

Это упражнение выполняется просто: нужно переместить взгляд с верхнее-правого угла на левый нижний. Затем то же делают с верхнего левого угла на правый нижний. Малыш должен совершать своеобразные движения глазиками по окружности. Родители следят за тем, чтобы ребенок выполнял движения именно глазами. Повторить 5 «крестиков» и 5 «ноликов». Проделывать это упражнение разрешено с закрытыми глазами.

Нужно представить часы с большим циферблатом. Если нет такой возможности, то применяются обычные часы. Движения глаз должны совпадать с ходом секундной стрелки. Останавливать взгляд на 1 или 2 секунды. Проделать несколько раз.

Приближение

В начальном положении верхняя конечность вытянута вперед на предельную скорость. В ней находится ручка с колпачком. На нем и нужно концентрировать внимание. Предмет неспешно передвигается к носу, взгляд никуда не переводится.

Когда колпачок будет виден в виде яркого пятнышка, движение прекращается. Отдохнуть в течение пяти секунд, дальше сделать еще 5 таких же повторов.

Легкий отдых

Глаза закрыть, сосчитать до 15, открыть. Повторить 7 раз.

Найти вещь

Упражнение лучше проводить рядом со шкафом или столом. Выполняют двое. Один дает задание определить взглядом предмет, сообщить, где он находится.

Покажи глазками

Это разновидность предыдущего упражнения. Его можно выполнять в детском саду. Глаза тренируются методом обводки взглядом фигуры. Обязательно нужно останавливаться в углах. Ребенок должен показать:

треугольник;
окружность (как по часовой стрелке, так и против нее);
прямоугольник;
квадрат;
параллелограмм;
параллельные прямые.

Туда-сюда

Рекомендуют сделать семь движений вверх глазками, чередовать их с движениями вправо-влево. Чтобы эффективно делать его с малышами, нужно воспользоваться яркой игрушкой. Ребенок должен двигать глазками, а не головкой.

Полезное видео

Полезную информацию о зарядке для глаз можно узнать из такого видео:

С помощью упражнений для глаз можно эффективно снять усталость и даже улучшить зрение. Непременное условие результативности – это их регулярность. Без этого зрительная физкультура не будет эффективной.

Плохое зрение значительно ухудшает качество жизни, лишает возможности видеть мир таким, каким он есть. Не говоря о прогрессировании патологий и полной слепоте.

МНТК «Микрохирургии глаза» опубликовал статью о безоперационном восстановлении зрения до 90%, это стало возможно благодаря.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения у детей

В России в последние 10 лет наблюдается тенденция омоложения заболеваний глаз. У 5% дошкольников и 30% учащихся старших классов диагностируется близорукость. Причина такой ситуации в том, что ребенок постоянно перенапрягает зрение. Для тренировки глазных мышц детям необходимо заниматься специальной гимнастикой.

Цели и эффективность гимнастики для глаз

Органы зрения ребенка развиваются до 10–12 лет. До этого возраста необходимо разработать двигательные функции глаз. Повседневная нагрузка на зрение должна чередоваться с разминкой. Только тогда дети будут воспринимать весь поток зрительной информации без ущерба для здоровья.

С помощью ежедневных занятий можно улучшить зрение ребенку. Нужно 2 раза в день выполнять детскую гимнастику для глаз.

Ее основные цели:

тренировка глазодвигательных мышц;
успокоение нервной системы;
восстановление зрения;
стимуляция тонуса зрительных мышц;
снятие усталости;
профилактика ухудшения зрения;
улучшение кровоснабжения глазного яблока;

Читать еще: Почему болят глаза когда ими двигаешь

Показания к детской гимнастике для глаз

Разминку для зрения необходимо начинать в возрасте 2–3 лет. Детская гимнастика для глаз проводится по следующим медицинским показаниям:

астигматизм;
близорукость, или миопия;
усталость глаз;
дальнозоркость, или гиперметропия;
косоглазие;
двоение в глазах;
нарушение работы зрительных анализаторов, или амблиопия;
спазм глазных сосудов.

Профилактическая зрительная гимнастика

Предотвратить нарушения функций глазного аппарата легче, чем их потом лечить. Для этого необходимо проводить профилактическую зарядку для зрения во всех группах детских садов и школах. Упражнения нужно делать постоянно, чередовать их направленность. Методы профилактической гимнастики для зрения:

пальминг – глаза закрыты и прижаты ладонями на 30–40 секунд;
физминутка – зарядка от усталости глаз;
офтальмотренажеры – таблицы и картинки в электронном (презентации) или печатном виде;
релаксация – расслабление для отдыха зрения под музыку;
стереотренер – линейка с отверстиями, на конце которой подвешен шарик.

Чтобы дети младшей и средней групп занимались гимнастикой с удовольствием, их нужно замотивировать на зарядку для глаз. В этом воспитателям и учителям помогут следующие приемы:

стихи;
музыка для расслабления;
игры;
предметы разных цветов и форм;
картинки и плакаты со схемами для тренировки зрения;
книги или раскраски.

Для дошкольников

Зрительная гимнастика проводится 3 раза в день по 5 минут. Этого хватит, чтобы улучшить работу глазного аппарата. Если ребенок в дошкольной группе уже носит корригирующие очки с диоптриями «минус» либо «плюс», то их нужно снимать перед занятиями.

Во время гимнастической тренировки голова должна оставаться неподвижной, а плечи и шея – прямыми.

Разминка для глаз проводится с применением наглядного материала. Он служит ориентиром правильно выполняемого тренинга. Для корректирующей зарядки детей в подготовительной группе создается картотека «Гимнастика для глаз». Это комплекс упражнений, которые проводятся в игровой форме с применением картинок.

Гимнастика для дошкольников состоит из комплекса упражнений. К ним относятся:

«Лабиринт». Для выполнения упражнения понадобится таблица с изображением разноцветных кругов, волнистых линий. Ребенок должен водить глазами по заданной траектории. Голова с шеей при этом остаются неподвижными. Время упражнения – 30–60 секунд.
«Туда–сюда». Ребенок следит взглядом за яркой игрушкой. Сначала нужно поднять взгляд до упора вверх, затем плавно перевести вниз. Далее глаза двигаются в стороны – влево и вправо. Необходимо проделать упражнение по 4 раза – горизонтально и вертикально.
«Часики». Ребенок сидит на стуле. Взрослый держит перед его лицом наручные часы с крупным циферблатом. Ребенку нужно называть время, при этом часы находятся на расстоянии 30–40 см от глаз. Затем циферблат медленно удаляется от детского лица на 1 и 1,5 метра. Длительность упражнения – 3 минуты.

Для школьников

Ребята 7–12 лет занимаются зрительной гимнастикой по 7–10 минут 2 раза в день. Желательно делать разминку каждые 2 часа после работы на компьютере или просмотра телевизора. Гимнастика для улучшения зрения проходит в положении сидя с прямой спиной.

Повторы упражнений увеличиваются постепенно – на 1 раз за неделю. Обязательно нужно проводить физкультминутки после каждого урока.

Подростку следует объяснить, для чего выполняется полезная зарядка. Комплекс зрительной гимнастики для школьников:

Вдохнуть, перевести взгляд до упора влево. Вернуть взгляд обратно при выдохе. Проделать аналогичные действия в правую сторону – 5–10 чередований.
На вдохе свести глаза к кончику носа, задержать взгляд в течение 10–15 секунд. На выдохе – вернуться в исходное положение. Повторить движение 3–5 раз.
Опустить взгляд вниз. Одновременно со вдохом медленно вести глазами по часовой стрелке. На воображаемой цифре 12 начать выдох и перевести взгляд в обратную сторону. Количество кругов – 7–10.
Сфокусировать взгляд между бровей, затем вдохнуть полные легкие воздуха. Через 10–15 секунд выпустить воздух, возвращая взгляд в исходное положение. Повторять упражнение 3–5 раз.
Вдохнуть и посмотреть в левый верхний угол стены. Выдохнуть и вернуть взгляд обратно. Без остановки проделать подобные действия с правым углом. Количество повторов – 10–12.

Упражнения для глаз для улучшения зрения

Для тренировки детских глаз разработано несколько методик и комплексов. Все они основаны на принципе чередования напряжения и расслабления глазных мышц. Общие правила гимнастики:

Детям с астигматизмом нужно больше заниматься лечебной коррекцией. Она предполагает рисование предметов глазами по картинкам.
Близорукость корректируется изучением объектов на дальнем расстоянии, а дальнозоркость – наоборот, расположенных вблизи.
Косоглазие предполагает применение зарядки с попеременным удалением и приближением предметов.

По Аветисову

Методика улучшения зрения по Аветисову направлена на устранение близорукости и снятие усталости разных мышечных групп. Регулярные занятия и постепенное увеличение нагрузки принесут положительные результаты уже через месяц тренировок. Все упражнения повторяются 8–10 раз.

Гимнастика для глаз при близорукости состоит из 3 комплексов. Первый из них выполняется в положении сидя и состоит из следующих упражнений:

Поморгайте 10–15 секунд в быстром темпе.
Зажмурьте глаза, максимально напрягая веки. Через 10 секунд откройте их.
Надавите на брови 2 пальцами. Закрывайте глаза, преодолевая сопротивление.
Массируйте пальцами закрытые глазные яблоки. Совершайте медленные круговые движения.
Надавливайте аккуратно на закрытые веками глаза 3 раза.

Второй блок гимнастики направлен на укрепление двигательных мышц. Ребенок находится в положении сидя:

Направьте взгляд вверх, затем медленно переведите его вниз.
Посмотрите на крайнюю точку справа, потом слева.
Переводите взгляд из верхнего угла комнаты к нижнему по диагонали.
Выполните движения глазами по воображаемому кругу. Сначала водите взглядом по часовой стрелке, затем – против нее.

Третий блок гимнастики направлен на устранение близорукости и дальнозоркости. Ребенок выполняет все движения в положении стоя. Примеры эффективных упражнений:

Расположите указательный палец на вытянутой руке перед глазами. Смотрите на него 5–7 секунд и медленно переведите взгляд вдаль.
Расположите указательный палец перед носом и сосредоточьте на нем взгляд. Медленно удаляйте палец, не отрывая от него глаз.
Сосредоточьте взгляд на кусочке скотча, расположенном на оконном стекле. Через 10 секунд посмотрите на самую дальнюю точку за окном.

По Норбекову

Технология лечения остроты зрения основана на сочетании физических тренировок глаз с психологической нацеленностью на результат. Традиционная медицина относится к этой системе скептически из-за недостатка подтвержденных данных об эффективности гимнастики. Упражнения помогают устранить дальнозоркость, астигматизм и близорукость. Тренировки у детей запрещены при эпилепсии и психических расстройствах.

Принцип занятий по Норбекову заключается в расслаблении мышц на вдохе и напряжении – на выдохе. Примеры эффективной гимнастики:

Расположите взгляд на указательных пальцах, которые находятся на конце носа. Медленно разведите руки в стороны, следя за пальцами обоими глазами. Повторите упражнение 8 раз.
Вращайте закрытыми глазными яблоками по 10 раз в обе стороны.
Смотрите на картинку со знаком бесконечности. Обведите ее взглядом 10 раз.

По Жданову

Методика профессора Жданова основана на расслабляющих движениях из тибетской медицины. Это предполагает устранение таких болезней, как близорукость, астигматизм, косоглазие и дальнозоркость. Детям нравится выполнять зарядку, но для многих упражнений понадобятся картинки с изображением спиралей, змейки, диагоналей и геометрических фигур.

Эффективные упражнения лечебной гимнастики:

Рисуйте взглядом змейку от начала и до конца. Повторите упражнение в обратную сторону. После завершения моргайте часто и быстро. Количество повторов – 3.
Поставьте горящую свечу или лампу в 1 метре от лица. Выключите свет в комнате и сфокусируйте взгляд на свете. Через 10 секунд моргните и поверните голову влево, смотря на темную стену. Проделайте те же действия в другую сторону, чередуйте не менее 20 раз.
Потрите ладони до появления теплоты. Закройте глаза, на них положите скрещенные ладони. Свет не должен проникать сквозь пальцы. Через 2–3 минуты откройте глаза и поморгайте.

Самые эффективные упражнения для улучшения зрения

Многообразие методов здоровье сберегающей гимнастики способствует выбору упражнений для всех возрастных групп. Детям до 5 лет нужно пошагово объяснять, как тренировать глазные мышцы. Восстановить и укрепить зрение в домашних условиях поможет физкультура для глаз. Ее проведение требует применения рисунков.

Попросите ребенка посмотреть и запомнить изображение на рисунке. Это могут быть фигура или буква. Малыш должен закрыть глаза и представить, что его нос – это ручка. Затем ребенок рисует то, что видел. Повторите упражнение 3–5 раз.
Положите перед малышом готовый или нарисованный лабиринт. Предложите ребенку с помощью ручки медленно добраться к выходу из него. Повторите действия в обратную сторону.
Прикрепите нитку к крупной пуговице. Расположите маятник в 40 см от детских глаз. Раскачивайте нить плавно, следите, чтобы малыш смотрел на пуговицу, не поворачивая головы. Через 30 секунд попросите ребенка посмотреть вдаль за окно и описать увиденное.

Гимнастика для глаз для детей в стихах

Малыши 3–4 лет еще не понимают важности проведения гимнастики. Поэтому разминка для глаз для детей должна проходить в веселой, игровой форме. Лучше всего для гимнастики выбрать стихи. Они способствуют развитию воображения, мелкой моторики, т.к. многие упражнения нужно выполнять не только глазами, но и руками.

Примеры эффективных упражнений:

Мы играли, рисовали – малыши показывают руками произнесенные действия.

Наши глазки так устали – потирание глаз.

Мы дадим им отдохнуть,

Их закроем на чуть-чуть – глаза закрыты.

А сейчас их открываем

И немного поморгаем.