4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правила и особенности выполнения упражнений

Правила и особенности выполнения упражнений

Сам себе аптека – сайт, построенный на основе реальных тренингов. Мы старались описывать упражнения так, чтобы вы могли выполнять их самостоятельно. Ещё более подробно описаны упражнения, когда очевидна необходимость их использования в болезненном состоянии.

Для лучшего освоения упражнений и комфорта при последующих занятиях предлагаем воспользоваться вспомогательными статьями, иллюстрациями, аудио- и видеоматериалами, специальными биологически активными текстами (БАТ) и их аудиоформой, размещёнными на сайте.

Упражнения тренингов направлены на то, чтобы помочь любому желающему сохранить здоровье и работоспособность или оказать себе помощь в самолечении, чтобы лучше себя чувствовать и лучше выглядеть, развиваться и полнее реализовывать свои природные возможности. Упражнения построены так, чтобы вы могли лучше понять и почувствовать, как действуют разные части вашего тела, и через эти ощущения научиться тоньше чувствовать и лучше управлять ими. Потому, что ваш разум с помощью ощущений и тренировок в большинстве случаев (хотя, к сожалению и не всегда), может помочь вам больше, чем совет специалиста, приборы или препараты.

Ждём ваших вопросов, отзывов и предложений по улучшению сайта, его доступности и удобству использования.

Я работаю врачом с 1971 года и вижу, как изменилось здоровье людей, как меняется картина болезней. Множество вредоносных факторов обрушилось на людей, не очень подготовленных, и совсем не вооруженных к их воздействию. А как избавляться от болезней и вредных привычек? Проще всего пойти в аптеку и купить доступные лекарства без врачебного участия, заглушить боль, но наши люди в большинстве своем не владеют знаниями культуры здоровья, а химические препараты, к сожалению, могут принести вред.

Четыре года тому назад меня пригласили на необычные занятия. Там надо было не просто совершать действия, а ощущать, что при этом делает тело и помогать ему мыслью. Таким способом получить желаемые изменения оказалось гораздо легче: уменьшить боли в позвоночнике, научиться легче ходить, исправить вызванную травмой асимметрию тела. Вёл занятия Борис Барцок, автор александеровского курса «Сам себе аптека». Для меня это были интересные мысли и оригинальные технологии. Потом мы перешли на занятия по скайпу. Эти занятия продолжаются и по сей день.

Заниматься по скайпу оказалось очень удобно. За почти четыре года занятий по скайпу у меня появились позитивные сдвиги в состоянии здоровья. Перестала болеть спина, изменилась походка, она стала легче и увереннее, исчезло головокружение, которое беспокоило много лет. Я научилась снимать напряжение с мышц лица, шеи и верхнего плечевого пояса, которые возникали по психо-эмоциональным причинам или после длительной работы за компьютером.

Сейчас, с помощью сайта, эти занятия стали доступны всем думающим о своем здоровье и готовым помочь сами себе, быть трудоспособными, уметь радоваться жизни, а не принимать по каждому неблагополучию таблетки. По сути, мало кто знает о тех методах, которые здесь преподносятся с желанием помочь людям сохранять и укреплять свое здоровье. Каждый разумный человек может самостоятельно овладеть приёмами, рекомендованными на сайте. Особенно в наш век остеохондроза, когда проблемы позвоночника присутствуют у многих людей, очень полезно изучить и применять метод Александера. Кроме этого на мой взгляд достаточно грамотно описаны упражнения и приёмы для сохранения органов зрения и слуха, статьи посвященные дыханию. А женщинам следует обратить внимание на упражнения и гимнастику для мышц лица, помогающие сохранить молодость и свежесть на долгие годы.

Надежда Сергеевна Колинченко, врач-невролог высшей категории

База упражнений

Опытные спортсмены постоянно повторяют: «Следи за техникой, выполняй упражнения правильно, осваивай технику упражнений – это очень важно». Профессионалы всегда стремятся к идеальной технике и много работают над этим, а любители и начинающие спортсмены часто выполняют упражнения криво и это их поначалу устраивает. Почему профессионалы и опытные спортсмены считают правильную технику основой, а многие новички, по ошибке, небрежно относятся к технике выполнения упражнений ?

ПОЧЕМУ ВАЖНА ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ: (1). Правильная техника позволяет получить больший эффект от тренировок. Каждое упражнение придумано с определенной целью, поэтому правильная техника позволяет использовать упражнения наиболее эффективно и получать максимальную пользу. Например, с правильной техникой вы направите нагрузку точно в нужные мышцы. (2). Правильная техника выполнения упражнений защищает от травм. (3). Правильная техника это оптимальное и рациональное движение, обоснованное с точки зрения биомеханики тела человека. Правила выполнения упражнений не из носа выковыряны, они вырабатываются на основании практического опыта и научных исследований. Например, правильная техника в силовых упражнениях позволяет вам оптимально включить в работу рычаги и мышцы своего тела.

  • Разбираем жим штанги узким хватом — техника, вариации, ошибки
  • Жим лежа с гантелями — техника, преимущества, вариации
  • Виды жимов лежа на наклонной скамье — качаем верх и низ грудных
  • Все о классическом жиме лежа — работа мышц, техника, секреты
  • Все об армейской жиме: правильная техника, устранение ошибок
  • Техника и виды разгибаний рук на блоке — раскладываем все по полочкам
  • Все о подтягиваниях: виды, техника, польза для развития мышц
  • Разведение гантелей лежа на горизонтальной и наклонной скамье
  • Разведение гантелей, выполняемое в наклоне — тренировка задних дельт
  • Разведения гантелей в стороны стоя — правильная тренировка дельт
  • Изучаем тягу горизонтального блока — качественно тренируем широчайшие
  • Тяга гантелей к поясу в наклоне: одной и двумя руками
  • Все о тяге штанги к поясу в наклоне — качаем спину по-полной!
  • Делаем становую тягу с гантелями — кому полезно это упражнение
  • Выполнение мертвой тяги, ее отличия от румынской и от классической становой
  • Особенности становой тяги сумо: отличие от классики, техника, ошибки
  • Все о становой тяге: техника выполнения, секреты и ошибки новичков
  • Выполнение подъемов туловища дома и в спортзале — варианты, техника
  • Все что вы хотели знать о гиперэкстензии — разбираем разные варианты!
  • Французский жим на нижнем блоке — качаем трицепс стоя
  • Техника приседаний плие с гантелью или другим весом
  • Выполнение фронтального приседа или приседаний со штангой на груди
  • Выполнение приседаний в смите — правильная техника и важные нюансы
  • Упражнение Золтая Рыбка — здоровье позвоночника по Кацудзо Ниши
  • Жим гантелей на полу — грудь и трицепс в домашних условиях
  • Выполнение обратных скручиваний — акцент на нижнюю часть пресса
  • Подтягивания кипингом — что это и зачем они нужны?
  • Техника выполнения подъёма ног на наклонной скамье
  • Присед в пауэрлифтинге — особенности упражнения
  • Выполнение жима штанги из-за головы — техника и варианты
  • Выполнение воздушных приседаний — зачем приседать без веса?
  • Выполнение гакк-приседаний — техника, избегаем ошибок
  • Правильная техника выполнения жима обратным хватом
  • Обратные разведения рук в тренажере — прорабатываем дельты
  • Выполнение жима Арнольда для прорисовки дельтовидных мышц
  • Выполнение жима одной ногой для ягодиц и задней поверхности бедра
  • Подъемы ног лежа на полу — упражнение на пресс для любого уровня подготовки
  • Приседания с тренировочным мешком — укрепляем бедра и ягодицы
  • Техника выполнения сгибаний Зоттмана с гантелями
  • Жим Ларри Скотта — нестандартное упражнение для огромных плеч
  • Жим платформы носками для тренировки икр — техника и рекомендации
  • Жим в кубинском стиле и «пугало» — укрепляем мышцы и связки плеч
  • Подтягивания узким обратным хватом — базовое упражнение на бицепс
  • Особенности выполнения выпадов назад — техника и вариации
  • Выполнение выпадов с гантелями — идеальная тренировка бедер и ягодиц
  • Упражнение на пресс «складка» — вариации на полу и на скмье
  • Выполнение отжиманий на брусьях — эффективно тренируем грудь и трицепсы
  • Техника выполнения пуловера с гантелью, со штангой и в тренажере
  • Приседы Джефферсона — старая школа для бедер и ягодиц
  • Приседания со штангой стоя на коленях — описание и техника
  • Выполнение двойных скручиваний — тренируем пресс комплексно
  • Выполнение скручиваний в тренажере — техника и особенности
  • Виды отжиманий и результаты, которых можно добиться
  • Скручивания на мяче или фитболе — прорабатываем мышцы живота
  • Отжимания для бицепсов — эффективное упражнение или пустая трата времени?
  • Отжимания с широкой постановкой ладоней для грудных мышц
  • Отжимания на брусьях с акцентом на грудных мышцах
  • Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсах — качаем руки
  • Классическая планка и ее вариации — укрепляем пресс и все тело
  • Техника выполнения жима Тейта с гантелями на трицепс
  • Все виды махов ногами — особенности и техника выполнения
  • Правильное выполнение вакуума в животе — формируем талию
  • Варианты выполнения шрагов — эффективная тренировка трапеций
  • Сгибание ног в тренажере лежа — работаем над бицепсами бедер
  • Разгибания ног сидя в тренажере — прорабатываем квадрицепс
  • Жим по методике Брэдфорда — два в одном для дельтовидных мышц
  • Упражнение берпи — интенсивная тренировка для всего тела
  • Подтягивания на 1 руке — простое и понятное руководство
  • Подтягивания с дополнительным отягощением — сила и масса
  • Техника выполнения отжиманий по-спартански — это Спарта!
  • Подтягивания из виса лежа на низкой перекладине — техника
  • Техника отжиманий с хлопком — развиваем взрывную силу
  • «Лягушка» для пресса — техника лягушачьих подтягиваний
  • Русский твист (скручивания) — упражнение для косых мышц
  • Техника жима гири одной рукой — развиваем плечи
  • Подъем ног и коленей в упоре на локтях — качаем рельефный пресс
  • Подъем ног из виса на перекладине — загружаем пресс по-полной!
  • Скручивания и подъемы на наклонной скамье или римском стуле
  • Приседания с частичной амплитудой или полуприседы
  • Косые или диагональные скручивания — формируем талию и бока
  • Глубокий присед со штангой: подробный разбор упражнения
  • Польза боковых скручиваний — тренируем косые мышцы живота
  • Техника упражнения стенка — приседаем с опорой на стену
  • Приседания с гирей (кубковые, гоблет) — польза и техника выполнения
  • «Пистолетик» или выполнение приседаний на одной ноге
  • Техника выполнения калифорнийского жима на трицепс
  • Приседание с широкой постановкой стоп или присед сумо
  • Выпады по-болгарски — формируем ноги и ягодицы
  • Сгибание и разгибание кистей: тренируем предплечья и силу хвата
  • Жим от груди в хаммере — формируем пекторальные мышцы
  • Техника жима Свенда — забытое упражнение для грудных
  • Динамичные и шагающие выпады для идеальных бедер и ягодиц
  • Подтягивания нейтральным или параллельным хватом
  • Скрестные выпады или приседания реверанс — акцент на ягодицы
  • Применение негативных подтягиваний в тренировках
  • Прыжок через козла — популярное гимнастическое упражнение
  • Подтягивания с использованием узкого хвата — бицепс и спина
  • Преимущества обратной гиперэкстензии и техника ее выполнения
  • Подтягиваемся широким хватом — расправим крылья
  • Приседания оверхед или со штангой над головой
  • Подтягиваемся за голову с широким хватом — тренировка спины
  • Приседы Зерхера — мощное упражнение для квадрицепсов
  • Сисси приседы для развития квадрицепсов
  • Отжимания в наклоне — ноги выше головы и наоборот
  • Правильное выполнение выпадов со штангой на плечах
  • Скручивания для пресса на верхнем блоке
  • Отжимания от пола на одной руке — учимся делать правильно
  • Отжимания в стойке на руках у стены — плечи в шоке!
  • Выпады в тренажере Смита — эффективная тренировка ног
  • Хинду или индийские отжимания — укрепляем верх тела
  • Отжимания в горизонте без опоры на ноги
  • Боковые выпады для тренировки ног и ягодиц
  • Отжимания от пола на кулаках — укрепляем кисти правильно
  • Отжимания с узкой постановкой рук — развиваем трицепс
  • Тренировка трицепса обратными отжиманиями
  • Тяга Т-штанги в наклоне — проработка мышц спины
  • Тяга штанги к груди в наклоне — развиваем задние дельты
  • Тяга за голову в блочном тренажере — альтернатива подтягиваниям
  • Горизонтальная тяга в рычажном тренажере — качаем спину
  • Тяга к подбородку с гантелями — интенсивная тренировка плеч
  • Как делать турецкие подъемы — полное руководство
  • Молотковые сгибания на бицепс и брахиалис
  • Махи с гирей — тренировка силы и выносливости
  • Особенности паучьих сгибаний на бицепс и брахиалис
  • Обучение рывку гири — техника, дыхание и другие тонкости
  • Концентрированные подъемы гантелей — качаем бицепс
  • Подъем рук с гантелями перед собой — развиваем дельты
  • Приседания в положении «ножницы» или выпады на месте
  • Расширяем грудную клетку с помощью тяги Рейдера
  • Подъемы на бицепс на скамье Скотта — тренируем руки
  • Сгибание рук на верхнем блоке — тренировка бицепса
  • Разбор тяги Ли Хейни — тренируем плечи со штангой или гантелями
  • Поднятие штанги на грудь — для сильных телом!
  • Рывок и толчок штанги — упражнения тяжелоатлетов
  • Бабочка — простое упражнение для растяжки и здоровья
  • Подъемы гантелей с супинацией кисти — тренировка бицепса
  • Сведение ног сидя в тренажере — внутренняя поверхность бедер
  • Наклоны туловища вперед из положения стоя
  • Разведение ног сидя в тренажере — особенности упражнения
  • Подъемы на носки для мышц голени — выполнение стоя и сидя
  • Махи ногами в сторону лежа на боку
  • «Доброе утро» или наклоны вперед со штангой на плечах
  • Кроссовер — изолированное упражнение для мышц груди
  • Отведение ноги в сторону в тренажере или кроссовере
  • Отжимания на пальцах — мощный тренинг верха тела
  • Ножницы — простое упражнение для мышц пресса
  • Велосипед — отличное упражнение для пресса
  • Кошка — упражнение для мышц спины и пресса
  • Разгибание рук с гантелями назад в наклоне
  • Разгибание бедра в тренажере (отведение ног назад)
  • Отведение ноги назад в блочном тренажере (кроссовере)
  • Ягодичный мостик или подъем таза из положения лежа
  • Подъем и сведение рук с гантелями над головой — качаем плечи
  • Подъем переворотом на перекладине
  • Гимнастический мостик и подготовительные упражнения
  • Наклоны с гантелей в сторону на косые мышцы живота
  • Стойка на руках — обучение правильной технике
  • Приседания с выпрыгиванием — тренируем ноги
  • Ходьба на ягодицах — простое и полезное упражнение
Читать еще:  Макулодистрофия сетчатки глаза что это такое

Порядок выполнения упражнений

Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.

Содержание

Порядок выполнения упражнений [ править | править код ]

Основным фактором, определяющим порядок выполнения упражнений, является моторная сложность. Фактически сложные многосуставные упражнения, в которых главные движущие мышцы задействуются в кинетической последовательности, по аналогии со спортивным действием, должны всегда выполняться во время тренировки в первую очередь, пока нервная система еще не угнетена. Таким образом, при выборе количества упражнений тренерам по силовой и физической подготовке следует учитывать главные движущие мышцы, участвующие в выполнении определенных движений, и располагать упражнения в порядке их моторной сложности.

Силовые тренировки спортсменов подпали под чрезмерное влияние бодибилдинга. Например, в большинстве книг и статей, посвященных силовым тренировкам, предлагается выполнять работу с группами крупных мышц только после работы с группами малых мышц, в результате чего тренировка групп крупных мышц становится менее эффективной. В составе групп крупных мышц находятся главные движущие мышцы для определенного вида спорта, тренировка которых должна в обязательном порядке осуществляться в то время, когда спортсмен еще не чувствует утомления.

Еще одной неправильно используемой тренировочной методикой, позаимствованной из бодибилдинга, является метод предварительного утомления. При использовании данной методики спортсмены нагружают главные движущие мышцы за счёт выполнения односуставных упражнений (например, сгибание ног) перед тем, как выполнить мультисуставные упражнения (например, приседания). Несмотря на то, что данная теория может подходить для бодибилдеров, современные исследования ставят под сомнение ее полезность для различных видов спорта [1] .

Тренерам следует избегать использования данного метода даже на этапе гипертрофии. Вместо этого главную роль в программе силовых спортивных тренировок должны играть мультисуставные упражнения, при выполнении которых главные движущие мышцы работают совместно. Односуставные -упражнения могут использоваться на ранней стадии подготовительного этапа, например, во время анатомической адаптации, при этом данные упражнения должны планироваться на заключительный отрезок тренировки. Вся суть спортивной тренировки заключается в выработке силы, мощности и выносливости, а не в улучшении внешнего вида спортсмена.

Читать еще:  Конъюнктивит в детском возрасте

При выполнении упражнений на развитие специфической силы, симулирующих алгоритм движения, характерный для определенного вида спорта, повторяются схожие движения, за счет чего происходит обучение спортсмена. Имитация технических навыков также включает в себя задействование цепочки мышц в составе алгоритма движения по аналогии с участием данных мышц при занятии определенным видом спорта. Например, для волейболиста целесообразно одновременно выполнять упражнения в полуприседе и подъем на носки стоя, поскольку при ударе по мячу в прыжке и во время блокировки спортсмен выполняет такие же движения. При этом задействованная цепочка мышц выполняет работу в той же последовательности, как и во время прыжка спортсмена. Соответственно, для волейболиста не важно, в какой последовательности работают группы малых мышц или группы крупных мышц: имеет значение только имитация движения, специфического для данного вида спорта, и работа цепочки мышц именно таким образом, как и во время удара по мячу в прыжке и при блокировке.

Варианты выбора порядка выполнения упражнений [ править | править код ]

Существует два варианта выбора порядка выполнения упражнений, определяемых тренером: вертикальный и горизонтальный. В соответствии с первым вариантом спортсмен может следовать порядку выполнения упражнений сверху вниз, т.е. в вертикальной последовательности, или в соответствии с силовой схемой, как указано в дневной программе. При использовании данного метода происходит более качественное восстановление задействованных мышечных групп, и к моменту повторного выполнения первого упражнения мышцы успевают полностью восстановиться. Для обеспечения более качественного восстановления должно происходить чередование работы мышц-агонистов и мышц-антагонистов или мышц верхней части тела и мышц нижней части тела. Если нагрузка распределяется на все части тела, предлагается следующий порядок: толчок нижней частью тела, толчок верхней частью тела, тяга нижней частью тела, тяга верхней частью тела.

Читать еще:  Ласик и фемто ласик в чем разница что лучше

При использовании второго варианта спортсмен выполняет все подходы первого упражнения, после чего переходит ко второму упражнению, т.е. наблюдается горизонтальная последовательность. Если спортсмен работает с малым резервом или вообще без резерва (подходы выполняются на уровне концентрического отказа или близком к нему), или если продолжительность перерывов на отдых недостаточна, в результате использования данной последовательности может возникнуть сильное локальное утомление к моменту выполнения всех подходов одного упражнения. Как следствие, вместо тренировки мощности или максимальной силы может развиться гипертрофия, и в случае выполнения тренировочных сессий на максимальную силу с продолжительными перерывами для отдыха, общая продолжительность тренировочных сессий может быть чрезмерной. Наилучшим решением является объединение противоположных групп мышц и выполнение подходов попеременно; данная методика, которая называется «перескок подхода», является гибридом вертикальной и горизонтальной последовательности. За счет данной методики сокращается продолжительность сессии и вдвое ускоряется восстановление между подходами одного упражнения. В таблице показано, как методика «перескок подхода» помогает сократить продолжительность тренировки и при этом способствует сохранению объема выполняемой работы.

Сравнение последовательности выполнения выборочных упражнений

Основные правила техники выполнения упражнений

Каждое упражнение имеет свои правила и нюансы выполнения, которые необходимо изучить, прежде чем начать его делать. Новичку удержать все тонкости в памяти проблематично. Поэтому первая программа тренировок всегда рассчитана на мышцы всего тела, чтобы в процессе многократного повторения научиться правильно двигаться. Во избежание ошибок в первые месяцы тренировок достаточно изучить основные правила выполнения упражнений стоя, сидя, лежа на спине и на животе.

Техника безопасности при выполнении упражнений

Основу техники выполнения упражнений составляют элементарные правила безопасности. Многие новички игнорируют их, мешают себе и окружающим или вовсе травмируются.

Правила безопасности при силовых тренировках:

  1. Вы должны быть в удобной, не стесняющей движений одежде, на вас должна быть удобная закрытая обувь (кеды или кроссовки);
  2. Разминайтесь перед началом тренировки с весами;
  3. Используйте тренажеры по назначению;
  4. Настраивайте тренажер под свой рост, это снизит риск травм;
  5. При использовании штанги используйте замки для фиксации веса;
  6. Изучите технику упражнений перед их выполнением;
  7. Делайте упражнение контролировано – без инерции или рывков;
  8. Убедитесь, что никому не мешаете, тогда никто не помешает вам – не стоит делать упражнения в проходе, у стола с личными вещами, гантельного ряда или слишком близко к другому занимающемуся человеку;
  9. Бинты, пояса, лямки не защищают от травм. Правильная техника – лучшая защита от травм;
  10. Не гонитесь за весами – подбирайте тот вес снарядов, при котором вы сможете правильно выполнить заданное количество повторов;
  11. Контролируйте дыхание – вдох во время «легкой» эксцентрической фазы, выдох во время «максимального усилия» концентрической фазы.
  12. Обязательно ешьте за 1,5-2 часа до тренировки. Тренировки натощак непродуктивны, повышают риск головокружения, снижения концентрации внимания, слабости. Если пища не успеет перевариться до начала занятия, это грозит дискомфортом или желудочно-пищеводным рефлюксом.

Знание этих простых правил поможет избежать распространенных и приводящих к травмам ошибок.

Особенности выполнения упражнений стоя

Выполняя упражнения стоя, сохраняйте нейтральное положение позвоночника, при котором нагрузка равномерно распределяется на межпозвоночные диски и связки. По словам фитнес-эксперта Сергея Струкова, если приложить к спине длинную палку при таком положении, она должна касаться трех точек – затылка, грудного отдела позвоночника и крестца.

Нейтральное положение позвоночника должно сохраняться во время выполнения всех упражнений – стоя, сидя, лежа (калоризатор). Это относится не только к сохранению естественного прогиба в пояснице, но и к положению головы. Одни тренирующиеся допускают ошибку, чрезмерно задирая голову вверх, другие, наоборот, смотрят под ноги, создавая травмоопасную ситуацию. Голова должна находиться в одной линии с позвоночником, а взгляд – направлен вперед.

Займите устойчивую позицию, ведь стоя вы опираетесь лишь на две точки – свои стопы. Нагрузка должна равномерно распределяться по всей стопе, вас не должно клонить вперед или заваливать назад.

Опустите плечи и подтяните живот. Когда вы задираете плечи, нагрузка переходит в верхнюю часть спины – трапеции. Слишком развитые трапеции у женщин выглядят не эстетично. Подтянутый живот поможет удерживать спину ровной.

Особенности выполнения упражнений сидя и лежа на скамье

При выполнении упражнений лежа внимательно выбирайте рабочий вес. Если вы чувствуете, что не справитесь с жимом штанги лежа, попросите кого-нибудь подстраховать вас.

В упражнениях сидя и лежа на спине тело должно опираться на пять точек: стопы или руки, ягодицы, поясница, верхняя часть спины и затылок. Не отрывайте таз и стопы, не задирайте плечи и голову, смотрите вперед, дышите ровно, а живот держите подтянутым.

Особенности выполнения упражнений лежа на животе

Некоторые упражнения, как сгибания ног для бицепса бедер, тяга штанги или гантелей для широчайших мышц спины, тяга штанги и разведение гантелей для заднего пучка дельтовидных мышц выполняются лежа на животе (calorizator). Это позволяет снять нагрузку с позвоночника, поэтому упражнения на животе рекомендуется включать в программу людям с проблемной спиной.

Здесь ваше тело тоже опирается на четыре или пять точек: щека (если голова направлена в сторону) или подбородок, грудь и/или живот, таз и передняя поверхность бедра, стопы или руки.

Мы рассмотрели базовые правила выполнения основных упражнений и безопасных силовых тренировок. Разумеется, есть упражнения сидя и лежа, где невозможно соблюсти все точки опоры. Но общий смысл вышеизложенного в том, что все начинается с устойчивой исходной позиции. Если вы поймете и примените это базовое правило, то со временем сможете легко освоить даже самые технически сложные движения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector