Компьютер и зрение

Глаза и компьютер: как компьютер влияет на зрение человека

Компьютерные технологии стали неотъемлемой частью жизни современных людей. Согласно исследованиям, в среднем человек проводит перед экраном телевизора или монитора до 3,5 месяцев в год. Именно поэтому важно знать, как влияет компьютер на зрение, чтобы принять своевременные меры защиты и сохранить свои глаза здоровыми.

Симптомы негативного влияния компьютера на зрение человека

Последствиями длительной работы за монитором часто становятся:

• дискомфорт и раздражение глаз,
• ощущение «песка» в глазах,
• жжение и боль в глазах.

Подобные симптомы принято называть «компьютерным зрительным синдромом» (Computer Vision Syndrome), или «мониторным синдромом». Часто он сопровождается «синдромом сухого глаза».

Мышцы глаз начинают уставать от постоянного напряжения от компьютера, которое вызывает боль в глазах и спазмы. В норме человек должен моргать каждые 5 секунд, то есть около 11 000 раз в день. Но в то время, когда мы сосредоточенно смотрим на монитор, веки смыкаются 5 раз реже, поскольку нам приходится напрягать глаза, чтобы видеть постоянно мерцающее изображение. В основном компьютер портит зрение именно по этой причине. Однако существуют и другие негативные факторы, влияние которых стоит учитывать при рассмотрении вопроса о том, как сохранить зрение при работе за компьютером.

Почему при работе за компьютером портится зрение

Перенапряжение глаз. Если сравнить печатное изображение и картинку на экране можно заметить, что в первом случае оно состоит из непрерывных линий, а во втором – из отдельных точек-пикселей, которые постоянно светятся и мерцают. Чем дольше мы работаем за монитором, тем больше портится от компьютера зрение. Однако разная деятельность наносит нашим глазам неодинаковый вред. Так, при чтении или выполнении чертежей оказываемая нагрузка в 5 раз превышает ту, которую испытывает наш зрительный аппарат при просмотре фильма, даже если мы находимся на достаточно близком расстоянии от экрана. Это связано с тем, что в первом случае наши глаза фокусируются в одной точке в течение длительного времени. Именно подобная концентрация оказывает негативное влияние, усиливая напряжение в глазных мышцах. Поэтому многие люди испытывают боли в глазах при работе за компьютером, что в конечном итоге портит зрение.

Организация рабочего места. Если Вы замечаете, что у Вас болят и устают глаза от компьютера, обратите внимание на его расположение. Зрительный дискомфорт могут вызывать недостаточность освещения рабочего места, блики на экране, неправильно настроенные параметры монитора (например, очень высокая яркость или недостаточный контраст).

Некомфортная подача информации. Влияние компьютера на зрение человека обуславливается качеством изображения на мониторе. Ему недостает привычных нашим глазам контраста и четкости, которые может обеспечить печать на бумаге. Фокусировка и удержание взгляда на таких изображениях нашему зрительному аппарату дается сложнее, чем при чтении. Также сильное утомление и усталость глаз может вызывать неудобный интерфейс компьютера. Неудачные шрифты, цвета, верстка плохо сказываются на зрении и могут вызывать головную боль.

Как сохранить зрение при работе за компьютером?

Защита глаз от негативного влияния компьютера – посильная задача. Для профилактики компьютерного зрительного синдрома при работе за монитором соблюдайте следующие советы:

Моргайте чаще. Одна из причин сухости глаза – недостаточное моргание. Мы часто переводим взгляд с монитора на клавиатуру. При этом наш мозг воспринимает это движение век за моргание. Однако поскольку глаза закрываются не полностью, они не получают достаточного увлажнения и очищения от попавших на их поверхность микрочастиц. Поэтому старайтесь моргать чаще, чтобы повысить шансы сохранить зрение за компьютером. Если Вы носите очки или линзы, глаза также могут нуждаться в дополнительном увлажнении. Для этого можно использовать специальные капли, состав которых схож с человеческой слезой.

Используйте компьютерные очки. Они созданы для повышения контрастности изображения и устранения бликов. Линзы качественных компьютерных очков должны содержать особенные фильтры, не пропускающие голубой свет, излучаемый экраном монитора. Такие лучи могут вредить сетчатке глаза, что становится причиной ухудшения резкости зрения. О наличии такого фильтра свидетельствует коричневатый оттенок линз. Кроме того, на их поверхности должно присутствовать антибликовое покрытие. Чтобы быть уверенными в том, что очки помогут Вам сохранить зрение за компьютером, для их подбора обратитесь к окулисту.

Правильно установите монитор. Экран не должен находиться напротив окна без штор. Это способствует появлению разницы между яркостью монитора и пространства за ним, что вызывает зрительный дискомфорт, способствует усталости, перенапряжению глаз и возникновению головной боли от компьютера. Направление взгляда также имеет значение. Защитить свои глаза и сократить негативное влияние компьютера можно, расположив монитор таким образом, чтобы он был на 10 см выше уровня глаз.

Регулярно проходите проверку зрения. Выявить имеющиеся нарушения зрения может только офтальмолог. При необходимости он назначит средство коррекции, а также даст полезные рекомендации о том, как защитить глаза от компьютера. Делайте такие осмотры регулярно, и Вы сможете предупредить многие заболевания глаз у человека и сохранить зрение.

Если выполнять эти несложные советы, глаза и компьютер смогут сосуществовать вместе, и Вы будете видеть жизнь на 100 %!

Устраивайте перерывы. Чтобы Ваши глаза уставали меньше, каждые 20 минут желательно отводить взгляд от монитора компьютера хотя бы на 30 секунд. Это время можно посвятить легкой гимнастике, или выполнить небольшой комплекс упражнений для расслабления глаз.

Гимнастика для глаз

Упражнение 1. Сведите взгляд на переносице и задержитесь в таком положении на 4 секунды. Затем переведите взгляд на пейзаж за окном (примерно 6 секунд). Повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 2. Посмотрите влево насколько далеко, насколько это возможно при условии, что голову поворачивать нельзя. Зафиксируйте взгляд примерно на 4 секунды. Сделайте такое же упражнение, смотря влево, вниз и наверх. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 3. «Нарисуйте» круг взглядом против часовой стрелки, затем посмотрите прямо вдаль в окно. После этого «нарисуйте» круг в обратную сторону. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 4. Моргните максимально быстро, отсчитав до 10, потом закройте глаза на пару секунд. Теперь еще раз поморгайте в течение минуты. Снова закройте глаза на 2-3 секунды. Откройте их и посмотрите вдаль в окно. Повторите упражнение для глаз 2-3 раза.

Основные ключевые направления: профилактика зрения при работе за компьютером, как сохранить зрение при работе за компьютером, падает ли зрение от компьютера

Компьютер и зрение.
статья по информатике и икт по теме

Статья рассматривает проблемы, связанные с длительным использованием компьютера. Особое внимание уделяется влиянию компьютера на зрение.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Компьютер и зрение.

Компьютеры вошли в нашу жизнь относительно недавно, однако многие уже не мыслят своей жизни без этого устройства. Перед пользователями ПК открываются огромные возможности: интернет, игры, кино, музыка, электронная почта, ICQ, форумы и чаты, и многое другое. В результате, дети и взрослые часами просиживают перед монитором, причем как на работе, так и дома.

Между тем, многочасовое общение с ПК вовсе не безобидно, и может негативно сказаться на здоровье пользователя. Врачи отмечают проблемы, типичные для заядлых компьютерщиков: карпальный туннельный синдром (он же синдром запястного канала), позвоночный синдром, дыхательный (легочный или грудной) синдром и застойный (венозный, сосудистый, ножной) синдром. Однако самым распространенным считается компьютерный зрительный синдром, включающий такие симптомы как покраснение, боли и жжение в глазах, «песок» под веками, снижение остроты зрения, двоение перед глазами, замедление перефокусировки с ближних предметов на дальние и обратно, быстрая утомляемость глаз при чтении.

Давайте рассмотрим подробнее типичные проблемы.

Компьютерный зрительный синдром.

В 1998 году в США был американские медики ввели в обиход новый термин — Компьютерный зрительный синдром (Сomputer Vision Syndrome, CVS). CVS — специфическое нарушения зрения (астенопия) у людей, проводящих много времени перед экраном компьютера. Считается, что этот синдром ежедневно возникает у 40% людей, работающих на компьютере, и периодически — у 92% пользователей.

Причины возникновения:

Специалисты насчитали пять основных причин вредного воздействия компьютера на глаза.

• Во-первых, так называемая пиксельная структура изображения. На мониторе компьютера изображение подается не в виде сплошных линий, а в виде микроскопических точек. А глаза на такие рисунки остро реагируют.
• Во-вторых, вредит глазам постоянное прямонаправленное свечение экрана. Отраженный свет, который мы обычно наблюдаем в освещенной комнате, для глаз более естественен. Когда лучи света из компьютера бьют прямо в глаза, они наносят вред мозгу, поскольку утомление зрения — это и утомление мозга.
• В-третьих, мониторы зачастую имеют низкую контрастность, которая нашим глазам очень не нравится. Из-за нее глаза напрягаются и быстро устают.
• В-четвертых, на наше зрение влияет и кадровая развертка.
• В-пятых, зрение ухудшают блики на мониторе. Они появляются в виде отражения других светящихся объектов.

Негативное влияние оказывает неправильно выбранное расстояние от глаз до экрана, неудачные цвета. Кроме того, глаза быстрее устают, когда приходится постоянно перемещать взгляд с экрана на клавиатуру или бумажный лист.

Врачи долго искали доказательства того, что компьютер повреждает глаз, но так и не нашли. Ни катаракту, ни глаукому он не вызывает. Единственное изменение, которое может произойти — разовьется или усилится близорукость.

Проявление синдрома:

Все симптомы CVS условно можно условно разделить на две группы. Первая «зрительная» связана с ухудшением зрения, вторая «глазная» — с неприятными ощущениями в глазах.

• ухудшилось зрение;
• замедлилась перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации);
• двоится в глазах;
• появилась быстрая утомляемость при чтении;
• возникает зрительный эффект Мак-Калаха. Если перевести взгляд с экрана на черный или белый предмет, он «окрашивается» в цвет, который доминировал на экране.

• чувство жжения в глазах;
• «песок» под веками;
• боли в области глазниц и лба;
• боли при движении глаз;
• покраснение глаз.

Большинство постоянных пользователей PC начинают жаловаться на здоровье через 4 часа и практически все — через 6 часов работы за экраном. Меньшую нагрузку на зрение оказывает считывание информации с экрана дисплея, большую — ее ввод. А самое сильное утомление вызывает работа в диалоговом режиме и компьютерная графика.

Наиболее распространенные проблемы школьников — спазм аккомодации.

Спазм аккомодации (ложная близорукость) — это нарушение работы глазной (цилиарной) мышцы, и вследствие этого способности глаза поддерживать четкое видение предметов, находящихся на разных удалениях от глаз. Иными словами, спазм аккомодации – это спазм глазной мышцы, из-за которого глаз перестает четко различать предметы, расположенные как вблизи, так и вдали. Спазм аккомодации является частой причиной усталости глаз. Сила спазма может достигать от 1 до 3 диоптрий.

По некоторым данным, каждый шестой школьник страдает подобным нарушением.

Причины возникновения следующие:

Спазм аккомодации чаще всего встречается у детей и молодых людей. Основная его причина – зрительное перенапряжение при работе на близком расстоянии (чтение, работа на компьютере, длительный просмотр телепередач).

Развитию спазма аккомодации способствуют:

• несоответствие мебели в школе и доме росту ребёнка;
• плохое освещение рабочего места;
• слабость шейных и спинных мышц;
• отсутствие правильного распорядка дня;
• поздний отход ко сну;
• нерациональное по времени и качеству питание;
• недостаточное пребывание на свежем воздухе;
• пренебрежение занятием утренней зарядкой, физкультурой и спортом;
• частые и длительные просмотры телепередач;
• общее ослабление здоровья.

Школьник, страдающий спазмом аккомодации, почувствовав ухудшение зрения, быстрее устает на занятиях, требующих зрительного напряжения, что довольно скоро проявляется снижением успеваемости. При этом у него появляются головные боли, причину которых часто не могут определить и относят за счет возрастной перестройки организма.

Продолжительность этого заболевания колеблется от нескольких месяцев до нескольких лет, в зависимости от общего состояния пациента, режима его жизни, характера работы. Спазм аккомодации может впоследствии перейти в истинную близорукость.

Диагностика и лечение.

Выявляется спазм аккомодации врачом-офтальмологом при подборе корригирующих очков или при характерных жалобах пациента. Пациентам проводят комплексное обследование: визометрию, определение рефракции, определение запасов аккомодации.

Лечение и профилактика этого заболевания заключаются в проведении специальных занятий в кабинете окулиста, направленных на тренировку мышцы хрусталика. Эти занятия проводятся с помощью новейших аппаратов.

Школьникам необходимо общее оздоровление организма, занятия физкультурой и спортом, создание санитарно-гигиенических условий в школе и дома (достаточное освещение рабочего места, правильная посадка и осанка при работе на близком расстоянии).

Еще одно проявление компьютерного зрительного синдрома — астенопия (усталость глаз).

Астенопия проявляется так называемыми «зрительными» и «глазными» симптомами:

• пелена перед глазами,
• двоение и расплывчатость изображения,
• искажение формы и величины наблюдаемых объектов.
• воспаление глаз,
• слезотечение,
• ощущение усталости глаз, повышение их температуры,
• ощущение дискомфорта, боли, рези или жжения в глазах.

Одновременно часто возникает головная боль, раздражительность. Нередко на этом фоне развиваются осложнения в виде конъюнктивита или блефарита (воспаление век).

Астенопия (asthenopia; греч. asthenes слабый + ops, opos глаз) — быстро наступающее утомление глаз во время зрительной работы, особенно при малом расстоянии от глаза до объекта. Астенопия — это не болезнь, а пограничное состояние. Однако если на нее не обращать внимания, то астенопия может перейти в более серьезные заболевания. Именно поэтому важно вовремя заняться этой проблемой и устранить ее.

Причины возникновения.

Обычно астенопия появляется у людей, которым приходится долго работать на компьютере, или много читать. Но не только. Второе непременное условие для возникновения астенопии — различные отклонения в зрении: дальнозоркость, близорукость, астигматизм или возрастные изменения, из-за которых глаз теряет возможность сфокусироваться на близлежащих предметах.

Диагностика и лечение.

Диагноз устанавливает офтальмолог на основании характерных жалоб и специального офтальмологического обследования. В большинстве случаев одновременно выявляется дальнозоркость, близорукость, астигматизм или слабость цилиарной мышцы.

Для предупреждения и лечения астенопии необходимы общеукрепляющая терапия, своевременная правильная коррекция дальнозоркости и близорукости, соблюдение норм гигиены зрения, правильное чередование работы и отдыха для глаз.

Компьютерные очки.

При компьютерном зрительном синдроме (CVS) могут также помочь специальные компьютерные очки. Сейчас во многих оптиках предлагают специальные очки с линзами, в которых зона ясного видения соответствует перемещению взора при работе с дисплеем. Важное значение имеет также и специальная окраска очковых линз. Институтом биохимической физики РАН совместно с Московским Институтом глазных болезней им. Гельмгольца были разработаны цветовые покрытия, значительно повышающие контрастность изображения. Применение очков с такими покрытиями у активных пользователей РС значительно уменьшает зрительное утомление и улучшает фокусировку по сравнению с обычными очками

В заключении рассмотрим основные правила работы на компьютере.

Рекомендации большинства врачей сводятся в основном к ограничению времени работы за компьютером, правильному расположению монитора и обязательным перерывам во время работы. Важное значение имеет также «правильный» монитор:

• монитор не должен быть менее 17 дюймов;
• частота развертки не менее 85 Гц;
• размер зерна не должен превышать 0,28 мм. Чем меньше зерна монитора, тем четче изображение и меньше устают глаза;
• необходимо исключить наличие всевозможных бликов на экране монитора. Чтобы проверить наличие антибликового покрытия при покупке необходимо повернуть монитор к лампе дневного света – на экране не должно быть белых бликов;

• желательно, чтобы цвет букв и фона на экране и клавиатуре совпадали. Входящие в моду темные клавиатуры быстрее утомляют зрение.

Самой эффективной мерой профилактики компьютерного зрительного синдрома служит ограничение времени работы за компьютером. Однако поскольку это не всегда возможно, важно следовать другим врачебным рекомендациям:

• Следует соблюдать необходимое расстояние от глаз до монитора – 70 см.
• Монитор должен стоять так, чтобы на него не падал свет яркой лампы или солнечные лучи.
• Следует избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства. Ни в коем случае не следует работать с компьютером в темном или полутемном помещении.
• Вечернее освещение рабочего помещения желательно голубоватого цвета с яркостью, примерно равной яркости свечения экрана. При дневном освещении также рекомендуется обеспечить вокруг дисплея голубой фон – за счет окраски стен.
• Через каждые 40–45 минут рекомендуется проводить короткую физкультурную паузу: вращение глаз по часовой стрелке и обратно, легкая зарядка для всего тела.

Компьютер и зрение

В этой статье речь пойдет о влиянии компьютера на зрение. Изначально статья была ориентирована на CRT-мониторы (ламповые), которые могли серьёзно ухудшить зрение при регулярной работе за компьютером. С тех пор прошёл не один год и в Московской области уже мало кто такие мониторы использует хотя бы потому, что в продаже в последние пару лет появились дешёвые LCD-мониторы (жидкокристаллические или ЖК) от 3-х тысяч рублей.

С другой стороны капитализм победил не везде и на просторах нашей необъятной Родины много где ламповые мониторы в ходу и возможности купить ЖК у многих просто нет по различным причинам. Поэтому я решил дописать данную статью и разбить её на две части. Первая о LCD-мониторах, вторая — о ламповых CRT.

Влияние LCD-мониторов на зрение

Влияние компьютера на наше зрение колоссально. В первую очередь тут имеет большое значение настройка яркости монитора и расстояние, на котором мы от него сидим. Жидкокристаллический дисплей имеет мало общего с электронно-лучевой трубкой (старые CRT-мониторы). Вместо трубки – плёнка с тысячами светодиодов, заменяющих один электрон. Поэтому в ЖК-мониторах изображение не строится, просто одна картинка сменяет другую с определённой частотой. Так что ЖК не мигает и не излучает электромагнитные волны.

Тем не менее, я не стану утверждать, что компьютер с ЖК-монитором (дисплеем) меньше влияет на зрение. ЭМ-излучения нет, но зрение садится при работе за компьютером не от электро-магнитных волн, а из-за избыточной яркости картинки и сильного утомления глаз. Работать ( сидеть ) за современным компьютером (ноутбуком) комфортнее.И времни за компьютером мы с каждым годом проводим всё больше.

ЖК-монитор — устройство цифровое. Картинка строится при помощи цифровых технологий. Цифровому устройству нужен был цифровой интерфейс, поэтому с появлением ЖК-мониторов на смену аналоговому интерфейсу VGA c разъёмом D-Sub (слева) пришёл цифровой интерфейс DVI-D с разъёмом DVI (справа).

Если купить дешёвый ЖК-монитор, там будет только один (не цифровой!) разъём D-Sub , поэтому монитору сначала придётся оцифровать сигнал, а потом уже выводить на экран. Из-за этого появляются различные огрехи в работе (на разных мониторах разные). Где-то яркость слишком высокая, где-то изображение смазанное и т.п.. Чтобы избежать всего вышеперечисленного, нужно подключать монитор через интерфейс DVI-D (цифровой видеосигнал). Если у монитора есть только D-Sub , то всякие переходники и шнуры DVI › D-Sub погоды не сделают . Сигнал всё-равно будет аналоговым. Нужно чистое подключение.

Выше я отметил, что LCD-монитор не мерцает. На самом деле всё познаётся в сравнении и тут всё зависит в значительной степени от качества монитора. Особенно хорошо заметно мерцание и его интенсивность при съёмке экранов на видеокамеру:

Также стоит отметить, что в отличие от лампового монитора, который можно сравнить со стробоскопом, ЖК-монитор можно сравнить с фонариком. Эта технология требует принудительной подсветки, поэтому с обратной стороны картинки нам в глаза постоянно светят светодиоды (почти в любой тех.характеристике к монитору можно встретить термин LED-подсветка ).

Согласитесь, в том, чтобы смотреть на солнце , пусть и маленькое, полезного мало. Поэтому выкручивать яркость у ЖК-монитора чревато! Это очень вредно для вашего зрения!

С другой стороны кнопочное меню мониторов порой очень неудобно для постоянной регулировки его яркости, кнопки со временем начинают западать и т.п.. Поэтому посоветую на этот случай замечательную программу, позволяющую в 2 клика отрегулировать яркость монитора в широких пределах, которая поможет сохранить и ваше зрение и кнопки управления вашего монитора:

• Monitor Plus Перейти на сайт
  Программа позволяет быстро (мышь и горячие клавиши) переключаться между несколькими настроенными режимами работы монитора с различными сочетаниями настроек яркости/контраста. Программа находится в трее и абсолютно не мешает работе.

В последнее время на смену DVI-D приходят новые стандарты HDMI и DisplayPort . Если у вашего монитора и видеокарты есть один из этих разъёмов, целесообразно использовать для подключения именно его, так как новые стандарты позволяют получить изображение более высокого качества.

Влияние ламповых CRT-мониторов на зрение

Оптимальное разрешение для работы за ламповым монитором — 1024×768 или 1152×864 пикселей. Второй вариант воспринимается несколько шире , но не каждая видеокарта предоставляет это разрешение для работы, а 1024×768 есть во всех видеокартах. 1024×768 — это нижний порог разрешения монитора, при котором работать в среде Windows комфортно, потому что нет смещений и геометрических искажений при отображении шрифтов в программах, а также самих окон программ, то есть граница окна программы не выходит за пределы экрана.

На Linux мне встречались программы (например, Ardour) требующие минимум 1152×864 . В целом стоит ставить разрешение, близкое к 1024×768 , потому что чем ниже разрешение монитора, тем выше размер объектов (значков и пр.) и тем большую частоту обновления экрана можно выставить в его настройках.

Рабочий стол › свойства › параметры › дополнительно

В ламповом мониторе изображение отрисовывается бегущим электроном. Движется он слева направо сверху вниз линиями, строя изображения. Естественно, он не может отрисовать изображение мгновенно, так как имеет конкретную скорость. Поэтому экран мерцает. Чем больше разрешение, тем дольше бежать электрону, тем реже мерцание и тем оно заметнее. Получается эффект стробоскопа. Поэтому при низкой частоте обновления глаза устают сильнее.

Так что старайтесь ставить разрешение экрана пониже, а частоту обновления экрана ставьте в пределах 70-80Hz . На ламповых мониторах при разрешении 1024×768 максимальная частота обычно находится в пределах 85-100Hz , однако при таких значениях картинка заметно смазывается , что тоже может напрягать. Так что есть резон поставить 72-75Hz . Я всегда считал 75Hz золотой серединой.

Некоторые считают по-другому и ставят 60Hz , потому что резкость и чёткость изображения при этом визуально самая высокая, но наше зрение от природы не любит резких переходов и миганий. Как следствие частота обновления в 60Hz подарит вам очки достаточно скоро. Особенно при регулярной работе за компьютером.

Компьютер и зрение — общие рекомендации

Разрешение: монитор может иметь достаточно высокое значение максимального разрешения, но сделано это не для того, чтобы на рабочем столе умещалась лишняя сотня ярлыков и слезились глаза от напряжения при попытке эти ярлыки рассмотреть. Это сделано для того, чтобы разработчики игр могли вывести детализацию на максимально возможный уровень и прорисовать мелкие и очень мелкие вещи. Компьютерные игры от этого, несомненно, выигрывает и по красоте и по динамике. Без этого современная игра не будет конкурентноспособной на игровом рынке. А при повседневной работе от высокого разрешения будете получать бонус в виде напряжения зрения от обилия мелких статичных деталей и стробоскоп на ламповых мониторах.

Яркость: читать бумажную книгу намного безопаснее, чем читать с монитора. Текст в книге мы видим за счёт отражённого света. Это естественно для зрения, к тому же нет прямого источника света, так как свет отражается под каким-то углом. С монитором это не работает. Как я уже написал выше, эту штуку приходится подсвечивать принудительно. Так что работая за монитором мы фактически смотрим на лампочку. Пусть и не шибко яркую. В этом занятии ничего полезного нет.

У многих моих знакомых патологическая тяга устанавливать значения яркости и контраста почти на максимум. Мол так лучше видно. Однако, свет днем в квартире они почему-то не включают, а видно-то лучше. При таких установках глаза быстро утомляются. Ставьте яркость и контраст процентов в 30-40. Этого достаточно. А к тому, что нифига не видно , глаза привыкнут за пару дней и все будет видно прекрасно, уж поверьте. Сам раньше был большим поклонником яркости! У меня вообще все в нулях, кроме гаммы, да и ту, если работаю ночью, ставлю в ноль. Исключением могут быть старые ламповые мониторы, так как трубка со временем имеет свойство садиться и терять яркость. Ниже яркость на примере моего ЖК-монитора:

А это максимальные настройки:

Как видите, если смотреть со стороны и относиться не предвзято, не особо и велика разница. С минимальными настройками яркости и контраста тоже прекрасно всё видно! Фото конечно скрадывает различия в контрастности, но не на много.

Масштабирование: пару слов по поводу чтения с монитора . Если монитор небольшой (15-17 дюймов), приходится сидеть очень близко, чтобы читалось комфортно. А чем ближе сидим, тем хуже глазам. Поэтому лучше сделать шрифт побольше и сесть подальше. При просмотре интернет-страниц я пользуюсь обозревателем Firefox. В версии 3.5 и выше масштабирование очень удобное. При увеличении шрифта происходит также увеличение изображений и элементов сайта, поэтому сайт не разъезжается и все удобочитаемо и прекрасно видно.

В последних версиях обозревателей Chrome и Opera масштабирование аналогичное. Масштабируется все горячими клавишами Ctrl + + и Ctrl + – либо Ctrl + scroll . Масштаб по-умолчанию — Ctrl + 0 (ноль).

Утомление: делайте перерывы при длительной (больше часа) работе за компьютером. Делайте гимнастику для глаз, посмотрите лекции Жданова о восстановлении зрения по методу Шичко-Бейтса. Упражнения по Бейтсу из лекций — штука крайне полезная (проверено мной лично и неоднократно, занимаюсь регулярно).

Сам Жданов (вопреки утверждениям) профессором не является. А препараты, которые он рекламирует во время лекции и вовсе вызывают сомнения. Однако, на информацию американского врача-офтальмолога Бейтса Г.У. и кандидата биологических наук Шичко Г.А. (который проработал 32 года в Институте экспериментальной медицины) это в целом не влияет и упражнения из семинара можно смело практиковать.

Сами лекции идут по несколько часов, а всего их шесть. У многих, к сожалению, терпения просмотреть до конца не хватает.

Поэтому я скомпоновал материал семинара в виде мини-роликов (в основном упражнения). Но сразу отмечу, что полезен он будет по большей части тем, кто хочет поддерживать свое зрение в нормальном состоянии. Когда почки отвалились, боржоми пить обычно поздно.

Ролики были сконвертированы и размещены на сайте несколько лет назад, когда Flash-плееры были распространены повсеместно, как и сама технология Adobe Flash. И размер в то время был важнее качества видео, поэтому всё подвергалось компрессии, сжималось и уменьшалось. А теперь на дворе 2018 год и технология Flash уже не везде поддерживается, поэтому часть видео-роликов на сайте уже не посмотреть. Но учитывая важность информации, решил дать этому видео-материалу вторую жизнь. Качество и размер видео неудовлетворительный ввиду аналогичного качества исходников, но это лучше, чем ничего.

Видео не транслируется, Ваш браузер не поддерживает HTML5-видео.

Если видео не проигрывается, можете скачать его на устройство (.mp4) и посмотреть при помощи штатного видео-плеера.

Интересную информацию о профилактике зрительного напряжения можно почерпнуть тут. В конце страницы список программ по теме.

Освещение: очень важным моментом при работе за компьютером, особенно в позднее время, является освещение. К сожалению многие об этом забывают. Когда я учился в школе, нам постоянно напоминали, что свет должен падать с левой стороны и что освещение должно быть достаточно ярким. Я во время учебы в техникуме проходил преддипломную практику на одном оборонном предприятии. Там мне довелось поработать с микроскопами. И вот когда полдня проглядишь в микроскоп при слабом освещении, потом начинаешь замечать, что изображение двоиться, а глаза сильно устают. Разумеется, при такой работе зрение можно посадить за три-пять лет. При этом негативные моменты хорошо заметны и их можно как-то минимизировать.

А вот при работе за компьютером со слабым освещением этот процесс растягивается на семь-десять лет и проходит незаметно. Поэтому многие не придают особого значения освещению и не замечают, как потихоньку сажают зрение. Если Вам приходится работать за компьютером в позднее время, купите какой-нибудь удобный и мощный (в разумных пределах, конечно) осветительный прибор. Например, такой:

P.S.: От себя добавлю еще одно упражнение для глаз. Развернитесь от монитора к наиболее удаленной от вас стене и сконцентрируйте взгляд на чем-нибудь (например, фрагменте рисунка обоев). Вытянете руку перед собой, поднимите указательный палец вверх и поочередно в течении пары секунд смотрите на палец, а затем на выбранный объект на стене. Выполняйте в течении 15-30 секунд. Тоже неплохо расслабляет мышцы глаз. И помните — при игре в компьютерные игры или при просмотре кинофильма изображение на мониторе псевдо-трехмерное и глаз утомляется намного меньше, чем при наборе текста в текстовом редакторе или чтении статей на сайте. Так что два часа, потраченные на просмотр фильма и два часа, проведенные за чтением перед монитором это не одно и то же.

Берегите глаза, новые вам никто не подарит!

Как компьютер влияет на зрение

Всего за несколько десятков лет ПК прочно вошли в жизнь людей. Средний горожанин проводит за монитором до 4 месяцев в год. Офтальмологи давно изучили, как компьютер влияет на зрение человека.

Мифы и реальность

Распространено мнение, что вред компьютера для глаз заключается в излучении вредных волн, с которыми приходится мириться, так как ПК стали неотъемлемой частью современной жизни. На самом деле вредное излучение было только у первых мониторов. От их электронно-лучевых трубок действительно исходили сильные электромагнитные волны. Но сейчас доказано, что даже они не производили особого воздействия на человека.

Современные экраны вообще ничего не излучают в силу своего жидкокристаллического устройства. Чтобы они не наносили ущерба здоровью, достаточно правильно подобрать яркость и контрастность. Картинка должна быть четкой, шрифт – легким для чтения. Тогда зрительные органы будут легко воспринимать картинки и работа пойдет без лишнего напряжения.

Не нужно тратить деньги на самую дорогую и качественную технику с целью сохранения здоровья. Самые обычные плоские мониторы абсолютно безопасны. Достаточно правильно выставить на них настройки – так, чтобы изображение было качественным. Тогда буквы на экране воспринимаются не хуже, чем на бумажном листе.

Негативное влияние на зрение

Ни один офтальмолог не станет утверждать, что связи между ухудшением способности видеть и работой на ПК нет. Эта зависимость прослеживается, но влияние компьютера очень индивидуально.

Взрослый человек, длительно работающий за ПК, может испытывать неприятные ощущения. Врачи называют такое явление «компьютерный зрительный синдром». Обычно он сочетается с синдромом сухого глаза.

• туман и пелена;
• двоение предметов;
• снижение зоркости;
• боль под веками;
• покраснение склеры;
• жжение, ощущение песчинок под веками.

Что касается близорукости, у взрослых даже долгое нахождение за монитором не может вызвать этого нарушения рефракции. Другое дело дети. Их органы зрения только формируются. Ежедневная долговременная фиксация взгляда на расположенных вблизи картинках способна вызвать прогрессирующую миопию. Зрительные органы так устроены, что для них естественным является смотрение вдаль. Если же нужно посмотреть вблизи, глазные мышцы напрягаются. Со временем они уже не могут как следует расслабиться, и глаз остается в состоянии «настройки» на ближнее видение.

Так появляется миопия. Это спутник современной жизни, так как сейчас человеку приходится не любоваться природными ландшафтами, а смотреть на близкие и средние дистанции.

В группе риска по ухудшению зрения находятся дети, молодежь и те, кто имеет наследственную предрасположенность к близорукости. Таким людям лучше больше гулять на улице, ежедневно бывать на природе.

Если же ребенок или подросток вынужден долго находиться за компьютером, как уменьшить вред? Достаточно обучить его правильной гигиене труда. Каждые 20 минут необходимо делать перерыв, посвященный специальной глазной гимнастике для школьников. Всего несколько несложных упражнений снимут усталость ребенка, расслабят мышцы, улучшат кровоснабжение сетчатки. В результате получив аттестат, выпускник сохранит хорошее зрение.

Причины компьютерного зрительного синдрома

Fatigued businesswoman taking off glasses tired of computer work, exhausted employee suffering from blurry vision symptoms after long laptop use, overworked woman feels eye strain tension problem

Почему же глаза после долгой работы на компьютере устают и болят? Когда человек неподвижно сидит по нескольку часов и смотрит на одинаковые объекты, расположенные на близком расстоянии, утомляется цилиарная мышца. Она отвечает за аккомодацию – так называется способность видеть на разных расстояниях. Цилиарная мышца поддерживает хрусталик. Она находится в напряжении, когда человек смотрит вблизи и расслаблена, когда он глядит вдаль.

Вторая причина появления дискомфорта в том, что за экраном редко моргают. Яблоки пересыхают из-за того, что слезная пленка не восстанавливается на роговице с положенной периодичностью. Так возникает синдром сухого глаза. Эта патология приводит к неприятным ощущениям, желанию поморгать, смочить лицо водой.

В таких случаях врач прописывает искусственные слезы. В начальной стадии заболевания достаточно закапать их один раз. Когда патология усугубилась, искусственные слезы нужны уже постоянно.

Слезовосстановительные капли бывают жидкими, вязкими и гелеобразными. Они отличаются в основном по консистенции и составу консервантов. Лучше приобретать лекарство без консервантов, особенно тем, кто пользуется контактными линзами.

Как уменьшить влияние компьютера

При работе на ПК главное правильно организовать рабочее место. Монитор должен находиться не ближе чем в 50 сантиметров от лица. Нельзя работать в полной темноте – глаза при переходе с ярко освещенного пятна в сумрак быстрее устают. Идеально, когда свет падает сбоку под углом 90 градусов. Если на мониторе не предусмотрена защита от бликов, нужно обязательно закрыть шторы легкими занавесками.

Очень важно соблюдать режим труда и отдыха. Для ребенка допустимая суточная нагрузка составляет 4 часа, для взрослого – 6 часов. Раз в час, как минимум, следует делать перерыв. Кроме этого, очень желательно каждые 10-15 минут делать кратковременные паузы.

Удобно установить специальную программу, которая будет блокировать работу через определенные промежутки времени. Она не даст забыть о том, что пора на отдых.

Нельзя забывать о подпитке глаза изнутри питательными веществами. Полезно принимать антиоксиданты, поливитамины, препараты с черникой.

Вывод. Несмотря на то, что современные мониторы лишены электромагнитного излучения, работа за ПК негативно влияет на зрение, особенно детское. Чтобы не нанести ущерб способности видеть, нужно минимизировать влияние компьютера на глаза человека: правильно оборудовать рабочее место, делать перерывы и не превышать допустимую суточную нагрузку.