5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лечебная гимнастика и массаж для глаз

Массаж для глаз против проблем со зрением

В мире, где царствуют компьютеры и мобильные телефоны, а вредные привычки давно считаются нормой, одним из самых распространенных недугов выступает ухудшение зрения. Множество факторов влияют на снижение работоспособности глаз. Это может быть продолжительное использование мобильных и ноутбуков без перерывов, чтение при плохом освещении, употребление жирной пищи, курение или же обычные стрессовые ситуации. Более серьезными причинами для плохого зрения являются сбой в работе головного мозга из-за различных травм, некоторые формы остеохондроза или же сахарный диабет. Часто решить эту проблему и восстановить зрение может несложный массаж для век и глазных яблок.

Эффект от глазного массажа

Метод массажа для глаз для восстановления зрения становится популярным благодаря своей действенности. Правильный массаж глаз, выполняемый с регулярностью, может предотвратить различные заболевания глазных яблок или восстановить хорошее зрение в случае, если нарушения уже проявились. Любая методика массажа для зрения не причиняет никаких болезненных или неприятных ощущений при выполнении процедуры и делается довольно быстро.

Влияние массажа на организм

Акупунктура — восточная техника, где во время массажа для глаз для улучшения зрения задействуются определенные точки, что помогает поступать кислороду в кровеносную систему. Нормализация кровообращения способствует восстановлению и питанию тканей сетчатки. Вследствие этого корректируется зрение, устраняется дискомфорт, а конкретно чувство сухости — глаза меньше устают.

Массирование точек, отвечающих за приток энергии, приводит к улучшению общего состояния организма, делает кожу более эластичной и подтянутой, укрепляется иммунитет.

Показания и противопоказания

Хоть врачи часто назначают массаж глаз для восстановления зрения, такая лечебная процедура может иметь противопоказания. Прежде чем начинать коррекционный курс, необходимо сперва проконсультироваться с окулистом.

Массаж на глазах рекомендуют при:

  • сильной дистрофии сетчатки;
  • халязионе;
  • появлении синдрома сухих глаз;
  • ячмене.

От массажа в области глаз стоит воздержаться, если:

  • идет восстановление после лазерной коррекции;
  • повреждена кожа вокруг глазного яблока;
  • пациент страдает близорукостью;
  • появилась опухоль в области глаз или головного мозга;
  • развилась 3 степень гипертонии;
  • часто случаются приступы мигрени;
  • недосыпание в постоянной форме;
  • болезни кровеносной системы;
  • были механические повреждения сетчатки или роговицы.

Если нет никаких причин для того, чтобы отказаться от сеансов массажа и глазных гимнастик, можно начинать проходить курс лечения.

Методики и приемы массажа

Существует множество техник массирования, каждая из которых по-своему эффективна. Используя любую из этих методик на регулярной основе массаж век даст свои плоды в ближайшее время.

Жданов массаж

Следуя данной технике, массировать необходимо начинать в месте, где соединяются брови. Средним и указательным пальцем легкими надавливающими движениями нужно воздействовать на центр лба на протяжении 30 секунд, после чего нужно хорошо потереть ладонью в том же месте. Далее пальцами обеих рук массируют непосредственно линию бровей до того момента, как начнет чувствоваться тепло. Тогда кончиками средних пальцев начинают делать массаж височной доли. Выполняется массаж около 45 секунд. Затем прорабатываются область под глазными яблоками, переносица и ямочка над верхней губой пациента.

Далее необходимо размять шею обеими ладонями. По истечении 3 минут теплыми ладонями начинают легкое поглаживание, перерастающее в аккуратное надавливание на веки. Время надавливания составляет всего несколько секунд. После этого движениями, напоминающими вибрацию, продолжают воздействовать на веки в направлении от бровей к внешнему уголку глаз. Завершается процедура воздействием на всю поверхность закрытого века четырьмя пальцами. Жданов массаж эффективно борется с переутомлением глазных яблок. Эту методику часто используют при заболеваниях и глаукоме.

Классическая методика

Приемы классического массажа помогают преодолеть близорукость и применяются для лечения глаз. Начинают оздоровительную гимнастику с надавливающих и растирающих движений теплыми ладонями на веках с нарастающей интенсивностью. После этого кулачками веки растираются на протяжении минуты. Затем подушками пальцев плавно придавливают линию бровей от переносицы к краям.

Далее сильнее надавливают на нижние части глазниц, двигаются по часовой стрелке в уголках глаз, после чего переходят к массированию переносицы. Движения в этой части лица должны напоминать легкую вибрацию. Это поможет при закупорке глазных каналов и приведет в норму циркуляцию крови в пазухах носа. Следующим шагом по 15 раз надавливают на каждое веко большим пальцем, а затем круговыми движениями вправо и влево, соприкасаясь внутренней частью руки с закрытыми веками, завершают процедуру.

Зарядка для хорошего зрения

Часто помимо массажа используют гимнастические упражнения для глаз, т. к. для хорошего, зоркого взгляда задействуются 6 мышц. Этот метод лечения, состоящий из 6 упражнений, предполагает укрепление основных мышц. Начинают гимнастику движением глаз вверх и вниз, потом вправо и влево по 10 подходов в каждую сторону. Затем чертят глазами диагональ из нижнего угла в верхний противоположной стороны и наоборот. Выполнять это действие необходимо 12 раз. После этого рисуют прямоугольник и, хорошо проморгав, повторяют это же движение в другую сторону. Далее вычерчивают бантик, а затем восьмерку. Последнее упражнение — глазами рисуют окружность по часовой стрелке. Важно помнить, что во время выполнения зарядки голова не должна двигаться вслед за взглядом. После каждого упражнения нужно давать небольшой отдых глазам.

Массаж по Бейтсу

Метод Бейтса помогает улучшить кровообращение, что способствует быстрому восстановлению глазных тканей. Массаж начинается с воздействия на лоб легкими движениями подушечек указательного, среднего и безымянного пальцев. Затем эти пальцы перемещают в область переносицы и на точку по центру бровей, после чего одновременно надавливают на эти зоны в течение 30 секунд. Далее приступают к массажу висков, постепенно перемещаясь к внутренним уголкам глаз.

Следующим шагом массируют ушные раковины по всей поверхности растирающими и надавливающими движениями. После этого прорабатывают шею, с силой поглаживая и опускаясь вниз от затылочной части. Потом разворачивают ладонь ребром и надавливают ею по той же линии. Только после этого переходят непосредственно к массажу век. Двумя пальцами с осторожностью, дабы не вызвать болезненные ощущения, надавливают на закрытые глаза по 5 секунд 4 раза.

Далее окулист должен исследовать каждый глаз на наличие деформаций. Для этого необходимо смотреть 30 секунд на выбранный врачом предмет без моргания. После чего пациент опускает веки, и врач придавливает пальцами на верхнее веко ровно до тех пор, пока рассматриваемый ранее предмет не приобретет четкие очертания. Тогда нужно быстро проморгать пол минуты, снимая напряжение.

Методика Цигун

Массаж по этой технике выполняют перед сном в помещении с комфортной температурой воздуха и приглушенным светом. Упражнение начинается с сильного надавливания на веки по 8 раз на каждое, но так, чтобы не причинять дискомфорта глазам. После этого указательными пальцами давят на уголки век, на центр между бровей и на впадинку под глазницами. Затем по 8 раз легонько пощипывают кончик каждой брови. Заканчивают сеанс гимнастикой.

По 18 раз необходимо повторить круговые вращения глазами вправо и влево, по прямой линии двигать взгляд вверх и вниз, а затем в стороны. Далее фокусируют взгляд на подушке указательного пальца, находящегося в 30 сантиметрах от носа. После этого переводят глаза за палец на пару секунд и снова фиксируют взгляд на нем.

Как часто нужно делать массаж

Если специалист назначил вам зарядку или массаж глаз, то выполнять его можно каждый день. Некоторые упражнения даже по несколько раз в сутки. Каждая из методик для зрения требует по 10 минут в день. Следует помнить, что результата можно добиться только тогда, когда упражнения будут проводиться регулярно.

Зарядку можно делать как утром, так и вечером. В первом случае гимнастика поспособствует подготовке глаз к будущей работе, а во втором — поможет им отдохнуть.

Массаж век является простой и доступной техникой, не требующей большого количества времени. Делать глазную гимнастику и массировать веки можно где угодно и когда вам удобно. Каждая методика помогает улучшить зрение, справиться с некоторыми заболеваниями глаз и дает им возможность расслабиться после тяжелого дня. Для увеличения эффекта от массажа можно сделать на веках компресс из ваты, смоченной в отваре из ромашки или любой другой целебной травы, а затем смазать кожу вокруг глаз специальным кремом. Это поможет также избежать раннего появления мимических морщин.

Техника для восстановления остроты зрения и снятия напряжения

Здоровье глаз современного человека во многом будет зависеть от его работы, хобби, увлечений, учебы. Во всех этих сферах жизни используется компьютерная, мобильная и другая техника, которая оказывает огромное влияние на остроту зрения. Она значительно снижаться в связи с малоподвижным образом жизни, малой степенью освещенности рабочего пространства, а также напряженного внимания, уделенного экрану телефона, ноутбука, планшета. Чтобы по пути к знаниям или в рабочем процессе не терять остроту зрения, следует делать массаж глаз. Это техника, которая может быть простой и сложной, выполняться дома или в больнице, специализированном центре, на приеме у доктора.

Читать еще:  Особенности двоения в глазах

Неоценимая польза

Массаж для глаз – ряд процедур, на которые человеку можно отводить всего по 10 минут в день. Этого времени будет достаточно, чтобы уже к концу первого месяца увидеть результаты – улучшение зрения.

Польза массажа для глаз заключается в следующем:

  • Улучшение кровообращения. Массаж обеспечивает точечное направленное воздействие, обеспечивая нормальный приток крови к проблемной зоне;

Одним из самых важных условий обеспечения остроты зрения становится нормальное насыщение капилляров глаза кислородом. Именно этот компонент ответственен за нормальную работу органа.

  • Тонизирование мышц органа, что позволяет исключать застойные процессы;
  • Профилактический эффект. Постоянные тренировки и массаж глаз дома или у доктора позволяет исключить развитие опасных патологий.

При отказе от профилактических мероприятий можно обнаружить, что к 35–45 годам человек плохо видит, зрение ухудшается. При отсутствии внешней стимуляции происходят патологические процессы в глазных яблок, что чревато катарактой, глаукомой, астигматизмом, пр.

Обеспечение нормального тока лимфы. Прямое воздействие на ткани органа гарантирует нормальную циркуляцию в нем всех биологических жидкостей.

Нельзя утверждать, что массаж глаз – это панацея от любой болезни глаз. Однако аккуратное стимулирующее воздействие обеспечивает лечебный и профилактический эффект, предупреждая развитие различных патологических процессов.

Противопоказания

Как и всякий вид манипуляций, массаж для зрения может нанести вред при наличии противопоказаний и запретов к его использованию. Использовать такую методику не стоит при лихорадке и общем сложном состоянии здоровья пациента. Отказаться от процедуры следует и после операции на глаза, а также в ряде других случаев:

  1. Склонность к возникновению кровотечения, особенно в силу хронических заболеваний системы кроветворения;
  2. Различные виды дерматологических заболеваний, в том числе высыпания, язвы, царапины и трещины, шелушения на кожных покровах;
  3. Травмированные кожные покровы на верхних и нижних веках;
  4. Различные другие патологические процессы, в том числе и онкология;
  5. Повышенное глазное давление и гипертония.

Главные требования и правила для выполнения массажа глаз

Качественный и эффективный массаж для улучшения зрения проводится с учетом нескольких важных требований и рекомендаций:

  • Не стоит делать резких движений, сильно давить на глазное яблоко;
  • Движения должны быть легкими массирующими, вибрирующими, разминающими;
  • Допускаются поглаживания с легким нажимом;
  • Перед началом массажа следует очистить кожу век и лица от грязи, а также хорошо вымыть и разогреть руки.

Не допускается массаж глаз холодными руками. От такого воздействия будет больше вреда, чем пользы:

  1. При появлении болезненных ощущений следует прекратить массаж;
  2. Движения должны быть растирающими и массирующими, не повреждать кожу глаз и не причинять боли.

Приемы массажа для глаз с целью воздействия на нервные окончания

Массаж для глаз используется не только для тонизирования или расслабления мышц, а также обеспечения нормального кровотока, микроциркуляции лимфы в ослабленном органе.

Используется техника и для стимуляции нервных окончаний. Однако искать такие следует в районе позвоночника, где и расположены нервы, которые будут передавать определенные сигналы органам зрения.

Чтобы восстановить остроту зрения, часто мануальные терапевты рекомендуют проведение массажа грудного и шейного отдела позвоночника. Выполнять процедуру следует, когда пациент находится сидя, можно выполнять процедуру, когда пациент лежит – в зависимости от цели и области массирования. Среди основных приемов, стимулирующих зрительные нервы, такие:

  1. Поглаживание шейного отдела верху вниз, а грудного – снизу вверх. Важно делать массаж без нажима и давления, чтобы избежать собирание кожи в складочки. Чрезмерное усилие не принесет пользу, но обеспечит травмирование кожи. Достаточно 10 массажных движений;
  2. Выполнение круговых движений глазами. Чтобы обеспечить нужный эффект, важно уделить процессу 5–15 мин., а повторять упражнения по 3–4 раза. Круговые движения делать по 10 раз в каждую сторону, уделять время каждому движению – делать его постепенно, чтобы получить ожидаемый результат;
  3. Массирование шейных мышц. Выполняется также без нажима, что исключает боль. Постепенно с шеи нужно переключаться на плечи. Чтобы оказать лечебный терапевтический эффект, используются массирующие, сжимающие, надавливающие, крутящие движения;
  4. Растирание и растяжка мышц в области шеи. Делать без чрезмерных усилий, основная задача – разогреть кожу, а после и мышечную ткань;
  5. Чтобы массаж был эффективен, позволил поддерживать остроту зрения, следует выполнять его три-четыре раза в неделю.

Классическая методика

Стандартный массаж глаз выполняется по определенным правилам. Их соблюдение позволяет исключить травмирование органа зрения. Чтобы не допускать ошибок, следует:

  • Предварительно вымыть лицо и руки;
  • Разогреть ладони, для чего можно просто потереть их друг о друга;
  • Стартует массаж для глаз с растирания лобной части и висков. Для этого используются по три пальца рук. Передвижения их будут выполнены по направлению с середины лба к вискам. Достаточно двух-трех повторений, чтобы обеспечить массирующий лечебный эффект;
  • Переход на массирование области бровей, где также движения будут легкими массирующими, а двигаться руки должны от района переносицы к вискам;
  • Массирование скулы. Выполнять с использованием трех пальцев, слегка нажав на самую высокую точку, а после перемещая пальцы по направлению к височной зоне;
  • Массирование самой высокой точки бровей. Известно, что эта точка отвечает за здоровье глаз.

Можно слегка нажать на нее и сделать несколько вибрирующих или круговых движений. Можно просто слегка надавить так, чтобы точка брови была прижата к кости, но не стоит слишком стараться и усердствовать.

Повторить нажатие следует до 5 раз:

  1. Массаж височной зоны. Выполняется при помощи двух пальцев. Выполнять полукруговые, круговые движения следует по 8–9 раз то в одну, то в другую сторону;
  2. Захват бровей при помощи указательных и больших пальцев. После этого брови следует слегка сжать, делать такое движение по 3–5 раз;
  3. Мягкий захват и массирование глазного яблока. Выполнять при помощи большого пальца, которые захватывает глазное яблоко снизу, и трех пальцев (их прикладывают к верхней части глаза), а после делать вибрирующие движения. Выполнить по 5–6 раз.

Не стоит мучить свой организм, если больно выполнять массажное действие. Еще один вариант – ослабление нажима:

  • Массирование кулачками глазных яблок. Выполнять при закрытых веках, массирующие движения делать в одну, в другую стороны, но без особенного нажима;
  • Массаж точки у переносицы при помощи указательных пальцев, которые должны выполнять полукруговые движения.

Поскольку в представленной технике нет ничего сложного, выполнять ее можно каждый день или даже пару раз в течение суток – в зависимости от реальной потребности. Однако перед выполнением любых манипуляций важно узнать, как правильно делать массаж глаз, чтобы не навредить себе. Описать точную технику способен лечащий врач, которому хорошо известно все о состоянии своего пациента.

Лимфодренажный массаж: правила и техника

Именно такой тип массажа для глаз используется чаще всего. Особенность такой методики в ее положительном воздействии не только на кровоток в области глаз, но и терапевтическом эффекте. Используется методика и в качестве эффективной косметологический процедуры, поскольку благотворно сказывается на внутреннем состоянии, внешнем виде кожных покровов.

Эффект

Использование лимфодренажного массажа для глаз позволяет:

  1. Восстановить циркуляцию биологических жидкостей, в том числе лимфы, крови, пр.;
  2. Активизация работы клеток за счет притока кислорода к ним;
  3. Устранение отечности и припухлостей;
  4. Снятие боли в области глаз, поддержание остроты зрения;
  5. Устранение темных кругов под глазами и восстановления нормальных обменных процессов;
  6. Предупреждение преждевременного старения кожи и появления морщин.

Использование лимфодренажной техники дает возможность тонизировать мышцы, снять болевые ощущения и подтянуть кожу, предупредив ее отвисание.

Как правильно выполнить лимфодренажный массаж?

После очистки кожи лица и рук, а также предварительного растирания ладоней для их нагрева следует выполнить такие манипуляции:

  • Нанести легкое массажное масло на обрабатываемые участки. Использовать средство антиаллергенное. Если нет уверенности, следует состав предварительно проверить на активацию аллергических процессов.

Вместо массажного масла можно использовать сливки или сыворотку, но только при отсутствии аллергии. Применять следует свежий продукт:

  1. Слегка прижать подушечки пальцев (только указательных) к векам, а после делать легкие передвижения, выполнять строго по часовой стрелке. Не стоит давить или чрезмерно усердствовать. Все движения должны быть плавными, слегка массирующими, вибрирующими. Действовать без нажима, чтобы не вызывать боль. Сначала массировать вернее веко, а после – нижнее. Делать по 10 движений.
  2. Использовать уже по 4 пальца для надавливания на нижнее веко без сильных усилий. Каждому глазу уделить по 5 сек.

В процессе выполнения не должно быть боли. Не стоит забывать, что кожа вокруг глаз очень нежная.

  • Делать легкие перестукивания пальцев около глаз и под ними. Процесс растянуть на 7 сек. Можно двигаться пальцами вокруг века, к переносице, вискам, пр.
  • Выполнять перекатывание пальца (указательного) к вискочной зоне и обратно. Важно выполнять движения так, чтобы в конце палец повернулся и стал на ребро около уголка глаза. Достаточно по 7 р. выполнять движения, чтобы обеспечить нормальный кровоток.
  • Надавить у внешнего уголка (легко, без сильного нажима) пальцем, а после перекатить палец к противоположному уголку. Выполнить по 10 раз, работать как с верхним, так и нижним веками.
  • Передвигать пальцы (два – они прижаты друг к другу) по круговой мышце. Начинать движение следует с внешнего уголка, в ходе движения нужно будет захватить участок скулы и переносицы.
Читать еще:  Отёк глазного яблока и слизистой глаза причины способы устранения

Самым последним движением, которое завершает массаж глаз выполнить снова постукивания, что разгонят кровь и обеспечат тонус мышц. Окончанием массажной процедуры станет умывание, выполнять его следует при использовании прохладной – не горячей и не холодной – воды.

Гимнастика и массаж глаз по системе Цигун

Китай известен не только своими людскими и природными ресурсами, Великой Китайской стеной, разнообразными стилями боевых искусств, но и оригинальной системой саморегуляции и оздоровления человека – Цигун. Китайцы веками используют Цигун для поддержания телесного и психического здоровья, а также самосовершенствования и духовного пробуждения.

Согласно традиционным китайским представлениям, в основе существования человеческого организма лежит особая жизненная энергия – “ци”. Энергия ци, подобно крови и жидкости, циркулирует в теле человека по особым энергетическим каналам. Каждый энергетический канал содержит множество биологически активных точек, через которые осуществляется обмен жизненной энергии между окружающей средой и организмом человека.

Мастера традиционной китайской медицины утверждают, что болезни – это результат закупорки энергетических каналов, когда нарушается нормальная циркуляция ци. С помощью специальных упражнений, иглоукалыванием и массажем биологически активных точек можно добиться “рассасывания” энергетических тромбов и, как следствие, – излечения болезни.

Система Цигун – это как раз искусство управления циркуляцией жизненной энергии. Конечно, для нас, воспитанных на западных воззрениях на жизнедеятельность человека, Цигун может казаться лженаукой и анахронизмом. Но есть многочисленные доказательства эффективности этой системы в деле профилактики и лечения многих болезней как тела, так и духа.

Кстати, всемирно известные мастера ушу из монастыря Шаолинь именно благодаря использованию Цигун в своих тренировках обретают почти сверхестестенные боевые способности (многократное усиление силы удара и боевых захватов, стойкость к удушению, запредельный порог чувствительности к ударам, в том числе и колющим оружием и т.п.).

В богатейшем арсенале техник Цигун есть и такие, которые способствуют улучшению зрения и профилактики зрительных болезней. Наиболее доступными в освоении для людей, далеких от китайских традиционных учений, являются глазная гимнастика и массаж биологически активных точек вокруг глаз.

Массаж глаз по Цигун

Перед началом массажа нужно сделать небольшую подготовку тела и рук. Прежде всего, нужно немного отдохнуть, отойти от дневной суеты, глубоко вдохнуть и сделать длительный выдох с расслаблением. Дальше необходимо потереть ладони одна о другую, пока не ощутите появление тепла в них от притока крови. Можно также подготовить к массажу каждый палец в отдельности, растерев их боковые поверхности. Теперь займемся непосредственно массажем.

Вначале кончиками двух пальцев (указательного и среднего) легко надавливаем 8 раз на глазные яблоки. Сила воздействия должна быть такой, чтобы не вызывать болезненных ощущений.

Дальше подушечками указательных пальцев по 8 раз надавливаем на эти биологически активные точки вокруг глаз:

На симметричные точки воздействуем одновременно, а на точку 7, расположенную между бровями, надавливаем указательным пальцем левой руки.

После этого защипывающими движениями трех пальцев (большим, указательным и средним) проходимся по бровям от центра кнаружи. Делаем так 8 раз.

После массажа можно уже переходить к выполнению глазных упражнений.

Упражнения для глаз по Цигун

Эти упражнения тренируют аккомодационную способность глаз и глазные мышцы, усиливают кровоток в глазу, способствуют профилактике и лечению нарушений аккомодации и астенопии (усталости глаз).

Вы можете выполнять эти упражнения сразу после массажа или отдельно в любое удобное для вас время. Часто самое удобное время для глазной гимнастики – перед сном, лежа в постели, когда над вами уже не довлеют дневные хлопоты и когда глазам не нужно больше работать.

Важное замечание: делать такую глазную гимнастику нужно каждый день. Только в таком случае она даст желаемый эффект.

Упражнение 1. Закрываем глаза и вращаем ими под веками с максимальной амплитудой. Делаем по 18 вращений против и по часовой стрелке.

Упражнение 2. Двигаем закрытыми глазами вправо-влево. Делаем так 18 раз, считая за один раз движение глазами туда и обратно.

Упражнение 3. Не двигая головой, перемещаем глаза под закрытыми веками вверх и вниз (18 раз).

Упражнение 4. Тренируем аккомодацию: смотрим на кончик пальца, расположенный примерно в 30 сантиметрах от глаз, а потом переводим глаза в бесконечность (на предмет, расположенный вдали). После этого опять смотрим на палец, потом в бесконечность и т.д. Делаем так 36 раз.

Выполнив такой комплекс упражнений, можно посидеть еще 3-5 минут с закрытыми глазами (или сразу заснуть, если вы в постели).

Чтобы избежать ошибок при выполнении массажа или гимнастики, посмотрите это видео:


Массаж глаз и глазную гимнастику можно делать отдельно. Но при выполнении их вместе эффект от них будет сильнее.

Описанные выше упражнения для глаз и массаж – это лишь самая доступная для неподготовленных часть Цигун. Существуют еще десятки других специальных упражнений (статическая и динамическая медитации, специальные движения для регулирования потоков энергии ци, “энергетическое дыхание через глаза” и т.д.), имеющих своей целью восстановление зрения. Поэтому, если вы хотите задействовать всю мощь системы Цигун для улучшения зрения, рекомендую использовать эти материалы:

Желаю, чтобы циркуляция жизненной энергии ци в вашем организме никогда не нарушалась :)!

P.S. Смотрите видео, поднимающее настроение:

Лечебная гимнастика и массаж для глаз

Азам лечебной гимнастики для глаз детей учат начиная со школьной скамьи. На каждом уроке предусмотрены небольшие паузы, во время которых дети делают упражнения для тренировки зрения, релаксации и ослабления зрительного напряжения. К сожалению, дома люди забывают давать своим глазам отдых, и мало того, что напрягают их на работе, так ещё и по окончании трудового вместо прогулок большинство стремится посмотреть телевизор или посидеть за компьютером.

Какая лечебная гимнастика для глаз нужна при близорукости

Противопоказаниями к лечебной гимнастике для глаз при близорукости являются астигматизм и миопия высокой степени. Все упражнения этого комплекса, за исключением последнего, выполняются без очков.

Упражнение 1.

1. Исходное положение: сидя.

2. Выполняя это лечебное упражнение гимнастики для глаз, нужно мигать в течение 1 мин. как можно чаще.

Упражнение 2.

1. Исходное положение: стоя.

2. Вытянуть руку вперед на уровне лица и поднять вверх указательный палец так, чтобы он располагался строго напротив носа.

3. Зафиксировать взгляд на кончике пальца.

4. Плавно перемещать палец к глазам, пока не появится двойное изображение, после чего вернуть его обратно.

5. Повторить упражнение 5 раз с перерывами в 2-3 с.

Упражнение 3.

1. Исходное положение: сидя.

2. Крепко зажмурить веки на 3 с.

3. Открыть глаза на такое же время.

4. Повторить упражнение 5-6 раз.

Упражнение 4.

1. Исходное положение: стоя, смотреть прямо перед собой.

2. Очень медленно перевести взгляд вверх, вниз, вправо, влево.

3. Повторить упражнение 5-6 раз.

Упражнение гимнастики для глаз для улучшения зрения «Метка на стекле».

1. Исходное положение: стоя, очки надеты.

2. Подойти к окну, на котором наклеен бумажный кружок диаметром 5 мм.

3. Приблизить лицо к окну приблизительно на 30-35 см.

4. Смотреть на кружок в течение 5 с.

5. Перевести взгляд на 5 с на объекты за окном.

6. Повторить упражнение 7-8 раз.

Какие упражнения из комплекса лечебной гимнастики нужно делать для глаз

Ниже описано, какая гимнастика для глаз поможет снять зрительное напряжение.

Упражнение 1.

1. Исходное положение: сидя, откинувшись на спинку стула.

2. Сделать глубокий вдох.

Читать еще:  Недорогие увлажняющие капли для линз

3. Наклониться к парте (письменному столу) и резко выдохнуть.

4. Повторить упражнение 5-6 раз.

Упражнение 2.

1. Исходное положение: сидя, откинувшись на спинку стула.

2. Прикрыть веки, крепко зажмуриться на 2-3 с.

4. Повторить упражнение 4-5 раз.

Упражнение 3.

1. Исходное положение: сидя, руки на поясе

2. Повернуть голову вправо и посмотреть на локоть правой руки.

3. Повернуть голову влево и посмотреть на локоть левой руки, после чего вернуться в исходное положение

4. Повторить упражнение 5-6 раз.

Упражнение 4.

1. Исходное положение: сидя.

2. Вытянуть руки вперед и посмотреть на кончики пальцев.3. Поднять руки и сделать глубокий вдох.

4. Опустить руки и сделать резкий выдох.

5. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 5.

1. Исходное положение: сидя.

2. Поднять глаза вверх, сделать ими круговые движения: сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

3. Повторить упражнение 5-6 раз.

Упражнение 6.

1. Исходное положение: сидя.

3. В течение 10 с осторожно массировать их кончиками пальцев.

Какой комплекс упражнений нужно делать, чтобы восстановить зрение

Какие ещё упражнения делать для глаз, чтобы восстановить ухудшающееся зрение?

Упражнение 1.

1. Крепко зажмуриться.

2. Мигать в течение 1 мин как можно чаще.

Упражнение 2.

1. Делать движения глазными яблоками по диагонали в указанной последовательности: влево вниз — прямо — вправо вверх — прямо — вправо вниз — прямо — влево вверх — прямо. В каждом положении задерживать взгляд на 2-3 с.

2. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 3.

1. Выполнять круговые вращения глазными яблоками по часовой стрелке, постепенно увеличивая количество вращений от 1 до 5.

2. Выполнять то же самое упражнение, но уже против часовой стрелки.

Упражнение 4.

В течение 2 мин прямо, не мигая смотреть на удаленный объект.

Упражнение 5.

1. Делать движения глазными яблоками в указанной последовательности: влево — прямо — вправо — прямо — вверх — прямо — вниз — прямо. Движения должны быть быстрыми и плавными.

2. Повторить упражнение 3 раза.

3. Выполнить упражнение еще 3 раза, задерживая взгляд в каждом положении на 2-3 с.

Противопоказания: астигматизм и гиперметропия высокой степени.

Гимнастика для восстановления зрения: комплекс упражнений

Здесь вы узнаете, какие упражнения нужно делать, чтобы восстановить зрение при его частичной потере.

Упражнение 1.

1. Плавно, без напряжения, постепенно увеличивая амплитуду движений, поднять глаза вверх.

2. Плавно, без напряжения, постепенно увеличивая амплитуду движений, опустить глаза вниз.

3. Повторить упражнение 3-4 раза с перерывами в 2-3 с.

Упражнение 2.

1. Плавно, без напряжения, постепенно увеличивая амплитуду движений, переместить глаза вправо.

2. Плавно, без напряжения, постепенно увеличивая амплитуду движений, переместить глаза влево.

3. Повторить упражнение 3-4 раза с перерывами в 2-3 с.

Упражнение 3.

1. Вытянуть руку вперед на уровне лица и поднять вверх карандаш так, чтобы он располагался на расстоянии 20 см от глаз.

2. Зафиксировать взгляд на кончике карандаша.

3. Быстро перевести взгляд с карандаша на крупный предмет, находящийся на расстоянии не менее 3 м.

4. Повторить упражнение 5 раз с перерывами в 2-3 с.

Лечебная гимнастика для глаз при старческой дальнозоркости

А какие упражнения нужно делать для глаз при старческой дальнозоркости?

Приведенный ниже комплекс упражнений для зрения предназначен для больных с гиперметропией низкой степени, а также для здоровых людей, постоянно работающих с мелкими предметами. В основу данного аккомодотренинга положена концепция слабости аккомодации вблизи. Упражнения направлены на устранение статического напряжения глазных мышц и исправление аккомодации.

Для этого упражнения лечебной гимнастики для глаз при дальнозоркости вам понадобятся будильник и наручные часы. Будильник следует поставить как можно дальше от себя, на таком расстоянии, чтобы вы могли различать цифры на его циферблате. Упражнение выполняется для каждого глаза отдельно.

1. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, один глаз прикрыт рукой или повязкой.

2. Спокойно, без напряжения, смотреть 2-3 с на цифру «1» на циферблате будильника, а затем перевести взгляд на наручные часы.

3. Прикрыть глаза и сделать глубокий вдох.

4. На выдохе снова посмотреть на наручные часы.

5. Закрыть глаза и в течение 15-20 с медленно, плавно поворачивать голову из стороны в сторону.

6. Вновь открыть глаза и последовательно повторить упражнение для всех остальных цифр от «2» до «12». Вы заметите, что с каждым разом изображение цифр на циферблате наручных часов будет все более четким.

Какие ещё есть упражнения для глаз и тренировки зрения

Как известно, любое заболевание проще предупредить, чем вылечить. Данный комплекс упражнений для восстановления зрения носит профилактический характер. Немалым его преимуществом является простота. Вам не потребуются какие-либо специальные приспособления; упражнения можно выполнять где угодно: дома, в офисе, в транспорте. Уделите своим глазам всего несколько минут в день, это поможет вам надолго сохранить остроту зрения.

Оптимальное исходное положение для всех упражнений из комплекса гимнастики для восстановления зрения: сидя, спина прямая.

Какие есть упражнения для глаз, чтобы тренировать роговицу?

1. Мигать в течение 1 мин с интервалом в 3 с.

2. Выполнить упражнение 5 раз, затем сделать перерыв 1-2 мин и повторить все снова.

Какие упражнения нужны для глаз, чтобы тренировать хрусталик и ресничную мышцу?

1. Зафиксировать взгляд на ближнем предмете (расстояние от глаза до объекта около 50 см). Сделать глубокий вдох.

2. На выдохе плавно перевести взгляд на дальний предмет (расстояние от глаза до объекта 2-3 м).

Гимнастика для глаз: упражнения для улучшения зрения

Гимнастика для улучшения зрения включает упражнения для тренировки сетчатки и глазных мышц. Все эти упражнения выполняются в среднем темпе.

Упражнений 1.

1. Плавно перемещать взгляд с объекта на объект, как бы обозревая пространство, в течение 1 мин. Фиксация взгляда на предметах должна быть недолгой.

2. Повторить упражнение 3 раза, с интервалом в 1 мин.

Упражнение 2.

1. Двигать глазными яблоками 5 раз вверх и 5 раз вниз, ненадолго фиксируя взгляд в средней точке движения.

2. Повторить это упражнение из комплекса лечебной гимнастики для глаз 3 раза, с интервалом в 1 мин.

Упражнение 3.

1. Двигать глазными яблоками 5 раз влево и 5 раз вправо, ненадолго фиксируя взгляд в средней точке движения.

2. Повторить упражнение 3 раза, с интервалом в 1 мин.

Упражнение 4.

1. Выполнить 5 круговых движений глазными яблоками по часовой стрелке.

2. Сделать глубокий вдох, затем выдохнуть и отдохнуть 30 с.

3. Выполнить 5 круговых движений глазными яблоками против часовой стрелки.

4. Сделать глубокий вдох, затем выдохнуть и отдохнуть 30 с.

5. Повторить упражнение 3 раза.

Массаж глаз и век для улучшения зрения

Прежде чем приступать к массажу для глаз для восстановления зрения, тщательно вымойте руки и слегка смажьте подушечки пальцев вазелином или детским кремом.

Массаж глазных яблок.

1. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, глаза закрыты.

2. В течение 10 с осторожно, не надавливая слишком сильно, круговыми движениями по часовой стрелке пальцами обеих рук массировать глазные яблоки.

3. Открыть глаза и сделать паузу на 30 с.

4. Снова закрыть глаза.

5. В течение 10 с осторожно, не надавливая слишком сильно, круговыми движениями против часовой стрелки пальцами обеих рук массировать глазные яблоки.

6. Открыть глаза и спокойно посидеть на стуле 1 мин.

Массаж век.

1. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, глаза закрыты.

2. Поставить подушечку среднего пальца на внутренний угол глаза и, выполняя круговые поглаживания верхнего века, медленно продвигаться к внешнему углу глаза.

3. Выполнить то же самое для нижнего века.

4. В течение 30 с легонько поколачивать подушечками среднего и указательного пальцев по верхней наружной части глазной впадины.

5. Открыть глаза и спокойно посидеть на стуле 1 мин.

Массаж для глаз для улучшения зрения и снятия усталости.

1. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, глаза закрыты.

2. Сложить вместе указательный, средний и безымянный пальцы руки.

3. Осторожно, стараясь, чтобы ногти почти не касались кожи, 3 раза подряд надавить пальцами под бровями по верхнему краю глазницы, направляя движение вниз.

4. Повторить то же самое по нижнему краю глазницы, направляя движение вниз.

5. В течение 10 с подушечками больших пальцев давить на веки.

6. Выполнив массаж для глаз для улучшения зрения и снятия усталости, нужно спокойно посидеть на стуле 1 мин.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector