4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Короткий дневной сон

Короткие дневные сны: как продлить сон ребенка

Чтение займет: 9 минут НЕКОГДА ЧИТАТЬ?

В своей практике я наблюдаю самые разнообразные картины детского сна и его нарушений. Короткий дневной сон – одна из наиболее частых проблем, с которой могут сталкиваться родители детей раннего возраста.

Малыш спит днем меньше 40 минут за один раз, а порой процедура укладывания длится дольше, чем сон. Например, Вы убаюкиваете ребенка в течение часа, и вот, он заснул, но проходит 20–30 минут, и тишина нарушается плачем, или маленький человечек иным способом заявляет: «Я проснулся». Знакомо? Давайте разберемся, почему ребенок плохо спит днем.

Итак, что такое короткий дневной сон, чем он плох, и как решить эту проблему?

Сразу хочу отметить, что речь пойдет о детях старше 4 месяцев, так как до этого возраста нестабильный режим дня является естественным явлением в развитии малыша. В первые 3–4 месяца продолжительность сна деток и его периодичность отвечают их потребностям согласно темпу созревания мозга. В это время сон составляется отрезками от 30 минут до 4 часов, ребенок часто просыпается для кормления или смены подгузника, и 30–40-минутный дневной отдых считается нормой.

До тех пор, пока картина дневного сна не оформились окончательно, важно следовать сигналам младенца: понаблюдайте за появлением признаков усталости во время бодрствования. Как только Вы заметите сигналы утомления, начинайте укладывать кроху спать. Таким образом Вы сможете определить индивидуальные границы активности и организовать малышу своевременный и достаточный отдых .

У деток старше 4-х месяцев обычно устанавливается режим с тремя снами в течение дня. С увеличением времени бодрствования возрастает и активность крохи. Если к 4-х месячному возрасту длительность каждого из снов составляет не более 30–40 мин, это значит, что ребенок мало спит днем. Этого недостаточно для полноценного восстановления сил .

Тихие часы обеспечивают не только отдых, но и продолжительное качественное время бодрствования между ними, а, следовательно, и своевременный уход на последующие дневные сны.

Итак, нашей основной целью является организация дневных снов продолжительностью не менее 1 часа.

Для того, чтобы справиться с упрямыми дневными снами, для начала нужно выявить причину такого явления. Почему же происходят короткие дневные сны?

Рассмотрим основные причины:

Неправильное распределение снов в течение всего периода бодрствования

Каждый из снов, происходящих днем, несет свою функциональную нагрузку согласно возрасту. Рекомендации по распределению дневных снов для разных возрастов следующие: в 4 месяца большинство деток имеют 2–3 сна, к 6–9 месяцам – два, а к 15–18 месяцам – один.

Примерный режим для каждого возраста наглядно представлен в подготовленных мною памятках. Отход ко сну необходимо организовать в правильное время. При этом засыпание должно быть спокойным и происходить за разумное время, за 15-20 мин, а то, сколько должен спать ребенок — соответствовать возрастным нормам.

Как продлить дневной сон ребенка, если он прервался:

  • Прерванный сон необходимо продлевать не менее 20 мин и не более 40 мин.
  • Если продлить сон не удалось, а между пробуждением и повторным засыпанием прошло много времени, последующее время бодрствования необходимо сокращать примерно на 20–40 мин.
  • Меры по продлению сна необходимо принимать как можно скорее.
  • Чтобы продлить сон, необходимо повторять те действия, которые использовались при укладывании. Также важно соблюдать изначальные условия засыпания: место, уровень шума, освещенности и т.п.
  • Если продолжительность сна — 1 час и более, продлевать такой сон не требуется.

Избыточное утомление малыша

Часто на продолжительность сна влияет степень усталости малыша. Причем это справедливо не только когда кроха не успел достаточно утомиться, но и наоборот. И если с “недогулом” все более-менее понятно, то усталость обычно считают фактором, способствующим засыпанию. Это не совсем так.

Отдых регулирует уровень кортизола (гормона бодрствования, выделяющегося в ответ на стресс, в том числе от усталости) в организме. Отсутствие дневного сна сохраняет организм в состоянии стресса, что сказывается на качестве и продолжительности периода бодрствования и последующего эпизода сна, сокращая его или разбивая на отрезки.

Обращайте особое внимание на признаки усталости Вашего крохи и не допускайте переутомления.

Если сон был пропущен, прерван или просто получился коротким, важно чтобы следующий наступил немного раньше. Старайтесь, чтобы отклонение в режиме снов составляло не более 30–60 мин. При этом придерживайтесь оптимальных промежутков для наступления снов , чтобы обеспечить их регулярность . Это поможет сохранить структуру дня, а качество последующих периодов сна не будет нарушено.

Как продлить дневной сон ребенка?

Почему дневной сон так важен для ребенка?

Дневной сон ребенка важен так же, как важен ночной. Без достаточного, регулярного дневного сна отдых ребенка от рождения и до примерно 4-5 лет не будет полноценным. Для мам дневной сон ребенка – это заслуженный перерыв, время, которое она может посвятить себе, другим членам семьи, дому. Но довольно многие дети на определенном этапе своего развития, казалось, не дают своим мамам расслабиться. Они спят короткими отрезками, уместить в которые минимум текущих дел – сложная задача даже для опытного тайм-менеджера.

Бывает, ребенок выглядит недоспавшим, не смотря на то, что мама весь день только и занимается тем, что укладывает его спать. Составить и поддерживать режим для таких детей довольно сложно. Соответственно, может нарушаться ночной сон.

В чем причина непродолжительного дневного сна, возможно ли, и как его продлить – одни из самых часто задаваемых вопросов, которые мы получаем в социальных сетях. Отвечаем!

Что считать коротким дневным сном?

Прежде всего, договоримся, что считается короткими дневным сном ребенка?

У малышей до 3 месяцев не бывает коротких снов. Любая длина сна в этом возрасте нормальна (при условии, что ребенок здоров и сыт, и спит в комфортных условиях). Конечно, бывают мамы счастливицы, у которых дети с рождения спят днем по 2-3 часа подряд, но это индивидуальная особенность их малышей.

После 3-4 месяцев сон детей приобретает почти взрослую структуру – становится циклическим. Но циклы эти пока довольно короткие от 35-40 минут в 4 месяца до примерно 1 часа к 12 месяцам. В этом возрасте сон на протяжении хотя бы одного полного цикла становится обязательным, т.к. только при этом условии ребенок успевает перейти в медленную фазу сна, важную для физического восстановления и развития. Но если сон только этим одни циклом и ограничивается, малыш быстро утомляется снова, его приходится укладывать чаще, режим «плавает». И часто при всех усилиях мамы, в сумме такие сны все равно оказываются меньше необходимого количества дневного сна.

Итак, коротким сном принято считать тот, что длится меньше 1 часа – это может быть один полный цикл сна , или даже более короткие отрезки по 15-20-30 минут. Иногда такие сны случаются со всеми детьми: например, третий дневной сон ребенка перед тем, как он готов от него отказаться, как правило, короткий (при переходе с 3 на 2 сна, или с 2 на 1).

Как продлить дневной сон ребенка?

Продлить дневной сон ребенка иногда сложно. Бывает, что дети склонны к такому типу сна генетически и в этом случае придется набраться терпения. Но перед тем как делать вывод о том, что это ваш случай, попробуйте поработать с наиболее частыми причинами коротких снов.

Начнем с легко устранимых (вдруг один из инструментов сработает – тогда вы можете не читать дальше) и постепенно перейдем к более сложным:

1 Голод.

Мы сами часто советуем с определенного возраста стараться иногда кормить ребенка не на дневной сон, а после пробуждения, чтобы уменьшить ассоциации сна с едой (цикл «еда-игра-сон»). Иногда это может обернуться тем, что ребенок лег спать почти голодный. Продлить сон в этом случае помогут завтрак перед утренним сном и полноценный обед перед дневным сном. После 6 месяцев не обязательно только грудь или смесь, но и прикорм.

2. Свет и шум.

Затемняющие «blackout» шторы и «белый шум» способны существенно улучшить дневной сон чутких, внимательных детей, которых чрезвычайно интересует окружающая обстановка. Не достаточно формально задернуть простые имеющиеся шторы – темнота должна быть близкой к ночной.

Black out шторы и «белый шум» можно найти в магазине SpiMalysh.ru

3. Не достаточная усталость и микросны.

Читать еще:  Непроходимость слезного канала у новорожденных

Ребенок склонен к короткому сну днем, если до него он не достаточно устал. С взрослением время бодрствования до дневного сна должно постепенно увеличиваться. Если вы уверены, что ваш малыш не переутомится от таких экспериментов, попробуйте сдвинуть «неудачный» сон на 15-30 минут позже. И учтите, что развеять накопленную усталость и «испортить» дневной сон иногда способен даже случайный 5 минутный микросон в машине, коляске, или возле груди.

4. Переутомленность.

Обратная ситуация. Малыш слишком устал – долго бодрствовал, или плохо спал накануне ночью, и выделяющийся для поддержания его сил кортизол мешает ему спать глубоко и спокойно. В этом случае также потребуется корректировка режима и, если это актуально, меры по улучшению ночного сна.

5. Сложности с переходом от времени бодрствования в спокойное состояние.

Биологически спать днем гораздо сложнее – не помогает расслабляющий мелатонин, как это происходит ночью. Дополнительно успокоить и настроить ребенка на сон помогают короткие спокойные ритуалы – хотя бы на 5-10 минут. Кроме того, можно днем использовать дополнительные успокаивающие приемы, в которых нет необходимости перед ночным сном: например, посидеть с ребенком на руках, припеленать, использовать белый шум, или предложить соску.

6. Неверное время для дневных снов.

Не смотря на то, что уровень мелатонина днем в десятки раз ниже, чем ночью, днем тоже есть своеобразные «окна сна» — промежутки времени, когда вашему ребенку удобно засыпать. Как правило, утром это время находится в пределах 8.30 — 9.30, днем – 12.30 – 14, и 15-15.30. Поймать эти «удобные» для засыпания и спокойного сна моменты можно экспериментально (для этого очень полезно вести дневник сна ребенка), или наблюдая за поведением малыша. Он почти также как вечером на несколько секунд «останавливает взгляд» и замедляется в эти промежутки времени, даже если не очень долго бодрствовал. Но, безусловно, после того, как эти «форточки сна» будут найдены, режим дня нужно выстроить так, чтобы ребенок до этих моментов достаточно пободрствовал и утомился. Иногда для перехода на такой режим, приходится будить его утром и укладывать вечером чуть раньше.

7. Неверные ассоциации.

То же самое, что прерывает ночной сон, может мешать ребенку спать больше, чем один цикл днем. Кормление грудью , укачивание, выпавшая соска, лежание на кровати рядом с мамой – все, без чего он пока не умеет засыпать, может требоваться ему при переходе от одного цикла сна к следующему. Но проснувшись, чтобы попросить вашей помощи, малыш уже может не заснуть обратно, т.к. вся усталость улетучилась, и он уже способен сопротивляться сну.

Привычка к короткому дневному сну.

Если проблема с дневным сном ребенка затянулась, короткий сон может стать для малыша привычкой. Есть 2 способа, которые могут помочь такую привычку поменять:

Прерывание цикла сна.

Наверняка уже знаете, через какое время от начала сна ребенок обычно просыпается. За 5-10 минут до этого немного разбудите его сами. Просто прикоснитесь, чтобы увидеть, как веки чуть дрогнули. В лучшем случае – вы запустите цикл сна заново, ребенок снова погрузится в глубокий сон и таким образом общая длительность его сна увеличится. В худшем, вы разбудите его на 5-10 минут раньше, чем он проснулся бы сам. Не такая большая потеря. За 5-7 дней таких упражнений ребенок способен перестроиться на более длинный сон и «забыть» привычку короткого сна.

Тихий час.

Возьмите за правило, что даже если ребенок проснулся, он остается в кровати до того, как пройдет 60 минут с начала сна. В это время не играйте, не общайтесь, не берите его из кроватки, не открывайте шторы. Вы можете немного шишикать, тихонько просить малыша лечь и похлопывать по матрасу. Вы должны вести себя максимально скучно. Сначала могут быть слезы – ребенок привык к другому вашему поведению. Но если вы на протяжении 10-14 дней действуете одинаково, для многих детей этого достаточно, чтобы понять, что в течение этого часа у него нет другой альтернативы, кроме как спать. Конечно, это работает при условии, что в кроватке нет развлечений для ребенка в виде игрушек, кроме «сонного компаньона».

Когда менять ничего не стоит.

Если ваш ребенок коротко спит днем, но при этом бодр, весел, спокоен, способен сам себя занять, прекрасно спит ночью и не демонстрирует других признаков недосыпа , вполне возможно, что именно для него короткий дневной сон – биологическая норма. Вряд ли стоит в этом случае стараться продлить сон только в интересах маминых дел.

Мы отобрали для вас самые полезные товары, которые помогут наладить сон малыша.

Польза короткого дневного сна

Многие из нас любят днем немного вздремнуть, но есть ли польза короткого дневного сна, мы постараемся разобраться в этой статье. Имеет ли дневной сон положительное влияние на здоровье человека? Исследования врачей показали, что именно мозг отвечает за количество отдыха. Собственно он и назначает время для сна. Спать абсолютно не хочется, когда мозг работает на полную мощь, но организму требуется периодический отдых. Если мозг отключить минут на 20, предоставить возможность немного отдохнуть, то потом он более продуктивно будет работать, так как получил во время сна дополнительную энергию.

Нижеприведенные советы помогут вам понять лучше свой организм и разобраться в нем, а также понять, в чем польза дневного сна.

1. Снять напряжение

Вы почувствуете физическое расслабление, если подремлете на мягком и уютном диване или положив голову на стопку бумаг. Исследованиями было доказано, что у человека понижаются гормоны стресса, если у него в течение дня был пусть и небольшой, но дневной сон. Чтобы дать организму отдохнуть, необходимо выбрать тихое местечко. После этого вы со свежими силами вступите в работу, сократится нагрузка на мозг, вы станете более сосредоточенным и собранным. Для дневного сна не обязательно тратить несколько часов, достаточно будет короткого времени.

2. Повышение продуктивности работы и концентрации внимания

Ученые провели исследования, которые показали, что двадцатиминутный сон во время рабочего дня или после него, будет более полезным, чем с утра дополнительные 20 минут. Но дневной короткий сон потребует на концентрацию еще пару минут. Поначалу вы почувствуете рассеянность, но спустя несколько минут это пройдет, и вы почувствуете новый прилив сил, которого хватит доработать день. Но порой аврал застает врасплох, и всю ночь приходиться работать. На работоспособности это сказывается негативно. Поэтому постарайтесь после тяжелой трудовой ночи выделить время хотя бы на несколько минутный дневной сон. Тогда повышается концентрация внимания, и вы наполнитесь энергией.

3. Положительное воздействие на обучение и на память

Каждый человек на себе ощутил положительное воздействие дневного короткого сна. Это и энергичные молодые студенты, и пожилые люди. А студентам вообще рекомендуется несколько минут выделить на дневной сон. Это поможет им повысить способности к усвоению информации и к обучению. Отдохнувший мозг студента лучше воспринимает новую информацию, запоминает ее, способен на анализ.

4. Усилить познавательные способности

Ученые из NASA доказали этот факт. Исследования показали, что дневной сон на 30 минут днем помогает на 40% увеличить познавательные функции. 1000 добровольцев принимало участие в исследовании. По итогам стало ясно, что те испытуемые, которые днем спали, тест на IQ прошли значительно лучше. А те, кто работал без перерыва, показали низкие результаты, к тому же ухудшилась их работоспособность и память. Исследования также показали, что именно короткий сон приносит максимальный эффект. Правильная продолжительность дневного сна должна быть не более 45 минут. Идеальный вариант – 15-35 минут, за это время восстанавливаются нейроны мозга, организм получает дополнительный прилив сил и бодрости.

5. Физические нагрузки

Когда вы ночью спите хорошо и спокойно, днем для отдыха выделяете немного времени, то ваш организм готов на выполнение физических упражнений. Студенты из-за усталости тренировкам очень редко выделяют время. Часть из них ссылаются на утомление. А все потому, что они не отдыхают. Немного дневного сна и вперед улучшать свою физическую форму без усталости и без утомлений.

6. Повышение творческого потенциала

Бесценным является воздействие дневного сна на здоровье, но он также и благоприятно влияет на творческий потенциал. Кратковременный сон улучшает воображение. В любой ситуации помогает найти верное решение, выйти из проблемы. На появление новых идей, также стимулирует короткий послеобеденный сон. Зачастую на работе мы заходим в тупик, и нам сложно сдвинуться с места. Это значит, что пора дать организму отдохнуть, отвлечься и расслабиться. Это на ведении дел положительно сказывается. Лишь немного времени для себя на отдых, но вся работа в целом от этого получает пользу.

Читать еще:  На чём основано действие офтальмоферона

7. Помощь от бессонных ночей

Если ночью плохо спать, то мало кто утром будет чувствовать себя хорошо. Сонливость и рассеянное внимание – первые признаки проблем с организмом, вызванные ночным недосыпанием. Главная опасность – нарушение обмена веществ. Организм от недосыпания плохо усваивает углеводы, на гормональном фоне появляется проблемы. Чтобы избежать этого, регулярно нужно практиковать дневной сон. Он поможет восстановиться, если по каким-то причинам вы ночью не выспались.

8. Борьба с сонливостью

Дневной сон также и для профилактики полезен. Многие люди чувствуют сонливость из-за того что им приходится рано вставать. А представители таких профессий как пилоты и вахтовые рабочие, порой вынуждены без сна проводить долгое время. Также студенты долго не спят. Для борьбы с сонливостью, идеальный вариант – дневной сон на несколько минут.

Какой должна быть продолжительность дневного сна

Имеется несколько видов сна, отдельная категория имеет свое определенное время:

• 10-20 секунд – это нано-сон. Такой сон мы можем увидеть в транспорте. В поезде или в метро можно «выключиться» на пару секунд, а потом от толчка сразу проснуться. Но еще не до конца изучено положительное действие на организм нано-сна.
• 2-5 минут – это микро-сон. Он имеет положительное влияние – он помогает избавиться от сонливости.
• 5-20 минут – мини-сон. После такого дневного сна повышается концентрация и внимательность, активность, способность к физическим нагрузкам.
• 20 минут – настоящий обеденный сон. Помогает стимулировать активность, бороться с сонливостью, улучшает внимание. К тому же он положительно влияет на долгосрочную и мышечную память. Мозг ненужную информацию откидывает, а важную оставляет.
• Час-полтора – сон ленивого человека. Сон восстанавливает и укрепляет мышцы и кости, улучшает персептивную деятельность.

Мнение о том, что днем спят только ленивые люди, которые не хотят работать, довольно ошибочно. Есть много примеров людей, которые любят подремать днем. Но при этом они в жизни добились больших успехов. Например, Томас Эдисон, Билл Клинтон, Леонардо да Винчи. Если вы желаете повысить свою работоспособность, просто поспите днем и со временем вы увидите результат.

Как быстро и хорошо выспаться днем?

На работе короткий послеобеденный сон, может принести много пользы, главное научиться правильно, засыпать на короткое время. Наши советы помогут научиться засыпать на 10-20 минут.

Правила короткого сна

• Короткий сон длится примерно 15-30 минут. Можно начать с максимума – 25-30 мин., потом постепенно это время уменьшать. Так легче будет привыкнуть. После пробуждения можно определить подходящее время. Слишком длинный сон приведет к усталости и разбитому состоянию. А вот бодрости придаст оптимальное время на сон.
• Не думайте что сразу все получится. Уснуть сначала вы не сможете, но потом вы добьетесь требуемого результата. Главное не бросать попытки и ждать.
• Чтобы легче было привыкнуть – в одно и то же время ежедневно засыпайте и просыпайтесь. Организм почувствует систему, и по необходимости, он сам будет отключаться.
• Не всегда вы будете спать запланированное количество минут. Вы можете проснуться либо раньше, либо позже. Но если проснулись раньше, не пытайтесь заснуть повторно, а вставайте. Организму для отдыха достаточно, минимального времени.
• Перед тем как ночью ложиться спать, за 15 минут, отключайте мониторы, телевизоры, яркий свет.
• Если возникли проблемы, не переживайте. Нужно приложить терпение и усилие, чтобы научиться короткому дневному сну.
• Есть музыкальные специальные композиции, способствующие засыпанию. Также использовать можно и беруши, которые уже получили положительные отзывы от людей, практикующих короткий сон. Такой сон поможет восстановиться организму.

Погружение

• Поставьте будильник
• Примите для сна удобное положение. Кому-то удобно спать на боку, другим, свернувшись калачиком.
• Пытаемся заснуть. Отбрасываем все мысли и расслабляемся.
• Если имеется опыт и тренировки, то в течение двух минут можно уснуть. Порой человек чувствует приятную усталость после первого погружения в сон, хотя он не был уставшим до засыпания.
• Не думайте, что у вас получится сразу же уснуть, если будете следовать упражнениям из данной методики. Вы не сможете заснуть, если будете концентрироваться на исполнении действий. Предоставьте это вашему телу, оно само знает, как лучше уснуть.

Как проснуться

• Сразу же после пробуждения вставайте.
• Нельзя переводить будильник на несколько минуток вперед, нежиться в постельке. Иначе вы проспите.
• Немножко покушайте после того как встали с кровати. Еда не должна содержать много углеводов. Можно перекусить миндалем.
• Приучите организм, чтобы так же быстро просыпался, как и засыпал. Тут нужны тренировки и практика.
• Помочь организму полностью проснуться помогут физические упражнения либо прогулки на свежем воздухе.

Дома

• Засыпать всегда нужно в одном месте на родном диване или на кровати. И это место должно быть только для сна.
• Выключите компьютер, избавьтесь от музыки или громких звуков, приглушите свет. Посидите немного в тишине.
• В самый неподходящий момент, своего хозяина может разбудить домашнее животное. Им может захотеться либо поиграть, либо же покушать. Поэтому от вашей спальни животное лучше изолировать.
• Нужно спать в темноте, вам не должен мешать яркий свет. Если через шторы пробивается дневной свет, существуют для сна специальные маски.
• Не нужно кушать жирную пищу перед дневным сном. Пользу дневной сон принесет, если перед этим скушать углеводные или белковые продукты.

Вне дома

• Выберите место, где вы хотите вздремнуть. Из-за стресса вы долго будете засыпать, если искать место вы будете слишком долго.
• Под рукой всегда должен быть комплект для засыпания. Обычно в комплект входят такие предметы: маска, музыка, будильник, беруши.
• Дневной сон в домашних условиях отличается от сна вне дома. Но существенных отличий не должно быть. Действия должны быть максимально похожими.
• Не всем известно, какая польза короткого дневного сна, некоторые могут над вами подшучивать, другие могут осуждать, но не обращайте на это внимания, главное, что вы знаете, что это поможет вашему организму набраться необходимой энергии на оставшийся рабочий день.

Полезно ли спать днем: польза и вред дневного сна

Приветствую Вас, друзья!

Существует множество различных точек зрения относительного того, полезно ли спать днем. Некоторые утверждают, что послеобеденная дремота помогает восстановиться, успокоиться, прийти в лад со своими эмоциями и даже повысить рабочую эффективность. Другие уверены: дневной сон сбивает биологические ритмы и портит рабочий настрой. Кто же прав?

Ответ прост — правы и те, и другие. Да, дневной сон однозначно полезен, но с соблюдением нескольких простых правил. Давайте разберемся во всем тонкостях, и концу сегодняшней статьи Вы точно решите для себя, стоит ли Вам спать днем, или лучше отказаться. Поехали!

В чем польза дневного сна?

Для начала следует развеять укоренившийся в обществе миф о том, что дневной сон – признак бездельников. Напротив, он исключительно полезен, и это научный факт. Спать днем любили многие успешные исторические личности. В качестве примера вспомним легендарного Уинстона Черчилля.

Полуденный сон не чужд и нашим знаменитым современникам. Пример – отечественный маркетолог Роман Масленников. По его утверждению, он выбрал для себя стезю предпринимательства во многом благодаря возможности выспаться днем, свободный график способствовал. К слову, его книга «Вся правда о дневном сне» именно об этом. Рекомендуем прочитать.

Пользу дневного отдыха доказали исследования ученых из Калифорнийского университета. За основу был взят опрос сотен респондентов, которые регулярно спят днем в течение 20 минут — именно это время для сна наиболее полезно. Каждый из них заполнил анкету, данные которой поступили в обработку лабораторией.

За границей подобное явление называется «power napping». Россияне же, повинуясь любви к кинематографической классике, именуют его «сном Штирлица». Последний, как известно, давал себе установку и пробуждался по «внутреннему будильнику».

Читать еще:  Окрашивание ресниц выбор краски технология дальнейший уход

Теперь к вопросу о пользе дневного сна. Настолько ли он хорош, как утверждают ученые? Ответ: однозначно да. Во-первых, концентрация внимания увеличивается на 30-50%. Во-вторых, растет работоспособность. К тому же, однозначно улучшается настроение и общее самочувствие. Краткая дрёма обеспечивает прилив энергии и снижает раздражительность.

Согласно медицинским исследованиям, дневной сон оказывает комплексное полезное воздействие на весь организм в целом. Он повышает проводимость нервной системы (на 15-20%), а также обостряет рефлексы. При регулярной практике снижается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Полезно ли спать днем тому, кто бодрствует по ночам, например, работает? Безусловно, но вовсе не обязательно. Однако если ночной сон непродолжителен по внешним причинам, это неизбежно налагает отпечаток на дневную деятельность. Активность снижается, а утомляемость растет. Потому спать днем не просто полезно, но даже необходимо.

Какое время дня подходит для сна?

Итак, с пользой дневного сна разобрались. Теперь возникает вполне резонный вопрос: сколько же нужно спать? Для расчета немаловажен фактор цикличности. Каждый цикл длится 1,5 часа и состоит из 4-х фаз. 2 фазы – быстрые (остальные 2 – по логике – медленные).

Фаза быстрого сна составляет всего 20 минут. В это время легко пробудиться. Если же спящий успел перейти в фазу медленного сна, пробуждение станет тяжелым. Такое состояние будет сопровождаться вялостью, плохим настроением и самочувствием до самого вечера.

Итак, если нестерпимо клонит в сон, следует позволить себе краткосрочный отдых в течение 15-20 минут, не более. Это – идеальный вариант.

Полный цикл составляет 1,5 часа. После него гарантировано великолепное самочувствие и бодрость.

Если проспать больше времени — цикл не завершится. Пробуждение после такого отдыха оставит длительное ощущение вялости и плохое самочувствие.

Влияние дневного сна на человеческий организм

Спать днем – великолепное средство вернуть бодрость и энергичность. Однако, как бы полезен ни был такой отдых — злоупотреблять не стоит. Если соблюдать описанное выше правило — спать не более 20 минут, то качество ночного сна не пострадает.

Отдых днем способен уберечь от «выгорания». Этот специфический термин принят как определение избыточной динамичности современной жизни. Люди постоянно куда-то бегут, спешат, находятся в состоянии нервного напряжения, следовательно, в стрессе. Однако стоит остановиться, дать себе отдых, и разрушительное действие на организм прекратится. Это поможет расслабиться, избавиться от негатива и восстановиться, что очень полезно, учитывая высокий ритм современной жизни.

Если регулярно спать днем, обострится слух, зрение и обоняние. Непременно повысится творческий потенциал. Почему? Все просто. Качественный отдых помогает мозгу расслабиться, рождая новые идеи.

Дневной сон (хотя бы трижды в неделю) исключительно полезен для сердечно-сосудистой системы. Риск возникновения заболеваний снижается на 40%. Такой отдых – отличное средство профилактики и борьбы с инфарктом.

Также нельзя не отметить пользу дневного сна для повышения производительности труда. Как отмечают специалисты, вторая половина дня – самое сложное время, когда продуктивность снижается. Восстановить показатели поможет короткий отдых.

Спать днем полезно, но не всем

Для некоторых категорий людей дневной сон может быть не полезен. Первая причина противопоказаний – возраст. С годами (после 40) часто проявляются проблемы с артериальным давлением и сердцем. Резкое пробуждение приводит к скачку давления, а значит, спать днем будет не полезно, а наоборот.

В дополнение могут развиться прочие патологические состояния, внешним признаком которым служит постоянная сонливость. Безусловно, причину нужно искать с помощью медиков. Возможно, это – проблема эндокринной системы. Потому нужно быть внимательным к себе и не рисковать.

Тем, кто страдает от бессонницы, днем лучше не спать. В противном случае ночное бодрствование обеспечено!

Следующее противопоказание – депрессия. Даже непродолжительная дремота в «неурочное время» способна усугубить состояние.

Во избежание нарушений биоритмов дневной сон должен продолжаться не более 1,5 часа.

Респонденты часто отмечают плохое самочувствие и разбитость после дневного сна. Однако связано это, как правило, с неправильно подобранным временем и длительностью «сиесты».

В какое время дня нужно спать и сколько?

Дневной сон продолжительностью более 20 минут не рекомендуется. Оптимальный промежуток – 13.00-15.00 (взрослые). Для восстановления жизненных сил, пожалуй, хватит 20-ти минут, а иногда и меньше. Черчиллю, по крайне мере, этого было вполне достаточно. Он отдыхал прямо в любимом кресле. Именно этого блистательного политика зачастую ставят в пример поклонники полуденной «сиесты».

Сомнологи (специалисты по проблемам сна) не считают сон у взрослых в дневное время обязательным. При этом, признают его полезным для укрепления иммунитета и повышения продуктивности. Также неизменно отмечают улучшение настроения и снижение влияния стрессовых состояний.

Ученые констатируют, что сон днем полезен. Однако продолжительность его не должна превышать 20 минут. Даже получасовой отдых способен нанести вред. Человек рискует перейти в глубокую фазу, а при резком пробуждении получить плохое самочувствие.

Специалисты отмечают, что сонливость – привычное состояние для большинства современных горожан.

Причин может быть множество:

— дефицит или плохое качество ночного сна;

— сменный рабочий график и прочее.

Все вышеуказанные факторы однозначно влияют на самочувствие. Потому 20-минутный дневной сон способен минимизировать вред, а также избежать усугубления проблем и даже нервных срывов.

Можно ли научиться пробуждаться через 20 минут? Да, для этого существуют некоторые полезные рекомендации. Например, выпивать перед отходом ко сну чашечку кофе или крепкого чая. Действие напитка начнется спустя примерно 20 минут, и организм проснется. Также можно выставлять будильник. Однако его сигнал неизменно ассоциируется с утренним стрессом, и об этом следует помнить. Потому желательно освоить специальные техники самостоятельного пробуждения.

Помните: если присутствует ничем не мотивированная сонливость, необходимо обратиться к специалисту сомнологу.

Полезные советы для тех, кто спит днем

Чтобы спать днем было действительно полезно, соблюдайте несложные правила:

  • если сон предыдущей ночью был объективно недостаточным, позвольте себе подремать 40-60 минут. В некоторых случаях время можно увеличить до 90 минут (1 цикл);
  • длительность «сиесты» при полноценном ночном отдыхе не должна превышать 30 минут. За это время произойдет «перезапуск» физиологических систем организма. Если после получаса вы «провалились» в глубокую фазу, быстрое пробуждение вызовет плохое самочувствие. Если отдых предыдущей ночью не был полноценным, сон днем может длиться 2 часа. Тщательно соблюдайте продолжительность фаз;
  • — создайте комфортную обстановку для отдыха. Приглушите звук и свет. Как вариант – используйте беруши и маску для глаз. Спать в полной темноте наиболее полезно для выработки мелатонина.
  • — выбирайте удобное место для сна. Ложиться на кровать сомнологи не рекомендуют, поскольку сон может стать крепким (рефлекторно). Наилучшая поза – полулежа. Удачные места – софа, автомобильное кресло и т.п. Также следует ослабить стесняющие элементы одежды;
  • — оптимальное время дневной дрёмы у взрослых – не позднее 15.00. В эти часы организм особо нуждается в отдыхе. Более позднее засыпание способно привести к нарушению ночного сна;
  • — учитывайте индивидуальные физиологические особенности. Если засыпание длительное, добавьте к общему времени ещё 15 минут. Только так вы сможете в полной мере ощутить, насколько полезно спать днем;
  • — тем, кто испытывает сложности при пробуждении, необходимо заранее выпить чашечку крепкого чая или кофе;
  • — после дневного сна очень полезно сделать короткую разминку, для улучшения кровообращения;
  • — если преследует сонливость, взбодриться не выходит, и времени на отдых нет, все равно вздремните минут 10. Медики доказали, что даже такой краткий сон способен зарядить энергией на целый час! Вспомните свои студенческие годы. Наверняка, засыпали на лекциях, а потом чувствовали нахлынувшую свежесть и задор.

Резюме

Вывод очевиден — спать днем полезно, но недолго и в послеобеденное время. Не стоит всеми силами бороться с желанием заснуть. Это не только вредно, но и безрезультатно, поверьте.

Наши советы и умелый подход позволят чувствовать бодрость даже в отсутствие полноценного ночного отдыха. Если вы находитесь в людном месте, при ярком свете и в отсутствие оптимальных условий, воспользуйтесь непроницаемой маской для глаз. Отключитесь от происходящего вокруг. Пусть краткий сон подарит Вам здоровье и наслаждение.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector