83 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Подготовка к массажу

Как правильно подготовиться к массажу. 10 правил до массажа

Чтобы правильно подготовиться к массажу, Клиенту необходимо выполнить несколько правил:

Правило 1.

Принимать массаж желательно в спокойном состоянии организма. Когда ваши мысли спокойны и «текут» вслед за движениями Мастера, массаж своими целебными свойствами действует более эффективно. Для этого прийти на массаж нужно за 10-15 минут до процедуры, чтобы отдохнуть с дороги и расслабиться.

Правило 2.

За 1 час до процедуры массажа и 1 час после нее нужно воздержаться от приема пищи.

Правило 3.

За 1 час перед процедурой массажа желательно принять душ, применяя губку для тела или мочалку и моющие средства. Если нет такой возможности, например, когда вы идете на прием сразу с работы, то прийти на массаж желательно за 15-20 минут, чтобы привести тело в порядок непосредственно в салоне.

Правило 4.

Перед тем, как принять массаж, освободите мочевой пузырь, а если есть такая необходимость, то и кишечник.

Правило 5.

Если вы собираетесь на массаж, не применяйте парфюмерию — духи, туалетную воду, одеколон. Ароматы на человека имеют сильное воздействие, именно на этом основана наука ароматерапия. Не все запахи, которые нам нравятся в повседневной жизни, будут полезны, когда вы получаете массаж. Какие из них оказывают положительное влияние, а какие — отрицательное, выделить в букетной композиции парфюма очень сложно. Посторонние запахи будут отвлекать от процедуры и Мастера и Клиента, поэтому перед тем, как принимать массаж, не применяйте парфюм как минимум 1 час. Даже если он очень дорогой и качественный. Самый лучший запах от человека — это запах чистого тела.

Правило 6.

На массажном столе постарайтесь устроиться максимально удобно. Неудобная поза заставит вас постоянно отвлекаться от движений Мастера и невольно напрягать мышцы, компенсирующие неудобство. Эффект от массажа в этом случае снижается. А ваша цель, с которой вы пришли на массаж, остается не достигнутой, деньги — не отработаны. Чтобы этого избежать, не стесняйтесь сообщить Мастеру о своем неудобстве. И он предложит варианты решения проблемы.

Правило 7.

Когда вы приходите на массаж, Мастер заполняет карточку Клиента, задавая вам вопросы о наличии заболеваний, при которых массаж полностью, временно или частично противопоказан. Пожалуйста, отвечайте на вопросы искренне. Ваши ответы будут влиять на то, какие методы и приемы Мастер будет применять при массаже. Если вам массаж противопоказан, то Мастер не будет его выполнять, чтобы не нанести вред вашему здоровью. И порекомендует альтернативные способы решения той вашей проблемы, с которой вы обратились к массажисту.

Правило 8.

При проведении процедуры часто используются специальные массажные кремы и присыпки. Если у вас есть аллергия на косметические средства, то возьмите с собой на массаж то средство, которые вы применяете для домашнего ухода. Это должен быть либо жирный крем, либо массажное или детское масло.

Правило 9.

Не стесняйтесь сообщать Мастеру об ощущениях, которые у вас возникают в процессе проведения процедуры или всего курса. Каждый организм индивидуален, и также индивидуальны реакции организма на те или иные техники массажа. Чтобы выбрать наиболее подходящую именно вам технику массажа, делитесь с Мастером своими ощущениями, как положительными, так и негативными.

Правило 10.

И вы, и Мастер, оба заинтересованы решить вашу проблему с помощью массажа. Мастер заинтересован, потому что от решения вашей проблемы зависит его репутация и профессиональный интерес. А вы, собственно, потому что ваша проблема вас не устраивает и должна быть решена. Если ваше общение с Мастером будет ровным и дружелюбным, то массаж принесет максимальный эффект, а воспоминания о процедурах будут теплыми.

Подготовка к массажу

То, как вы подготовитесь к массажу, скажется на результате проведенного сеанса. Поэтому ваша задача — создать приятную обстановку.

Подготовка помещения

При помощи массажа можно избавить пациента не только от застойных явлений в организме, но и освободить от многих психологических проблем. Вы должны стремиться к тому, чтобы наряду с физическим расслаблением и ясной головой он испытывал прилив бодрости, сил, энергии.

Комната, в которой вы будете проводить сеанс, должна являть собой островок мира и покоя, пространство, полное света и чистоты. Одно это уже станет залогом хорошего самочувствия. Идеальный цвет стен абрикосовый или розовый. Кстати, полотенца желательно иметь такого же цвета. Чистые и мягкие, они подарят коже дополнительные приятные ощущения, особенно если были предварительно нагреты. Учтите, тепло — очень важный фактор. Температура тела во время массажа обычно снижается, поэтому помещение лучше заранее прогреть и потом держать обогреватель под рукой на случай, если температура воздуха понизится. В прохладном помещении мышцы пациента трудно расслабить, и эффект от процедуры получится гораздо меньший. Следите за тем. чтобы не было сквозняка, хотя небольшой приток свежего воздуха никогда не помешает. Всегда прикрывайте полотенцами участки тела, над которыми вы не работаете в данный момент, и особенно те, которые вы только что массировали, так как очень важно, чтобы мышцы сохраняли тепло. Держите под рукой и легкое одеяло — оно вам, вероятнее всего, пригодится, поскольку большинство людей чувствуют себя более комфортно, когда они не полностью раскрыты.

Итак, в комнате должны находиться следующие вещи, которые могут вам понадобиться: два больших полотенца, одеяло, массажное и ароматическое масла и салфетки. Кроме того, может пригодиться подушка. Одни пациенты любят подкла-дывать ее под голову, когда лежат на спине (при работе с шеей подушку убирают), а другие предпочитают поместить под колени, чтобы снять напряжение с нижней части спины.

Хорошее настроение создает и приятное освещение. Идеально боковое, которое прекрасно дополнит свеча или светильник с эфирным маслом, а свет прямо над головой может раздражать. Эфирное масло постарайтесь зажечь минут за 10 до начала сеанса, его благоухание добавит положительных эмоций.

Необходима и удачно подобранная успокаивающая музыка. Она должна помочь массажисту забыть все ненужные мысли и заботы и придерживаться определенного ритма движений. Хорошо, если звукоизоляция будет полной.

Не надо занимать пациента разговором — тогда ему или ей удастся легче расслабиться. Лучше просто отвечайте на вопросы тихим и ровным голосом и дайте понять, что внимательно слушаете, но сами активно в разговор не вступайте.

В этом разделе мы обучаем делать массаж прямо на полу. Это позволит вам проводить необходимые массажные манипуляции в любой обстановке. Прекрасно, если в вашем распоряжении окажется мягкий и удобный матрас. Для работы не забудьте накрыть его полотенцами, чтобы предохранить от неизбежного попадания масла.

Читать еще:  Может ли назначаться в детском возрасте

Подготовка массажиста

Прежде всего, перед вами стоит задача снять с себя напряжение, как физическое, так и психологическое. Для этого минимум за 10 минут перед сеансом посидите или полежите в укромном месте и послушайте негромкую музыку. Обратите внимание на свое дыхание, не пытаясь его изменить. Заметьте, какие части тела напряжены, и мысленно освободите их от напряжения — одну область за другой. Займитесь своими мыслями. Не старайтесь отбросить их — просто не концентрируйтесь ни на одной. И наконец, насладитесь тем, как вы себя в итоге почувствуете.

У вас должен быть чистый и аккуратный вид. Снимите мешающие украшения и часы, длинные волосы подвяжите. Не стоит приобретать для массажа специальный костюм — все равно капнет масло. Удобнее всего свободная одежда из хлопка с короткими рукавами.

Вам следует постоянно следить за состоянием своих рук. Очень важно, чтобы ногти были коротко подстрижены. Регулярно применяйте смягчающий крем для рук и делайте их самомассаж.

Подготовка пациента

Человек, впервые пришедший на массаж, не знает, что он должен делать и каких результатов ему следует ожидать, поэтому обстоятельно введите его в курс дела. Хорошо, если одежда на пациенте не будет мешать проведению манипуляций. Но это в идеале. А на практике если пациент не близкий друг, то на первых порах ему лучше оставаться в белье. Потом, вероятно, он будет чувствовать себя комфортно и без одежды, но пусть это будет его решение.

Помехой в проведении массажа могут быть любые украшения на пациенте, включая миниатюрные серьги. Обязательно поинтересуйтесь носит ли он контактные линзы. Неснятые линзы могут доставить неудобство.

Процедура массажа

Я рекомендую начинающим массажистам сначала выучить последовательность движений для шеи и плеч, прежде чем переходить к массажу с использованием масел. Эти простые движения можно выполнять где угодно. Кроме того, они помогут вам обрести уверенность. И тогда ваша вера в себя, в свои силы перейдет к пациенту, и между вами установится атмосфера доверия. Поверив в ваше мастерство, ваш подопечный почувствует себя раскованнее.

Планируйте на проведение сеанса общего массажа (массируется все тело) 1 — 1,5 часа. Если вы хотите сократить сеанс, можете пропустить некоторые приемы, но обязательно выполните поглаживающее движение . Вы можете и удлинить сеанс, лишний раз повторив некоторые движения, если та или иная область требует более тщательной проработки. При этом можно включить в курс массажа и дополнительные приемы, предлагаемые здесь.

Начало сеанса

К тому времени, когда должен прийти ваш пациент, и вы и помещение должны быть полностью готовы. Вы должны излучать уверенность и доброжелательность.

Перед началом сеанса дайте пациенту Несколько минут посидеть, тем временем расспросив о состоянии здоровья и возможных заболеваниях. Помните, что хорошему лечению всегда должен предшествовать грамотный, детальный сбор данных о состоянии здоровья пациента. В обычных случаях опросного листа (истории болезни), приведенного на этой странице, бывает вполне достаточно. В случае более серьезных нарушений к массажу можно приступать только после консультаций с лечащим врачом, получив рекомендации соответствующего специалиста.

Перед началом процедуры обязательно сделайте несколько записей. Это очень удобно в том случае, если пациент еще раз обратится к вам. Мы приводим примерный образец такого опросного листа. Скопируйте его, чтобы завести подобный для каждого пациента.

Завершив сбор данных, вы можете приступать непосредственно к процедуре. Попросите пациента раздеться. Увидев смущение, стеснение пришедшего, заверьте, что одежда не помешает массажу и успешный результат будет достигнут в любом случае. Будьте деликатны, предоставьте пациенту возможность остаться одному, чтобы снять одежду. Пока он будет раздеваться, вымойте руки. Затем объясните, куда и как необходимо лечь. Если вы предполагаете провести общий массаж, который начинают со спины, то попросите лечь на живот.

Приступив к массажу, накройте полотенцем ноги и ягодицы вашего пациента и встаньте на колени на уровне нижней части спины. Сконцентрируйте внимание на своем дыхании и медленно положите руки на нижнюю часть спины. Говорите спокойно, попросите пациента расслабиться и дышать легко и свободно. Нанесите масло на ладони и приступайте к работе.

Перед тем как перейти к массажу ног, накройте спину и откройте сначала одну ногу, чтобы пациент большей частью оставался в тепле. Когда он должен будет перевернуться, держите полотенца рядом, чтобы накрыть его сразу, как только он уляжется. Для дополнительного удобства можно подложить подушку ему под голову или под колени, чтобы снять напряжение с нижней части спины. Работая над передней половиной тела, открывайте только непосредственно массируемую область. А в завершение сеанса пациента стоит накрыть легким одеялом целиком. Это даст ему дополнительное ощущение вашей заботы. Позвольте ему отдохнуть таким образом 5—10 минут и тем временем внесите в историю болезни отмеченные вами реакции организма на процедуры. Необходимо наладить конструктивную обратную связь с подопечным, особенно на первых порах овладения мастерством. Предложите ему откровенно высказывать свои наблюдения и замечания, чтобы в дальнейшем вы могли учесть свои промахи.

Максимальную пользу от приведённых здесь советов вы получите только в том случае, если будете последовательно осваивать серии приемов. Отрабатывайте каждую из них минимум на трех пациентах и не забывайте делать движение поглаживания всего тела независимо от того, с какой областью работаете. И еще: завершайте сеанс, подержав в руках стопы пациента не менее 20 секунд. Тогда успех в освоении чудесного исцеляющего искусства, каким является массаж, обязательно придет к вам.

Как просто и эффективно делать массаж, даже не будучи профессионалом

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Если вы давненько хотели порадовать близкого человека чем-то оригинальным и приятным, то наша статья для вас. Что может быть лучше расслабляющего массажа? А если его делает любимый человек, да еще и вооружившись нашими советами, то тут уж точно будет фейерверк ощущений. Это вам не «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы». Однако даже у такой безобидной процедуры есть противопоказания, вы найдете их в конце статьи. Ну а в бонусе мы познакомим вас с хитростями, которые и сделают именно ваш массаж незабываемым.

Мы в AdMe.ru опробовали советы на себе и очень даже рекомендуем провернуть все быстрее на практике.

1. Создайте расслабляющую обстановку

Уберите телефоны и все то, что может вам помешать расслабиться. Подготовьте место так, чтобы было удобно и вам, и партнеру. Тихая музыка, свечи, масло для массажа и пара теплых полотенец — то, что нужно. Полотенца понадобятся для того, чтобы поочередно накрывать те части тела, которые вы уже промассируете.

Читать еще:  Лекарства страница 3 из 23

2. Начните с ног

В ногах скапливается много напряжения, так что, когда будете массировать ступню, тщательно пройдитесь по всей ее поверхности движениями давящими, но не сильно, чтобы не вызвать дискомфорт. Пальцы ног можно немного потянуть вверх каждый по очереди.

После ступни плавными поглаживаниями пройдитесь по всей задней поверхности ноги, избегая впадины под коленной чашечкой, ее массировать нельзя. Направляйтесь от голени к бедру, растирая и легонько давя на мышцы. Когда закончили с первой ногой, укройте ее полотенцем и приступайте ко второй.

3. Массируйте спину и плечи

После ног плавно перейдите к пояснице, но помните, что сильно давить на эту область нельзя. Мягко разомните ее, пройдясь растирающими движениями по мышцам. Поднимитесь вверх и размашистыми движениями проведите от позвоночника к бокам, ладони держите перпендикулярно друг другу. После этого можете пройтись прерывистыми надавливающими движениями пальцев по всей поверхности спины, включая плечи. На плечах задержитесь и как бы вминайте большие пальцы в мышцы. Но не переборщите.

4. Уделите внимание рукам

Положите руку партнера вдоль спины и надавливающими движениями пройдитесь по всей поверхности, уделите внимание всем мышцам предплечья. Движения должны быть нежными и вдавливающими. Потом возьмите его ладонь и помассируйте своими большими пальцами всю поверхность. Движения делайте небольшие и по кругу. Не забывайте легко потянуть и помассировать каждый палец.

5. Завершите сеанс массажем головы

Попросите человека перевернуться на спину и укройте его полотенцем. Большими пальцами начните массировать линию вдоль роста волос, можно даже немного почесать кожу. Разомните ушные раковины большим и указательным пальцами, но не задерживайтесь надолго. Разместите свои ладони на лице партнера так, чтобы ваши большие пальцы круговыми движениями массировали лоб, брови и точку между бровями. Завершите процедуру легкими поглаживаниями в области висков.

Помните о противопоказаниях

Не рекомендуется делать массаж в следующих случаях:

  • Кожные повреждения и большие родинки
  • Проблемы с позвоночником (грыжа, сколиоз и т. д.)
  • Нарушение свертываемости крови
  • Тромбоз и повреждение кровеносных сосудов
  • Остеопороз, онкология, диабет (ослабление кожных покровов) и иные серьезные заболевания
  • Высокая температура

Бонус: хитрости, которые сделают именно ваш массаж незабываемым

  • Прежде чем приступить к массажу, разотрите масло в руках, а не лейте непосредственно на спину, руки или ноги
  • Для основных движений используйте основание ладони, а остальную ладонь лучше оставить для самых чувствительных точек
  • Не давите на кости и массируйте вдоль мышц
  • Держите медленный темп

Уделяйте одинаковое время каждой прорабатываемой части тела

Может, у вас в арсенале тоже есть пара действенных приемов? Расскажите нам!

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Вязание (213)
  • Детская одежда (98)
  • Ирландское вязание (38)
  • Квадратный мотив (32)
  • вязание с бисером (30)
  • Узоры вязания (29)
  • Не обычная техника (28)
  • Кайма (21)
  • Тунисское вязание (18)
  • Книга по вязанию (13)
  • Фриформ (12)
  • Пышный столбик (9)
  • Перуанское вязание (8)
  • Азы (7)
  • ягодный узор (6)
  • Мотивы безотрывным методом (5)
  • Фантазийная пряжа (5)
  • резинка крючком (4)
  • Техника вязания (4)
  • чешуйки (3)
  • ленточное кружево (3)
  • Жаккард (3)
  • Рассчёт количества пряжи, размера изделия (2)
  • Соломонов узел (2)
  • На вилке (2)
  • Тенериф (1)
  • Обработка готового изделия (1)
  • Головные уборы (201)
  • Шапки тёплые (52)
  • Шапочки летние (30)
  • ягодки (27)
  • кепочки (22)
  • Шляпки, косынки, банданы (16)
  • ромашки (15)
  • берет (15)
  • секреты вязания (12)
  • ретро (10)
  • беличьи хвостики (8)
  • косички (8)
  • морская тема (6)
  • с короной (4)
  • маки (3)
  • колокольчики (3)
  • платки (3)
  • лилии (2)
  • детская одежда (173)
  • сарафан, платье (53)
  • юбка (41)
  • топ, маечка (32)
  • безрукавки: жилет, болеро (31)
  • кофточки: жакет, свитер, кардиган (26)
  • малышкам (8)
  • Игрушки своими руками (173)
  • птички (33)
  • еда (25)
  • куколки (25)
  • разные (20)
  • домик (16)
  • кошечки (8)
  • собачки (7)
  • зайки (5)
  • мишки (2)
  • Вышивка (165)
  • игольница (56)
  • лентами (29)
  • авторская работа (23)
  • техника стежков (21)
  • бисером (18)
  • книга по вышивке лентами (14)
  • лентами на предметах интерьера (5)
  • Здоровье (164)
  • питание, диеты (39)
  • массж, аккупунктура (26)
  • Висцеральная терапия (24)
  • фитотерапия (19)
  • гирудотерапия (13)
  • Медицина традиционная (9)
  • Журнал «ФИС» (7)
  • Массаж ладони (7)
  • Массаж стоп (5)
  • массаж (5)
  • физиогономика (5)
  • соль (4)
  • сода (3)
  • Поделки-самоделки (150)
  • Сувенир. (34)
  • Кукольная мебель (24)
  • Кукольная одежда (21)
  • Кукольные акссесуары (19)
  • на новый год (15)
  • бумажные куклы (12)
  • Кукольная посуда (12)
  • Кукольный домик (9)
  • валентинки (5)
  • плетение из резинок (1)
  • Вязание для дома (149)
  • плед (40)
  • сидушка на табурет (33)
  • прихватка (32)
  • коврик (32)
  • для кухни (16)
  • коврик — мандала (15)
  • салфетка (15)
  • для ванной (9)
  • для детской (8)
  • разное (6)
  • Сумки (136)
  • Вязание (51)
  • пошив (38)
  • детские (34)
  • клатч, косметичка, кошелёк (17)
  • вышитые лентами (9)
  • бисерные (5)
  • авторские (4)
  • идеи (3)
  • Женская одежда (128)
  • плечевые изделия (54)
  • Шарф,палантин (54)
  • Авторская работа (23)
  • варежки, перчатки (4)
  • юбка (2)
  • Цветы (97)
  • из пряжи (44)
  • комнатные растения (17)
  • садовые растения (16)
  • из ленты (15)
  • из бумаги (2)
  • Подушки. (71)
  • вязание (26)
  • идеи (14)
  • с аппликацией (13)
  • подушка-игрушка (13)
  • цветок (10)
  • шитьё (7)
  • вышитые лентами (4)
  • для колец (1)
  • Кулинария (69)
  • салат (13)
  • пирог (12)
  • соус (11)
  • выпечка мелкая (11)
  • тесто (9)
  • десерт (9)
  • специи (7)
  • завтрак (4)
  • второе блюдо (3)
  • рыбка (2)
  • Рулет (2)
  • без выпечки (2)
  • сервировка (1)
  • мультиварка (1)
  • супчик (1)
  • Аппликации (36)
  • цветочек (15)
  • детская вязанная тема (12)
  • листья (12)
  • зверушки (11)
  • бабочки (8)
  • текстиль (7)
  • Принцессе (34)
  • Шитьё (34)
  • Развитие деток (34)
  • речь (9)
  • творчество (9)
  • ДОУ (7)
  • малышам (6)
  • школа (6)
  • безопасность (5)
  • стенд (5)
  • разное (4)
  • игры (4)
  • зарядка (3)
  • каляки-маляки (2)
  • папка-передвижка (1)
  • Без категории (24)
  • Косметика (24)
  • Диагностика (23)
  • психосоматика (14)
  • по зубам (8)
  • Бисер (23)
  • деревца интерьерные (8)
  • бисероплетение (8)
  • вышивка бисером (5)
  • Литература (23)
  • для 4-го класса (18)
  • Шкатулка (22)
  • бумажно картонное чудо (12)
  • вязанный сувенир (9)
  • текстиль, фетр (9)
  • в форме сердечка (6)
  • шаблон подарочной упаковки (5)
  • Личное (21)
  • Декор (20)
  • Канзаши (10)
  • Текстиль (9)
  • Помпон (6)
  • мех (6)
  • Снежинка (6)
  • Пуговицы (6)
  • Причёски (19)
  • девочкам (19)
  • Интерьер (19)
  • Детская (11)
  • Ванная (4)
  • Кухня (2)
  • Неординарные дома (1)
  • Лоджия, балкон (1)
  • Картины (19)
  • детская тема (9)
  • винтаж (4)
  • игрушка (3)
  • цветы, сады (3)
  • натюрморт (1)
  • пейзаж (1)
  • Эргономика (18)
  • Одёжка для ножек (17)
  • Сапожки (16)
  • пинетки (15)
  • тапочки (15)
  • туфельки (13)
  • с использованием мотивов (9)
  • сандалии (9)
  • тапочки тунисским крючком (5)
  • кеды (5)
  • гольфы, гетры (2)
  • носочки (1)
  • Биохимия (15)
  • мИкроэлементы (8)
  • мАкроэлементы (5)
  • витамины (4)
  • Книга по массажу (8)
  • Вязание комбинированное (7)
  • детские платья (11)
  • женская одежда (5)
  • не одёжка (1)
  • Компьютер (7)
  • Музыка (6)
  • Ислам (5)
  • Вязанные элементы декора (5)
  • пейсли (5)
  • Макраме (3)
  • Кинофильмы (3)
  • Лепка (3)
  • из солёного теста (3)

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Подготовка рук к массажу и самомассажу

Пятница, 12 Августа 2016 г. 17:01 + в цитатник

Подготовка рук к массажу и самомассажу

Перед выполнением самомассажа необходимо тщательно вымыть руки. Пожалуй, главное то, что руки должны обладать гибкостью, силой и хорошей координацией движений. Вы должны пользоваться ими так, чтобы они не испытывали боли или напряжения. Только тогда массаж будет иметь наибольшую эффективность.

Прежде всего вам необходимо предварительно как следует разогреть руки, для того чтобы улучшить их кровообращение, прогреть их и повысить чувствительность, что также немаловажно. С этой целью растирайте руки энергичными движениями, потирайте одну о другую: например, тыльной поверхностью одной руки – тыльную поверхность другой или ладонью одной руки – тыльную поверхность другой. Постарайтесь как можно шире развести пальцы, таким же образом растерев и их. Можете большим пальцем растирать кончики пальцев, продвигаясь вдоль каждого до основания ладони. Вообще, существует множество способов разогреть свои пальцы непосредственно перед тем, как вы будете проводить самомассаж.

С этой же целью вы можете также проделать различные упражнения, как показано на рисунке.

Упражнения для пальцев и кистей рук

Поскольку во время этого вам придется пользоваться не только ладонью или пальцами, а всей кистью, рекомендуется разогреть обе руки, потерев ладони друг о друга. Все эти манипуляции позволят вам хорошо прогреть руки, усилив кровообращение и стимулировав его. Но не стоит в процессе проделывания различных массажных приемов заставлять работать мышцы, которые задействованы быть не должны, например плечевые. Вам необходимо следить за тем, чтобы в работу вовлекались только мышцы кистей рук.

Со временем вы сумеете так развить чувствительность рук, что сможете ощущать каждую мышцу своего тела. Но для этого нужно регулярно массировать свои руки, чтобы повышать степень чувствительности нервных рецепторов и активизировать их деятельность, ведь они непосредственно отвечают за это, т. к. располагаются у самой поверхности кожи и принимают участие в массаже. Иначе вы рискуете заработать синдром канала запястья, если ваши руки будут постоянно уставать при массаже.

Кроме того, движения рук должны быть плавными и спокойными, непременно расслабленными. А для этого нужно добиться повышенной гибкости суставов, постоянно поддерживая ее при помощи движения рук. Дело в том, что синовиальная жидкость в качестве смазки омывает суставной хрящ, способствуя лучшему скольжению костей внутри него при движении. Значит, чем чаще мы двигаемся, тем равномернее синовиальная жидкость распределяется вокруг хряща. А вынужденная долговременная неподвижность значительно ухудшает циркуляцию жидкости вокруг сустава.

Во избежание травм рук вследствие их непрогретости следует выполнить следующие упражнения. Например, выполнять вращательные движения пальцами одной руки, потом другой, придерживая рукой движущиеся пальцы и направляя их движения – в данном случае пассивные, а затем и активные. Обратите внимание на то (если одна рука расслаблена менее другой), какая из них обладает наибольшей чувствительностью. Можно повращать кисть одной руки с помощью другой, взяв ее за кончики пальцев. При этом вращаемая рука не должна иметь какого-либо напряжения и находиться в совершенной расслабленности. Продолжайте выполнять ее вращение, пока не добьетесь того, что она не будет пытаться сопротивляться или, наоборот, помогать движению. После этого попробуйте сделать то же самое, но теперь уже держа руку чуть ниже запястья. Нужно постараться, чтобы окружность, описываемая рукой, была как можно большего размера; двигаться или напрягаться она при этом не должна: это должно делать только запястье. Последнее упражнение следует повторить 10–15 раз, а потом снова попытайтесь выполнить пассивные движения. Заметьте, что движения вашей руки стали свободнее, увеличился их диапазон. Каждое из этих упражнений нужно повторить для обеих рук поочередно.

Выполните массаж кистей. Он тоже необходим для последующего самомассажа головы и шеи. Попробуйте прощупать мышцы кисти одной руки при помощи кончиков пальцев другой. Слегка надавите и, не отрывая пальцы от кожи, круговыми движениями двигайтесь дальше. Большой палец должен быть опорой для всех остальных пальцев руки; впрочем, им тоже можно выполнять данные движения, при этом на кожу будет оказываться несколько большее давление. При выполнении всех этих манипуляций продвигаться следует к пальцам от основания кисти, а сами пальцы массировать с обеих сторон. Особенно тщательно старайтесь массировать основания ладони и большого пальца. При этом вы обнаружите множество излишне напряженных участков, о которых раньше даже не подозревали. После их массажа напряжение исчезнет.

Если есть возможность, попросите кого-нибудь помассировать ваши руки с помощью несложных приемов, как изображено на рисунке.

Массаж рук с партнером

Данные упражнения не только способствуют разогреву рук, но и учат тому, чтобы во время массажа работали только кисти рук, а не другие их части или даже грудь и верхний отдел спины. Сила и энергия должны концентрироваться только в кистях. Однако это не значит, что массировать следует только кончиками пальцев, как можно сильнее ими надавливая на кожу. Имеется в виду, что нужно постараться не вовлекать в процесс массажа плечи и спину, а полностью их расслабить. Для облегчения этой задачи вы можете представить, что кисть руки является автономной частью вашего тела, действуя абсолютно независимо от него.

Можно также потренироваться в достижении этого, выполняя упражнение, когда сначала вы быстро и легко стучите по краю стола каждым пальцем в отдельности, постепенно замедляя движения и усиливая давление на поверхность стола. Следует учесть, что оно должно исходить не от рук, а непосредственно от пальцев.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector